Tratamientos naturales para la depresión
Syd Baumel, nuestro invitado y autor de Lidiando con la depresión naturalmente, se unió a nosotros para analizar los remedios naturales para tratar la depresión, el estrés y el síndrome premenstrual, desde vitaminas y hierbas (como la hierba de San Juan, Gingko y más) hasta mantener una dieta saludable y hacer ejercicio.
Para obtener más información sobre los tratamientos naturales para la depresión, lea la transcripción a continuación.
David Roberts es el moderador de HealthyPlace.com.
La gente en azul son miembros de la audiencia.
David Buena noches. Soy David Roberts Soy el moderador de la conferencia de esta noche. Quiero darles la bienvenida a todos a HealthyPlace.com.
(nota: ver ¿Qué es la depresión?)
Nuestro tema de esta noche es "Lidiar con la depresión naturalmente". Nuestro invitado es Syd Baumel, autor de un libro del mismo nombre. Baumel escribió Lidiando con la depresión naturalmente después de investigar y usar terapias alternativas para tratar su propia depresión. Cubre muchos
alternativas al tratamiento de la depresión, la mayoría de los cuales emplean vitaminas y hierbas fácilmente obtenibles, o cuentan con terapia cognitiva o programas de ejercicio.El Sr. Baumel sostiene que existen terapias antidepresivas naturales que pueden restaurar la salud emocional, desde vitaminas y ajustes en la dieta hasta ejercicios de visualización y terapia del sueño. Buenas noches, Syd, y bienvenido a HealthyPlace.com. Para empezar, ¿puede contarnos un poco sobre usted y su historial de depresión?
Syd Baumel: Bueno, el error de depresión me mordió por primera vez en mi adolescencia hace unos 30 años. Me golpeó como una tonelada de ladrillos. Me tomó hasta mediados de mis veinte años encontrar soluciones duraderas: primero medicamentos, luego tratamientos naturales, que sigo usando según sea necesario hasta el día de hoy.
David ¿Qué te llevó a comenzar a explorar remedios naturales para la depresión?
Syd Baumel: Solo soy una de esas personas que se siente atraída por los enfoques naturales para resolver problemas. Irónicamente, la efectividad de las drogas me ayudó a esforzarme más por encontrar ayuda química natural.
David ¿Qué quieres decir con eso?
Syd Baumel: En mi caso, un aminoácido llamado fenilalanina, que es un precursor de algunos neuroquímicos que regulan el estado de ánimo, marcó la diferencia más dramática y duradera.
David Si los medicamentos farmacéuticos fueran efectivos, ¿por qué recurriría a tratamientos naturales?
Syd Baumel: Tuvieron efectos secundarios muy obvios y variadamente desagradables. Además, existía y siempre existe la preocupación de que un químico "xenobiótico" (extraño al cuerpo) pueda causar daño si se usa crónicamente.
David Hay una cosa que me gustaría que aclararas para todos los presentes. Cuando hablas de "tratamientos naturales," ¿A qué te refieres exactamente?
Syd Baumel: Es un espectro muy amplio que excluye las drogas artificiales / hechas por el hombre e incluye cosas como dieta, ejercicio, meditación, psicoterapia, hierbas y cambios preventivos / terapéuticos en el estilo de vida, como identificar y evitar la depresión tóxica productos químicos
Mejor aclaro que no estoy en contra de "antinatural; antidepresivos "además de los enfoques naturales.
David Sí, de hecho, creo que mencionas que algunos de los tratamientos naturales se pueden usar además de tomar antidepresivos farmacéuticos.
Syd Baumel: Y solo algunos de ellos, especialmente los químicos naturales, incluidas las hierbas, deben tomarse con mucha precaución cuando se combinan con medicamentos.
David Antes de entrar en las hierbas y otras sustancias, me gustaría que hable sobre cómo la dieta y el ejercicio pueden afectar el nivel de depresión de una persona.
Syd Baumel: El ejercicio es el más fácil de responder porque ha habido una gran cantidad de investigación. Básicamente, dice que estar físicamente activo y deprimido son en gran medida incompatibles entre sí.
