Reconecta tu cerebro con el poder de tu mente

¿Podemos volver a cablear nuestros cerebros para pensar de manera más positiva y reducir la autocrítica? Hay investigaciones fascinantes que dicen que sí. Es posible que haya oído hablar de la neuroplasticidad, que es la increíble capacidad del cerebro para crear nuevas conexiones neuronales que cambian la forma en que funciona. Para aquellos que luchan con ansiedad, depresióno baja autoestima, podemos aprovechar el poder de la neuroplasticidad para reconectar nuestro cerebro.

Recablear el cerebro: ¿cómo funciona la neuroplasticidad?

El cerebro siempre está aprendiendo y cambiando para adaptarse a su entorno. Continuamente toma pistas sobre lo que es importante y lo que es menos necesario para la supervivencia. Luego, el cerebro fortalece las partes que realizan funciones identificadas como más esenciales para su bienestar. Esto es volver a cablear el cerebro.

A veces experimentamos esto como algo bueno, como cuando mejoramos en hacer algo que primero encontramos difícil. Solía ​​sentirme cohibido haciendo videos para este blog, pero cuanto más lo hacía, más fácil se volvía, y ahora disfruto haciéndolos. Otras veces, experimentamos la neuroplasticidad de manera diferente. Hace muchos años sufrí un golpe lateral en un accidente de atropello y fuga, y hasta el día de hoy, me pongo nervioso cuando los autos conducen justo a mi lado o de repente se mueven hacia el carril a mi lado. Me imagino mi

amígdala (el centro de ansiedad del cerebro) se volvió un poco más fuerte después de ese trauma para mantenerme a salvo mientras conduzco. Aunque el cambio en mi cerebro está diseñado para ayudarme, a veces encuentro mi hipervigilancia mientras conduzco bastante desagradable.

Reconecte su cerebro: use la neuroplasticidad autodirigida para cambiar su cerebro

Ahora que comprende qué es la neuroplasticidad, exploremos cómo puede usarla para su ventaja. La neuroplasticidad autodirigida es un concepto presentado por primera vez por el Dr. Jeffery M. Schwartz Un artículo en Mental Health Daily¹ discutió su investigación y los principios rectores de su teoría. Su investigación sugiere que la mente controla el cerebro (no al revés). Usando esta suposición, tomó escáneres cerebrales de los participantes antes y después de realizar ejercicios que obligaron al cerebro a funcionar de manera diferente. Sus resultados muestran que obligarse a pensar o comportarse de nuevas maneras cambia la función cerebral con el tiempo, de modo que las formas forzadas se convierten en una segunda naturaleza.

La neuroplasticidad autodirigida, reescribir su propio cerebro, requiere esfuerzo y tiempo para instalarse. No es una solución rápida a sus problemas. Sin embargo, si está dispuesto a dedicar el tiempo necesario para enfocar su atención de manera diferente, utilizar la fuerza de voluntad y permanecer constante, puede esperar ver resultados graduales. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios que puede intentar cambiar su cerebro con el poder de su mente:

1. Identifica lo que quieres cambiar. Estoy trabajando continuamente para ser menos crítico conmigo mismo. Sé que muchas personas pueden relacionarse con eso, así que utilicémoslo como ejemplo.
2. Establecer una intención. Centra tu atención en lo contrario de lo que tu mente hace habitualmente. Autocompasión y la bondad son lo opuesto a la autocrítica, así que cada vez que noto que me estoy golpeando, me obligo a hacer declaraciones amables y compasivas.
3. Practica tu estado mental deseado consecuentemente. Me resulta muy útil no esperar hasta que sea duro conmigo mismo. Hago un esfuerzo intencional por decirme cosas amables a intervalos regulares durante el día. Practico la autoestima todos los días para mantener mi cerebro pensando positivamente en mí mismo.

Recuerde, volver a cablear su cerebro tomará tiempo y esfuerzo antes de comenzar a sentir resultados. No esperarías correr una maratón si solo estuvieras haciendo una milla en la cinta todos los días. Piense en la neuroplasticidad autodirigida como la construcción de un músculo y sea paciente a medida que su cerebro se fortalece en las áreas que le brindan felicidad.

Fuentes

1. Mental Health Daily, "Neuroplasticidad autodirigida: cambio consciente de la función cerebral"Accedido el 25 de marzo de 2019.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su feliz vida en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.