Lidiando con los altibajos de la depresión

Los altibajos de la depresión fluyen dentro y fuera de su vida. A veces te sientes bien por algunas semanas. Estás motivado, eres social y realmente estás experimentando emociones. Parece que finalmente has vuelto a lo que parece normal. Entonces te estrellas. los depresión viene sobre ti como una nube oscura, y todo parece inútil. Los altibajos de la depresión son muy desalentadores. Cuando parezca que todo ha terminado, la depresión se acercará sigilosamente y se apoderará de tu vida nuevamente.

Para prepararse para estos recaídas de depresión, puede aprovechar los momentos en los que se siente bien para establecer estrategias.

Es fácil querer olvidarse de los malos momentos cuando te sientes mejor. Parece que no hay razón para pensar en ellos cuando estás logrando tanto y viviendo felizmente tu vida.

La realidad es que es muy probable que la depresión regrese de alguna forma ("¿Cuáles son los síntomas de la depresión?"). Es importante estar preparado para los ups y bajadas de la depresión. Si te tomas el tiempo para aprender cómo abordar esos

pensamientos negativos y sentimientos insensibles Si bien tienes la motivación, será más fácil hacer frente en los tiempos oscuros.

Estrategias para los altibajos de la depresión: prepararse para la recaída de la depresión

Trabaja en tus patrones de pensamiento

A veces, los pensamientos que están en el fondo de su mente son la razón de un chapuzón en su estado de ánimo. Se esconden por un corto período de tiempo, y luego vienen al frente, listos para decirte que no vales nada y que no eres capaz. Al trabajar en diálogo interno positivo y reconocer los pensamientos negativos mientras te sientes mejor establecerá una base sólida para cuando comiences a bajar. Una forma de hacerlo es practicar la atención plena. Al aprender a dejar que tus pensamientos vayan y vengan, puedes despejar tu mente y comenzar de nuevo. Al dedicar un poco de tiempo a la meditación todos los días, puede preparar su mente para cuando los pensamientos negativos comiencen a bombardearlo.

Establecer rutinas

Puede suavizar los altibajos de la depresión con rutinas. Al crear nuevos hábitos, puede hacer rutinas que lo ayudarán a funcionar en tiempos difíciles. Usando la motivación que tiene mientras se siente mejor, elija algunos hábitos nuevos para establecer. Por ejemplo, tener una rutina matutina puede ayudarlo a prepararse mentalmente para el día. Esto podría incluir levantarse 20 minutos antes de lo normal para escribir en un diario de gratitud mientras disfruta de una taza de café o té. Puedes elegir hacer ejercicio o meditación. Si comienza mientras se siente motivado, estos hábitos se convertirán en una segunda naturaleza. Eso los hará más fáciles de mantener cuando te sientas deprimido.

Trabaja en tu salud mental incluso cuando te sientas mejor

Es tentador olvidarte de los malos momentos cuando te sientes bien. Sin embargo, si puede enfrentar su miedo y hacer un plan, podrá hacer frente cuando lleguen los tiempos difíciles. Trabajar en patrones de pensamiento y crear nuevos hábitos creará una base sólida. Si bien aún será difícil, no se sentirá tan impotente cuando tenga un plan en marcha.

Me encantaría saber cómo te preparas para los altibajos de la depresión. Deje un comentario a continuación sobre cómo aprovechar los buenos momentos para prepararse para los momentos difíciles. O comparte tus luchas con las recaídas. Es muy importante apoyarse mutuamente, y al compartir sus experiencias, no solo puede aprender cómo ayudarse a sí mismo, sino que también puede darle el valor a alguien para pedir ayuda.