David Entonces, ¿cuánto ejercicio se recomienda?
Syd Baumel: Las primeras investigaciones sugirieron que un régimen típico de acondicionamiento aeróbico (alrededor de 20 o 30 minutos de ejercicio aeróbico bastante intenso tres veces por semana) generalmente sería muy útil. En la última década más o menos, al igual que la actividad física más moderada se ha relacionado con una mejor salud en general, han comenzado a aparecer evidencias de que también puede ser antidepresiva.
También ha habido un hilo paralelo de investigación que sugiere que el ejercicio no aeróbico, especialmente del tipo de entrenamiento con pesas, pero también quizás cosas como el yoga y el tai chi, también pueden funcionar.
David ¿Y qué hay de la dieta y la depresión?
Syd Baumel: Allí la investigación es principalmente indirecta. Por ejemplo, estudio tras estudio ha encontrado que las personas deprimidas tienden a ser deficientes, leve o severamente, en nutrientes que se sabe que son clave para una buena salud mental. Algunas investigaciones han ido más allá, sugiriendo que algunas de estas vitaminas y minerales pueden ser terapéuticas para la depresión.
David ¿Puede darnos una breve lista de nutrientes que serían útiles para reducir la depresión?
Syd Baumel: Lo importante es cubrir todas las bases tomando un suplemento multivitamínico y mineral bien dosificado, moderado / alto. Entonces uno puede enfocarse en dosis más altas de nutrientes con un alto perfil como antidepresivos, al menos para algunas personas. El ácido fólico de la vitamina B probablemente esté en la parte superior de la lista en este momento, según la evidencia actual. Otros contendientes incluyen vitaminas B1, B6 y B12, vitamina C y el mineral selenio.
Es difícil generalizar, porque una combinación de evaluar a las personas para detectar deficiencias específicas y usar nutrientes como si fueran drogas, en altas o mega dosis, es el "arte" y la ciencia involucrada aquí.
David El Sr. Baumel viene a nosotros desde Winnipeg, Manitoba, Canadá. Se ocupó de la depresión durante mucho tiempo y, de hecho, comenzó a investigar y luego a usar remedios naturales para tratar su propia depresión.
Para obtener más información, visite el sitio web del Sr. Baumel.
Tenemos muchas preguntas de la audiencia. Quiero llegar a algunos y luego discutir algunas de las hierbas que podrían ser útiles para tratar la depresión. Aquí está la primera pregunta:
No lo sé: ¿Qué alimentos debemos evitar?
Syd Baumel: Hay dos respuestas generales a esa pregunta. El primero tiene que ver con qué tipos de alimentos sería mejor evitar para todos, el segundo tiene que ver con las sensibilidades individuales, intolerancias o alergias que pueden causar que algunas personas, según algunas investigaciones y mucha evidencia anecdótica, sean más susceptibles a depresión.
Con respecto a la primera consideración: en general, hasta donde la evidencia nos ha podido mostrar hasta ahora, el mismo tipo de dietas que ayudan a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas, etc. También son buenos para el cerebro y la mente y el estado de ánimo. Esto significa evitar cosas como una dieta sobrecargada de granos procesados, azúcar y un equilibrio evolutivamente antinatural de ácidos grasos.
En el último punto, lo que quiero decir es: evitar demasiadas grasas saturadas e hidrogenadas, y también intentar concentrarse en las grasas y aceites sin refinar y que tienen un mayor equilibrio de ácidos grasos omega-3 a ácidos grasos omega-6 que las dietas modernas típicamente tener.
Los Omega 3 abundan en la grasa de los animales salvajes, especialmente los peces de agua fría, y en los cultivos de hortalizas. de climas templados o norteños, especialmente verduras de hoja verde oscura, frijoles y (sobre todo) lino y cáñamo.
David Aquí hay un comentario interesante de un miembro de la audiencia, que tiene que ver más con el estigma de tener depresión o enfermedad mental:
WildWindTeesha: Existe un estigma asociado a la toma de antidepresivos recetados. En mi caso, me resulta casi vergonzoso admitir que estoy tomando antidepresivos, pero si tuviera que decirle a mi familia y amigos Estoy en remedios NATURALES, bueno, eso significa que su pariente o amigo (yo) no es tan MAD después de todos.
