Crear nuevos hábitos para hacer frente a la ansiedad puede aumentar la ansiedad

Crear nuevos hábitos para lidiar con la ansiedad es una parte importante de ansiedad autoayuda. Al establecer rutinas, podemos asumir más en nuestras vidas sin sentirnos abrumados. Sin embargo, intentar cambiar demasiado de una vez puede terminar en desilusión. Trabajar en crear nuevos hábitos demasiado rápido puede alimentar la ansiedad en lugar de ayudarla.

Incluso con medicamento para la ansiedadTodavía lucho con la ansiedad. Cuando me di cuenta de que esta sería una batalla de por vida, comencé a buscar en Internet formas de ayudarme a mí mismo. Hay cientos de publicaciones de blog, sugerencias de libros y consejos y trucos para personas con enfermedades mentales.

Hacer nuevos hábitos: demasiados a la vez aumenta la ansiedad

Comencé a hacer nuevos hábitos, muchos de ellos, todos a la vez. Cosas como la meditación, una mejor nutrición, ejercicio, escribir en un diario, canalizar la ansiedad hacia un pasatiempo, encontrar una comunidad para compartir, etc.

Con todas estas opciones, inmediatamente comencé a tener ansiedad. ¿Dónde empiezo? ¿Cuál es el mejor? ¿Por qué haría este sobre ese?

Mientras subrayaba qué tratar de cambiar primero, tuve una idea. Decidí que necesitaba incorporar todo a mi rutina diaria de una vez. Si solo me enfocara en uno, me faltaría en otras áreas. ¿Cómo podría sentir el efecto completo si no comenzara a cambiar todo?

En mi opinión, esto tenía mucho sentido. Estaba tan ansioso por querer sentirme mejor, no me di cuenta de cómo esto realmente causaría más ansiedad.

Mi siguiente día libre del trabajo, me comprometí a comenzar a poner todo en movimiento.

Temprano esa mañana, hice una carrera de 30 minutos después de meditar durante 10 minutos. Conduje a la tienda de comestibles y compré verduras por libra, comprobando una lista de ingredientes de recetas de preparación de comidas saludables. Escribí más de tres páginas en mi diario, leí publicaciones de blog sobre cómo reducir la ansiedad y comencé a planificar mi semana.

Me sentí abrumado y ansioso al crear demasiados hábitos

A la mañana siguiente, presioné el botón de repetición varias veces y perdí mi tiempo de ejercicio designado. Me arrastré fuera de la cama para prepararme para el trabajo, pero estaba llegando tarde.

Salí corriendo por la puerta y olvidé mi almuerzo preenvasado en la nevera.

Cuando llegué a casa, miré mi diario sobre mi escritorio. Estaba demasiado cansado para recogerlo. Al final del día, pude encajar en una sesión de meditación, pero cuando me acosté en la cama, me reprendí por tirar la pelota sobre todo lo demás. Comencé a llorar y el desánimo que sentí me siguió durante toda la semana. Me di por vencido en todo.

Hacer malabares con todos esos cambios a la vez solo terminó en que todo se derrumbó en el suelo. Me preparé para el fracaso.

Pequeños pasos son clave para crear nuevos hábitos

Establecer una meta para crear nuevos hábitos es muy importante. Sin embargo, es más fácil dar pequeños pasos y solo trabajar en un nuevo hábito a la vez. Incorpóralo a tu rutina diaria. Ya sea que te lleve una semana o un par de meses, concéntrate en ese hábito hasta que se convierta en una segunda naturaleza. Entonces puedes pasar al siguiente.

A medida que me esfuerzo por mejorar mis rutinas diarias, cada pequeña victoria me motiva aún más.

Establezca metas pequeñas para trabajar hacia su meta más grande. Utilicé el ejemplo de reducir la ansiedad porque eso es algo en lo que estoy trabajando en este momento. Pero esto se puede aplicar a cualquier objetivo que tenga. Dése la oportunidad de tener éxito en cosas más pequeñas para construir su confianza para asumir las cosas más grandes.

Por preparándose para el éxito, podrás hacer cambios positivos sin agobiarte.

Me encantaría saber cómo abordas hacer nuevos hábitos. Deja un comentario a continuación con tus mejores consejos y trucos.