Cómo manejar la ansiedad nocturna

Mi ansiedad nocturna ataca justo antes de acostarme. Muchas veces, mi ansiedad retrasa o incluso previene el sueño. Tiendo a no disfrutar de la noche, porque sé que me sentiré ansioso tan pronto como mi cabeza toque la almohada.

Cuando estoy acostado en la cama, no hay nada que me distraiga del pensamientos corriendo por mi mente. La mayoría de las veces, mi cabeza está llena de negativos criticas de mi mismo.

Pienso en lo que podría haber hecho mejor, diciéndome a mí mismo que soy un fracaso. Como yo sobreanalizar cada posible error, Empiezo a sentir pánico. Me pregunto si alguna vez podré hacer algo bien. Después de ponerme nervioso, me olvido de lo que me molestó en primer lugar. Lo único en lo que puedo pensar es en lo horrible que me siento.

Aprendiendo a lidiar con la ansiedad nocturna

Sin distracciones, pensamientos ansiosos será más notable para ti, especialmente de noche. Sin embargo, la hora de acostarse debe ser una oportunidad para reflexionar sobre su día, no criticarlo.

Desea preparar su mente para descansar por la noche. Dormir es esencial para mantener una buena salud mental.

Cuando se le priva del sueño, es difícil sentirse motivado para trabajar en su salud mental. Comience a hacer cambios positivos en su rutina antes de acostarse para combatir la ansiedad nocturna. Al encontrar maneras de calmar la mente, puede descansar bien por la noche y sentirse más motivado por la mañana.

Estrategias para manejar la ansiedad en la noche

Atención plena

Practicar la atención plena puede ayudarlo a calmar su mente para aliviar la ansiedad nocturna y quedarse dormido más fácilmente. Puede ser tan simple como prestar atención a su respiración y observar las diferentes sensaciones que experimenta. Una forma de hacerlo es comenzar desde la parte superior de la cabeza y avanzar hacia abajo, analizando cómo se siente cada parte de su cuerpo. Las meditaciones guiadas son excelentes para la hora de acostarse, y hay muchas que abordan específicamente la ansiedad nocturna.

Audiolibro o Podcast

Elegir escuchar algo relajante puede ayudarlo a distraerse de sus propios pensamientos. Los audiolibros y los podcasts son geniales herramientas para lidiar con la ansiedad. Puede escuchar un libro o un podcast sobre cómo enfrentar la ansiedad para abordar el problema de frente. También puedes elegir una novela o un podcast de bajo perfil que no requiera que te mantengas alerta y concentrado.

diario

Escribir un diario puede hacer maravillas para su ansiedad y ayudar a calmar su mente para dormir. Escribir sus pensamientos, a medida que se acercan a usted, los saca de su cabeza y le da un poco de alivio a su mente. Para ver el día de una manera positiva, el diario de gratitud puede dar una nueva perspectiva. Todo lo que necesita hacer es escribir tres cosas por las que está agradecido antes de acostarse. Intenta hacerlos diferentes cada noche. Cuando te sientes especialmente negativo, es revelador reflexionar sobre estas cosas buenas.

Haga una lista de tareas

Es posible que tenga ansiedad por la noche porque le preocupa el día siguiente. Si se toma unos minutos para hacer una lista de tareas para usted, le permite ver lo que hay que hacer y le da una meta para el día siguiente. A algunas personas les gusta dividir las tareas más grandes en pasos más pequeños para que sepan exactamente lo que traerá el día siguiente. Cuando se siente más en control de lo que va a suceder, puede darle tranquilidad y permitirle dormir tranquilo.

Aromaterapia

A veces, solo cambiar tu entorno puede marcar la diferencia en cómo te sientes. Una forma de hacerlo es con aromaterapia. Use un difusor y aceites esenciales para llenar el aire de su habitación con aromas relajantes. Algunos de mis favoritos son lavanda, vainilla y sándalo. Cuando me acuesto en la cama y comienzo a inhalar los aromas, inmediatamente me calma y me hace sentir más cómodo y menos ansioso.

Encuentre una estrategia de afrontamiento de ansiedad nocturna que funcione para usted

Al usar una o varias de estas estrategias, puede ayudar a calmar su mente y tener una hora de dormir más tranquila y relajante con mucha menos ansiedad nocturna. Algunas personas se benefician de distracciones como audiolibros y podcasts. A otras personas les gusta abordar el problema inmediatamente escribiendo un diario o haciendo una lista de tareas. Usar aromaterapia o meditación para crear un ambiente pacífico funciona para otros.

Puede encontrar lo que funciona mejor para usted experimentando con estas diferentes técnicas.

Me encantaría saber qué estrategias utiliza para hacer frente a su ansiedad por la noche. Házmelo saber en los comentarios.