Syd Baumel: Eso es interesante. En algunos círculos, creo que estar en Prozac et al casi se considera normal. Sin embargo, es agradable ver que el uso de tratamientos naturales se ha vuelto algo "genial", donde hace años era más bien... tonto
David Antes de entrar en las hierbas, ¿considera que los remedios herbales son tan efectivos como los antidepresivos farmacéuticos? Y en segundo lugar, me pregunto si los tratamientos naturales funcionan tan bien para la depresión clínica (depresión química cerebral) como la depresión no clínica.
Syd Baumel: La evidencia, tanto la investigación como la anécdota, sugieren que los antidepresivos naturales (NA) pueden ser tan efectivos o más efectivos que medicamentos para algunas personas y que algunas NA son generalmente tan efectivas como cualquier medicamento para medicamentos leves, moderados o incluso graves depresión. Estoy pensando en la hierba de San Juan (SJW), por ejemplo.
David Entonces, ¿qué hierbas ha encontrado que son las más efectivas para tratar la depresión y en qué dosis?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) es, hasta ahora, la estrella aquí. La dosis más utilizada y recomendada es 300 mg de un extracto estandarizado (0.3% de hipericina) tres veces al día. Pero si realmente observa los estudios y lo que dice la gente, encontrará que las personas aparentemente pueden responder a tan solo 300 mg y hasta 2700 mg al día.
Creo que, si la memoria sirve, fueron 2700 mg los que se usaron en un estudio reciente que encontró que SJW era casi igual a imipramina (el estándar de oro tricíclico) para la depresión mayor severa, pero con mucho menos lado efectos El ensayo actual patrocinado por el NIMH supuestamente también permite a los psiquiatras de investigación administrar hasta 2700 mg.
Otras hierbas que muestran diversos grados de efectividad o promesa incluyen el Ginkgo biloba (al menos como un complemento de las drogas) y varias hierbas. para "problemas de la mujer" (tradicionalmente) que parecen funcionar para el síndrome premenstrual y / o la depresión perimenopáusica, p. Vitex agnus-castus y negro cohosh
David Aquí hay una pregunta de la audiencia sobre la hierba de San Juan:
MSPisces:He leído que la hierba de San Juan solo ayuda a la depresión leve... ¿Es esto cierto? ¿Ayudará con la depresión clínica?
Syd Baumel: El "rap" en SJW de que solo ayuda para la depresión leve se basa en el hecho de que la mayoría de los ensayos clínicos han utilizado solo pacientes con depresión leve a moderada (los principales o los distímicos no están definidos). Pero al menos uno o dos lo han utilizado con éxito para el trastorno depresivo mayor severo. Por "con éxito" quiero decir que la tasa de respuesta fue significativamente mejor que un placebo y / o no significativamente diferente de una dosis adecuada de un fármaco antidepresivo eficaz.
Es realmente difícil decir cuán efectivo podría ser realmente el SJW para la depresión severa. El gran estudio de NIMH debería ayudar a responder esa pregunta. Por ahora, es en gran medida una prueba y error, su kilometraje puede variar. Pero eso es cierto para cualquier medicamento antidepresivo cuando se trata del individuo.
No lo sé:¿Qué pasa con los efectos secundarios de St. Johns Wort?
Syd Baumel: Cuanto más se ha usado SJW, más personas han reportado efectos secundarios. Los estudios, en general, sugieren que SJW tiene una tasa neta de efectos secundarios que es poco diferente a un placebo, pero algunos estudios sugieren peor. Y siempre existe la preocupación de que, como probablemente sucede con los medicamentos en algunos estudios, los investigadores están predispuestos a informar el alcance total de los efectos adversos de SJW.
