Hacer frente a pensamientos suicidas utilizando medios digitales

Los pensamientos suicidas han sido parte de la mayor parte de mi vida adulta. Aprender a lidiar con estos pensamientos ha sido uno de los mayores desafíos que he enfrentado. Como joven, es natural buscar ayuda de los medios digitales que son una parte tan importante de mi vida. He encontrado soporte y muchos recursos buscando en línea, utilizando aplicaciones y utilizando las redes sociales. Aprendí a lidiar con pensamientos suicidas usando medios digitales.

Como adolescente, mi depresión estaba presente, pero realmente no se hizo cargo de mi vida hasta los veinte años. Empeoraba cada año que pasaba, y pensamientos negativos dominado mi mentalidad. Uno en particular me atormentaba continuamente.

Todo sería mejor si no estuviera aquí ("Depresión: comprensión de los pensamientos de suicidio").

Al principio, tenía sentido para mí. Estuve de acuerdo con la idea de que era una carga para las personas que me amaban y me apoyaban. Cuando vi personas viviendo sus mejores vidas en las redes sociales, me reafirmó que no valía la pena vivir.

Cuando comencé a buscar ayuda, recurrí a Internet. Con la ayuda de mis seres queridos, comencé a desarrollar formas de hacer frente a los pensamientos suicidas utilizando los medios digitales.

Medios digitales que me ayudan a lidiar con pensamientos suicidas

Penzu

Penzu es una plataforma de registro en línea. A veces, solo escribir lo que estás pensando puede hacerte darte cuenta de que tus pensamientos negativos son extremos y falsos. Si puedo hacerme un diario durante una ola de pensamientos suicidas, generalmente me saca de la mentalidad. Es casi como purgar el cerebro. Saco todo para que esté todo frente a mí, y luego puedo deshacerme de lo que no debería estar allí. En los días en que me siento bien, escribo entradas para animarme. Cuando me siento desesperado, leo las entradas alentadoras para recordarme que mi vida es especial y que vale la pena vivirla.

Espacio de cabeza

Espacio de cabeza Es una aplicación de meditación. He encontrado que practicando mindfulness me ayuda a recoger mis pensamientos negativos y luego dejarlos ir. Es difícil comenzar un hábito de meditación, pero cuando lo conviertes en una práctica diaria, hay resultados sorprendentes. Headspace es fácil de usar y puedes obtener 10 meditaciones guiadas gratuitas cuando te registras. Si se suscribe, tiene acceso a meditaciones que se centran en diferentes temas. Hay muchas opciones que apuntan enfermedades mentales y sus síntomas. Cuando me tomo el tiempo de mirar hacia adentro y enfocarme en el aquí y ahora, descubro que mis patrones de pensamiento cambian para mejor.

Recordatorios en mi teléfono

Cuando estoy pasando por una severa compra de depresión, me escribo pequeños mensajes en mi aplicación de recordatorios. Pueden ser tan simples como "vas a vencer esto" o "eres amado y necesitado". Suena tonto pero en los momentos en que comencé a dudar de mi valía, estos pequeños recordatorios me pueden devolver a realidad. Es parte de aprender a amarme a mí mismo. Cuando me siento bien, es más fácil decirme cosas positivas. En esos momentos, escribo los recordatorios para que cuando esté deprimido, recuerde que soy valioso.

Medios de comunicación social

En los últimos 10 años, noté un aumento en la cantidad de personas que comparten sus luchas con enfermedades mentales en las redes sociales. Recientemente, Twitter ha sido mi medio de apoyo y apoyo. Sigo a muchos bloggers de salud mental que constantemente publican sobre cómo se sienten. Comparten lo bueno y lo malo y me recuerda que no soy el único que se siente así. Crea una comunidad para las personas que se sienten solas en sus luchas. Las redes sociales tienen sus fallas, pero muchos aspectos pueden tener un impacto tan positivo en la comunidad de salud mental.

Aprender a lidiar con pensamientos suicidas me ha hecho más fuerte

Sé que existe la posibilidad de que tenga que lidiar con pensamientos suicidas toda mi vida. Cuando comencé a tener estos pensamientos, no sabía cómo manejarlos, y quería rendirme. Al practicar estos diferentes métodos de afrontamiento, he podido reducir la cantidad de tiempo que me detengo en pensamientos negativos extremos. De ninguna manera soy perfecto y todavía lucho. Sin embargo, sé que soy capaz porque me lo he demostrado muchas veces. He encontrado estrategias que me ayudan mucho y espero que compartirlas ayude a otros a encontrar lo que les funciona.

¿Qué métodos de afrontamiento digital utiliza para lidiar con pensamientos suicidas o negativos extremos?

Si siente que puede lastimarse a sí mismo o a otra persona, llame al 9-1-1 de inmediato.

Si necesita ayuda con pensamientos angustiantes (incluidos pensamientos suicidas), llame al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio al 1-800-273-8255

Para obtener más información sobre el suicidio, consulte nuestro recursos suicidas aquí.