Los rituales personales pueden proteger a los sobrevivientes de trauma del estrés

Las vacaciones estacionales involucran muchos rituales inherentes, pero ¿ha considerado crear sus propios rituales personales para protegerlo de estrés y ansiedad de vacaciones? Tuve la oportunidad de discutir rituales, tanto útiles como dañinos, con el psicólogo Stanton Peele mientras investigaba un artículo sobre adicción para Vice.¹ Describe las formas en que algunos rituales realmente protegen a las personas de desarrollar adicciones, como las costumbres judías de beber vino solo en ciertas ocasiones. Él encuentra que a los judíos que asocian el vino en ese contexto religioso a menudo les resulta extraño pensar en el alcohol. como una "droga de fiesta". Esta conversación me hizo pensar en los rituales de rutina que encontramos durante el Días festivos. ¿Pueden los sobrevivientes de traumas intencionalmente crear rituales personales como un medio para hacer frente a algunos de los estrés adicional asociado con vacaciones?

¿Podrían los rituales personales desplazar los recuerdos traumáticos?

Las vacaciones son estresantes para muchas personas, pero para aquellos de nosotros con trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden inducir ansiedad adicional. Estos eventos a menudo involucran rituales familiares que nos hacen entrar en contacto con un gran número de personas. Para aquellos con ansiedad social, eso solo puede ser problemático. A veces, las vacaciones obligan a una sobreviviente de abuso a estar cerca de su abusador, especialmente si fue agredida por un miembro de su familia. O bien, la mera expectativa de alegría durante las vacaciones puede ser suficiente para provocar depresión en alguien con un espectro emocional acortado.

"¿Por qué no puedo sentirme feliz como todos los demás? ", Te preguntarás. O, "Si se supone que esto es divertido, ¿por qué no me parece divertido?"

Para empeorar las cosas, algunas vacaciones también pueden representar aniversarios traumáticos para algunas personas. No estoy seguro de si un cumpleaños se puede clasificar como día festivo, pero mi exnovio me golpeó brutalmente cuando cumplí 18 años. Eso significa que cada año mi celebración de cumpleaños es también un aniversario de trauma violento.

Hay varias razones por las cuales las vacaciones pueden irse personas especialmente vulnerables al trauma. Por ejemplo, un niño puede ser violado sexualmente por un miembro de la familia en quien los padres confían como cuidador. O una familia abusiva puede usar las expectativas asociadas con las vacaciones de regalos para abusar emocionalmente o descuidar a un niño. Un compañero de trabajo depredador podría aprovecharse de alguien que bebió alcohol en una fiesta de oficina. Una pareja abusiva puede crear una excusa para la violencia en un plato quemado o en una mesa mal puesta. Años más tarde, estas mismas vacaciones pueden desencadenar respuestas físicas y emocionales relacionadas con esos eventos pasados.

Los rituales personales protegen su salud mental

Lo sabemos los rituales son importantes para la salud mental y encuentro las ideas de Peele sobre rituales personales protectores muy interesantes. Personalmente, creo que pueden aplicarse más allá de la teoría de la adicción. No soy un profesional psicológico, pero creo que es totalmente plausible que los sobrevivientes de traumas puedan tenerlo en cuenta. nuestras manos para crear rituales protectores y personales que faciliten las vacaciones y otros eventos estresantes navegar.

No podemos controlar todos los rituales familiares, religiosos u otros festivos que tienen lugar durante estos tiempos, pero podemos usar la idea de la ritualización para crear un sentimiento de seguridad dentro de nosotros mismos. Los rituales para el éxito en la recuperación del trauma pueden incluir cualquier cosa con significado personal para usted.

Hacer frente antes de un evento estresante planificado; por ejemplo, intente meditar o hacer ejercicio. Otra opción es escribir el evento traumático en un trozo de papel y luego quemarlo como una cremación. ¿Qué pasa si escribes tu esperanzas con respecto a la curación en un papel y enterrarlo como una plantación simbólica ritual? ¿Qué tal, cada vez que se siente abrumado por los sonidos de la fiesta, se pone los auriculares y escucha su canción o sonido relajante favorito?

Hay muchos rituales interesantes diferentes que podemos inventar para nosotros mismos. Estos pequeños fragmentos de magia personal actúan como protección durante los momentos difíciles. O si no le gusta pensar en esos términos, considérelo una desviación saludable del estrés y practicar rituales que afirman la vida regularmente.

Escribir sobre el trauma es mi ritual de curación personal

Escribiendo sobre mi trauma ha sido uno de los actos más útiles que he realizado para mi recuperación. Cuando hago un ritual personal, significa que me aseguro de que escribir sobre mi trauma al menos una vez al día, aunque solo sea por unos momentos, yo sentirse menos disociado durante mi vida normal Aprenda cómo escribir sobre el trauma proporciona distancia del evento en este breve video que fue filmado por mi amigo y director de fotografía Alexander Irwin.
Fuente

¹ Brico, Elizabeth, Me volví adicto a la aguja incluso cuando no había nada que dispararVice.com. Nov. 17, 2017.