Cuando el oropel golpea al fanático: cómo prevenir las crisis navideñas

El torbellino de vacaciones ya está levantando polvo. El desfile interminable de celebraciones, fiestas y conciertos ha comenzado su marcha. Cocinar, decorar, comprar y entretener ya dominan nuestros fines de semana. Por lo tanto, no es de extrañar que nuestros hijos (¡y nosotros también!) Estén comenzando a sentirse agotados, decepcionados y, francamente, apagados en esta época del año.

Le preguntamos a Edward Hallowell, M.D., un experto en TDAH, autor más vendido y fundador de Centros Hallowell, para obtener consejos sobre cómo manejar el frenesí de las fiestas para que no te quite la alegría de la temporada. Así es como hace que diciembre funcione en su TDAH casa.

1. Doma tus expectativas de vacaciones

Las vacaciones están destinadas a ser divertidas. Trate de acercarse a ellos con una actitud de alegría y celebración, en lugar de tratar de correr la temporada como un aula bien administrada. La planificación y la orquestación excesivas no solo arruinan la diversión para su hijo, "probablemente fracasará", dice el Dr. Hallowell. "Los

Días festivos se supone que es un momento para conectarnos con nuestros seres queridos, así que haz de eso tu objetivo, no mantener el orden ".

2. Discuta los eventos festivos por adelantado

Los conciertos, celebraciones y bazares pueden poner una llave en el flujo semanal del horario de un niño, pero si le avisas a los miembros de tu familia, tienen tiempo para adaptarse. Solo asegúrese de decirles que incluso los mejores planes pueden interrumpirse, y eso está bien (a veces incluso es parte de la diversión). La advertencia avanzada, y el tiempo suficiente para reflexionar, ayuda a muchos niños con TDAH a controlar sus reacciones cuando las cosas no salen según lo planeado.

3. Establecer reglas básicas donde importan

Cuando es probable que un problema provoque inquietud, confusión o incomodidad en su hijo, desde las comidas durante el receso de invierno hasta quién le da regalos a quién, intente establecer reglas básicas por adelantado. Esto podría ser tan simple como decir: "En lugar de almorzar, cenaremos a las 4 p.m. porque la comida es muy grande y la tía Jenny tiene conducir hasta llegar a casa después ”. Explicar cuándo está sucediendo algo y por qué puede ayudar a una niña a darle sentido a una interrupción en su vida. rutina. "Asegúrese de preguntar a los miembros de la familia que no tienen AÑADIR para ayudarlo con las reglas básicas, para que todos estén en la misma página ", sugiere el Dr. Hallowell.

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4. Tómese un tiempo de descanso cuando lo necesite

No importa cuánto intente planificar con anticipación, la emoción de las vacaciones siempre parece desentrañar las cosas. Cuando le hablas a tu hijo con voz tranquila y te disculpas, y a él, de situaciones que se intensifican, hace que sea más fácil regresar para otra ronda más tarde. Recuerde que usted es el mejor modelo a seguir para su hijo; saber cuando un descanso está en orden, y tómalo.

5. Aprende a desestimular

Las crisis navideñas son prácticamente inevitables. Si se encuentra con un whopper, el Dr. Hallowell sugiere que demuestre un comportamiento tranquilo, tranquilo y sereno para su hijo. "Siéntate en el suelo, baja la voz, no digas nada si es necesario, solo haz lo contrario de explotar", dice. Tenga en cuenta que su lenguaje corporal envía mensajes tan potentes como su voz (si no más). "Cuando modelas el comportamiento que deseas, es más fácil desestimular".

6. Crea una zona de paz

El bombardeo festivo y el brillo impregnan todo, desde la televisión hasta la escuela y las conversaciones en el patio de recreo, así que el Dr. Hallowell sugiere designar un lugar libre de música y tecnología donde su hijo pueda ir a apagarse y recargar. "Con tanto estímulo alrededor de ellos durante las vacaciones, es importante regularlo de vez en cuando", dice. Si viaja durante las vacaciones, su automóvil puede ser su zona de paz. Donde quiera que elija, haga que sea un lugar donde su hijo pueda retirarse fácilmente.

7. Ir a tu ritmo

Cortar el árbol, asistir al carnaval de invierno y hornear galletas parecen divertidos, pero empaque todo en un fin de semana, o incluso un día, y es una receta para la disfunción. "El exceso de compromiso es un error común durante las vacaciones", dice el Dr. Hallowell. Puede dejar a toda la familia sintiéndose exhausta y agotada. Haga un balance de cuántas invitaciones acepta, cuántos platos acepta cocinar y cuántas noches libres tiene. La sobreestimulación de cualquier tipo es a menudo lo que hace que los niños con TDAH se porten mal, así que controle su horario y practique diciendo: "No".

8. Hacer un horario

Siéntese con un calendario y planifique los mejores días para comprar, envolver regalos, cocinar y limpiar. Comenzando cada día pensando que puede "exprimir" estas tareas adicionales solo conducirá a la frustración y el estrés. "La postergación provoca estrés, que es un desencadenante importante para las crisis", dice el Dr. Hallowell. Anímate dando a las actividades el tiempo y la atención que se merecen. ¡Siempre que sea posible, comience temprano!

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Actualizado el 25 de noviembre de 2019