En general, creo que St Johns Wort tiene un perfil de efectos secundarios mucho más bajo que el medicamento promedio (probablemente cualquier medicamento) y que la mayoría de las personas no notan ningún efecto secundario, pero hay buenas razones para usar SJW y otros suplementos con conocimiento y cautelosamente. La mayoría de los libros y sitios web que escriben sobre SJW et al. en cualquier profundidad son muy comunicativos sobre los efectos secundarios conocidos, interacciones farmacológicas, precauciones, etc.
Gattaca:¿Recomendarías combinar la hierba de San Juan con el gingko? He leído que el aumento del flujo sanguíneo es beneficioso en sí mismo del gingko y también ayuda a administrar el SJW de manera más efectiva. He visto tabletas combinadas a 300 mg SJW con 60 mg de gingko, 3 veces al día. ¿Qué rango de dosis recomendarías para el gingko?
Syd Baumel: No siendo clínico, dudo en recomendarlo, pero la dosis que usted cita está en el bolsillo en lo que respecta a las dosis terapéuticas promedio para las dos hierbas. Además, debido a que al menos un estudio controlado con placebo ha encontrado que Ginkgo puede aumentar los medicamentos antidepresivos, es para razonar que podría hacer lo mismo con hierbas como SJW que parecen funcionar a través de mecanismos idénticos o muy similares. En general, los combos son potencialmente más riesgosos y potencialmente más propensos a ayudar.
David Aquí hay algunos comentarios de la audiencia sobre lo que se ha dicho, hasta ahora, esta noche, luego continuaremos con las preguntas:
[email protected]: He sido bipolar toda mi vida. Descubrí hace 13 años que era maníaco depresivo y he estado tomando medicamentos durante 13 años. También hago ejercicio 4 veces a la semana. Me ha ayudado de muchas maneras. No estoy al 100 por ciento, pero puedo lidiar con mucho más en mi vida.
WildWindTeesha: ¿Quién tiene ganas de hacer ejercicios aeróbicos cuando están deprimidos?
Finngirl: El ejercicio cardiovascular 3 veces por semana aumenta las endorfinas y los químicos naturales.
bladedemon: Estoy dispuesto a probar cualquier cosa ahora mismo. Nada funciona tan lejos como un medicamento.
Finngirl: Natural está más cerca de no tener ninguna depresión: si puedes tomar una hierba de venta libre, no estás tan deprimido. Es justo lo que las personas perciben de su propia realidad.
Syd Baumel: Me encanta el comentario sobre no tener ganas de hacer ejercicios aeróbicos cuando estás deprimido. Qué cierto, pero es cierto de muchas cosas que van juntas con la depresión, ya sea en un círculo vicioso o en un ciclo de curación. Es decir: la depresión perturba tu sueño, te hace perezoso, te aleja de las personas y de las actividades, te hace menos asertivo, te hace descuidada sobre comer bien, te hace cuestionar tus valores y creencias espirituales, y así sucesivamente en. Sin embargo, si puede, con un poco de ayuda de sus amigos, un "profesional" o sus propias botas, ir contra la corriente en estos remolcadores depresivos, hay tanta evidencia que puede revertir el marea.
Por supuesto, cuanto más leve es la depresión, más fácil es realizar esta inversión, pero incluso en depresivos hospitalizados con se ha encontrado que la depresión severa, el ejercicio lateral (por ejemplo) mejora significativamente su respuesta al estándar terapias
David Aquí hay un comentario de un miembro de la audiencia que aborda ese punto, Syd:
ddoubelD: Recientemente decidí que haré todo lo que se me ocurra para cuidar mi salud física, mental y emocional, y solo esa decisión me ha hecho sentir mejor porque me estoy haciendo cargo.
Syd Baumel: Hable acerca de golpear un clavo justo en la cabeza. Sentirse fuera de control, indefenso, sin esperanza, es una de las características definitorias de la depresión. Pero, de nuevo, si puede hacer algo que lo haga sentir nuevamente con un poco de control, seguramente se sentirá mucho mejor.
David Aquí está la siguiente pregunta de la audiencia:
Finngirl: ¿Cómo afectan los enfoques naturales a los niveles de serotonina?
