Terapias basadas en la atención plena para combatir el TEPT

Como mencioné anteriormente, medicación y psicoterapia (como terapia de exposición prolongada) ambos tienen un lugar en el tratamiento de combatir el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Sin embargo, existen terapias adicionales que pueden ayudar a los veteranos. Uno de esos tipos de terapia se basa en la atención plena. Es posible que haya oído hablar de esto como meditación de atención plena y podría haber pensado que la meditación no era adecuada para usted, pero la atención plena es mucho más que eso y un estudio de 2013 muestra que los veteranos descubrieron que la terapia basada en la atención plena fue aceptada y efectiva para los veteranos con TEPT de combate (más abajo).

¿Qué es la atención plena?

Una manera fácil de pensar en la atención plena es vivir plenamente el momento. La atención plena puede ser tan simple como darse cuenta de lo que sucede a tu alrededor en el aquí y ahora y aceptar tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Por ejemplo, cuando muchos de nosotros nos cepillamos los dientes, nos "separamos" por completo y no pensamos en lo que estamos haciendo, es un hábito. Pero si estuvieras practicando la atención plena, te concentrarías en la acción del cepillado, cómo se sentía el cepillo, cómo sabía la pasta de dientes, etc. Centrarías tu mente en el momento presente. Notarás los pensamientos y sentimientos que surgen mientras te cepillas los dientes y no los juzgarás. Por ejemplo, puede recordar algo inquietante del pasado. Esta bien. Simplemente permitiría que ese pensamiento y los sentimientos asociados ocurrieran y luego trataría de dejarlos ir mientras se reenfoca en el aquí y el ahora.

Una técnica común para practicar la atención plena es concentrarse en la inhalación y exhalación de la respiración. Esto puede llevarlo de regreso al momento presente y sacarlo de su hogar en el pasado o preocuparse por el futuro.

La atención plena es algo que se puede practicar todos los días en cualquier momento y se hace más fácil cuanto más lo hagas.

¿Cómo puede la atención plena ayudar a combatir el TEPT?

Se ha demostrado que las terapias basadas en la atención plena ayudan a reducir el estrés, en general, por lo que es lógico que esto ayude a alguien que padece TEPT de combate. Pero, específicamente, la atención plena le permite a alguien lidiar más fácilmente con las poderosas emociones asociadas con el TEPT de combate. Por ejemplo, puede experimentar miedo y ansiedad asociados con un recuerdo doloroso. Con atención plena, reenfocaría su mente en el momento presente y permitiría que el miedo y la ansiedad siguieran su curso natural y luego se dejaran llevar. Esta conciencia del momento presente junto con la capacidad de experimentar sentimientos fuertes sin juzgarlos o actuar sobre ellos ayuda a las personas a cambiar la forma en que reaccionan ante emociones poderosas y traumáticas recuerdos. Con el tiempo, estos pensamientos, sentimientos y recuerdos se vuelven más fáciles de procesar y menos poderosos. Este es un paso importante en la recuperación del TEPT de combate.

¿Qué dice la investigación sobre Combat PTSD and Mindfulness?

No tenemos mucha investigación sobre mindfulness y combate del TEPT específicamente, pero un estudio piloto el año pasado mostró que la terapia grupal a corto plazo (ocho semanas) basada en mindfulness mejoró:

• Severidad de los síntomas de TEPT
• Evitar y adormecer los síntomas, particularmente
• Pensamientos de autoculparse

Estas son ganancias importantes cuando se habla de TEPT de combate. Y, por supuesto, la atención plena tiene una gran ventaja sobre la medicación: no tiene efectos secundarios.

Aprender más sobre las terapias de atención plena para combatir el TEPT

Si está buscando obtener más información sobre la atención plena en el tratamiento del TEPT de combate, vea este artículo de la Administración de Veteranos. Si desea probar la terapia basada en la atención plena, puede encontrar un grupo local que ofrezca esa terapia, aunque puede que no sea para sobrevivientes de trauma, específicamente. Busque programas como:

• Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
• Terapia dialéctica conductual (DBT)
• Reducción del estrés basada en la atención plena
• Terapia cognitiva basada en la atención plena
• Prevención de recaídas basada en la atención plena

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