Ansiedad social, miedo a conocer gente nueva

Cuando se trata de conocer gente nueva, la ansiedad social infunde en sus víctimas una sensación de temor. Tener que conocer gente nueva puede hacer sonar las alarmas y encender incendios de advertencia en las mentes y los cuerpos de quienes viven con ansiedad social. (Los extrovertidos también pueden experimentar ansiedad social). En respuesta a los incendios, surgen muros cortafuegos dentro del cerebro, sellando áreas como el pensamiento racional y los sentimientos pacíficos para que toda la atención se dirija al fuego. El fuego es una señal de peligro, de peligro extraño, y nos da miedo conocer gente nueva. De lo que a menudo no nos damos cuenta es de que estamos a cargo de la alarma, el incendio e incluso la ansiedad social. No tienes que temer para siempre conocer gente nueva.

Por qué la ansiedad social causa temor de conocer gente nueva

Para aquellos que no viven con ansiedad social, conocer a alguien nuevo puede ser aventurero y emocionante. Por lo menos, es tolerable y no horrible. Este no es el caso de alguien

Toda esta actividad cerebral contribuye al profundo sentimiento de temor que experimentan las personas con ansiedad social al conocer gente nueva. Los pensamientos y emociones ansiosos corren salvajemente cuando suenan las alarmas; de hecho, la ansiedad social está vinculada a múltiples preocupaciones y miedos:

• Enfrentar el juicio de un grupo de personas nuevas, como si los contactos existentes no fueran suficientes
• Tropezando con nuevas formas de fastidiar, frente a una nueva audiencia
• Pensar demasiado y analizar en exceso una vez más, una comprobación hipervigilante: ¿estoy actuando correctamente? ¿Incorrecto?
• Agonizante porque es solo cuestión de tiempo antes me resuelven

Consejos para reducir la ansiedad social al conocer gente nueva

Evitar situaciones en las que tenemos que conocer gente nueva sin duda eliminaría el temor que conlleva estas interacciones sociales. Sin embargo, este temor no sería reemplazado por nada positivo, y nuestras vidas se verían severamente restringidas.

La ansiedad social no condena a las personas a una vida en caja llena de nadie nuevo. Pruebe estos consejos para eliminar el temor que conlleva conocer a otros.

• Limite su tiempo en cualquier situación que lo haga mezclarse con extraños. El conocimiento de que no estás atrapado te pone a cargo indefinidamente, calma la ansiedad y aumenta la tolerancia a cualquier molestia.
• Controla, si es posible, la forma en que interactúas. ¿Prefieres interacciones uno a uno que son menos caóticas o grupos más grandes que te sacan del foco de atención?
• Determina la forma en que te juzgan. La ansiedad social se trata principalmente de miedo a ser juzgado. Muéstrales lo que van a juzgar y preséntate de una manera que les permita formar juicios positivos. Párate erguido, elige lo que vistes, elige algunos temas de los que disfrutes hablar con anticipación. Incluso si todavía se siente ansioso, tener este control reducirá la sensación de temor.

Conocer gente nueva puede ser agonizante para alguien con ansiedad social. Enciende las preocupaciones que siempre están ahí y los temores sobre los demás y sobre el yo que estallan con cada nueva interacción. Sin embargo, con propósito y persistencia, puede calmar las alarmas de ansiedad, apagar los incendios y acercarse a nuevas personas con ansiedad social reducida y menos temor.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.