Syd Baumel: Muchos, si no la mayoría, los enfoques naturales han demostrado tener un efecto positivo en los niveles cerebrales de serotonina. Esto es cierto no solo para los enfoques químicos como el triptófano y el 5-hidroxitriptófano (5-HTP), que el cerebro produce de la serotonina, sino también de otros enfoques químicos que facilitan la síntesis de serotonina o que, como la mayoría de los fármacos antidepresivos, aumentan su potencia en el cerebro (por ejemplo, SJW, Gingko). Lo interesante es que también se ha demostrado que varios antidepresivos no químicos o de estilo de vida (por ejemplo, ejercicio, acupuntura) aumentan la serotonina cerebral.
Hay algunos libros que tratan sobre los refuerzos naturales de la serotonina, incluido el mío (Serotonina) y uno bueno del psiquiatra Michael Norden, titulado Más allá del prozac.
David Aquí está el enlace a la Comunidad de depresión de HealthyPlace.com. Puede hacer clic en este enlace e inscribirse en la lista de correo en la parte superior de la página para poder mantenerse al día con eventos como este.
Aquí está la siguiente pregunta:
Kellijohn: ¿Puedes dar la dosis máxima en las hierbas PMS? ¿Qué tan rápido pueden las personas ver resultados?
Syd Baumel: Simplemente he revisado frenéticamente mi libro, pero fue en vano en lo que respecta a Vitex. El cohosh negro, que también puede aliviar el síndrome premenstrual, generalmente se toma en una dosis de 40 a 200 mg por día. Vitamina B6 - un viejo modo de espera - generalmente parece funcionar en el rango de 50-200 mg, si la memoria sirve. Honestamente, de improviso, no estoy seguro de cuánto tiempo tarda en ver una respuesta, pero estas cosas tienden a tomar semanas en lugar de días.
David Varios de los miembros de nuestra audiencia quieren saber qué tratamientos naturales toma y qué efecto han tenido en su depresión y bienestar.
Syd Baumel: He tenido el máximo beneficio de la L-fenilalanina: una dosis baja de (generalmente) 400 o 500 mg cada mañana con un "estómago libre de proteínas" para una absorción óptima por parte del cerebro. También, mucho más recientemente, noté un tipo de efecto "protector del estrés" a partir de una modesta dosis de hierba de San Juan. Esto se suma a una dieta vegetariana nutritiva y baja en comida chatarra (vegana, desde el verano pasado) y algunas otras posibilidades. El efecto ha sido que, durante los últimos veinte años más o menos, cuando me deprimo, es a) no tan frecuente como antes, b) generalmente muy leve, yc) también de muy corta duración. Si tuviera que cuantificarlo, estimaría que mi grado de sufrimiento y deterioro de la depresión ha sido de aproximadamente el 15% de lo que era antes de mi avance con la fenilalanina.
David ¿Qué quiere decir con efecto "protector de estrés"?
Syd Baumel: Sobre el efecto de protección contra el estrés: lo que quiero decir es que me di cuenta, después de que comencé a usar un producto St Johns Wort correctamente estandarizado, que no me estaba perturbando, molestando, perturbando, etc. como esperaba, sería por la gran cantidad de estrés en mi vida en ese momento.
David Gracias, Syd, por ser nuestro invitado esta noche y por compartir esta información con nosotros. Y a aquellos en la audiencia, gracias por venir y participar. Espero que lo haya encontrado util. Además, si encuentra nuestro sitio beneficioso, espero que pase nuestra URL a sus amigos, amigos de la lista de correo y otros. http://www.healthyplace.com
David Gracias de nuevo Syd por ser nuestro invitado esta noche.
Syd Baumel: Fue un placer y un privilegio ser su invitado. Gracias a todos los que vinieron a escuchar y participar.
David Buenas noches a todos y espero que tengan un fin de semana agradable.
Descargo de responsabilidad: No recomendamos ni respaldamos ninguna de las sugerencias de nuestros huéspedes. De hecho, le recomendamos encarecidamente que hable sobre cualquier terapia, remedio o sugerencia con su médico ANTES de implementarla o realizar cambios en su tratamiento.
