¿Qué alimentos ayudan a su depresión?

Cuando se ayuda a la depresión, la comida es importante y la nutrición se está convirtiendo en uno de los principales tratamientos para la depresión. Mientras que incluso el mejores alimentos para combatir la depresión no necesariamente reemplazan los medicamentos o la terapia, son una herramienta de curación importante porque la dieta es una parte tan importante de la salud y el funcionamiento del cerebro. Los alimentos para la depresión pueden ser una parte esencial del plan de tratamiento de alguien.

Cuando se trata del funcionamiento del cerebro en general y depresión en particular, la comida se parece mucho a los tratamientos farmacéuticos en que su estructura química comunica e interactúa con el cerebro, impactando nuestro pensamiento, emociones, estados de ánimo, decisiones y más (Serani, 2011). El viejo adagio "eres lo que comes" parece ser bastante relevante. Los alimentos específicos para ayudar a la depresión funcionan con el cerebro a nivel neuroquímico para realizar cambios positivos en el estado de ánimo.

Cómo la comida ayuda a su depresión

Los alimentos que ayudan a la depresión son los que contrarrestan los síntomas y efectos de la depresión. La depresión agota la energía y la motivación, así como la capacidad de sentir alegría y placer. Interrumpe el sueño, haciendo que la gente duerma demasiado o muy poco. La depresión provoca una tristeza a menudo aplastante o un estado de ánimo bajo, y puede causar irritabilidad. Trastorno depresivo mayor Altera el apetito y puede hacer que alguien coma demasiado o muy poco. Hace que sea difícil pensar o concentrarse (a menos que alguien piense en su percepción de inutilidad y culpa).

Cualquiera de estas cosas puede dificultar comer bien. Planificar, comprar, preparar y lidiar con la comida puede convertirse en tareas gigantescas. Irónicamente, sin embargo, todas estas cosas pueden ser ayudadas con una nutrición adecuada.

Los alimentos buenos para la depresión son cosas como proteínas magras, pescado, carbohidratos complejos, frutas y verduras (más sobre dieta y depresión). Este es el por qué:

• Las proteínas son nuestra fuente de aminoácidos, que forman neurotransmisores como la serotonina; las personas con depresión tienen niveles bajos de serotonina y las proteínas pueden aumentar la serotonina, despejar la mente y aumentar la energía
• Los carbohidratos suministran glucosa (energía) al cerebro; en la depresión, las personas carecen de la energía para vivir bien
• Las grasas buenas construyen membranas celulares para una estructura cerebral saludable
• Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales que convierten la glucosa en energía, ayudan al amino a crear neurotransmisores, convierten las grasas esenciales simples en grasas complejas y más

Alimentos específicos para la depresión

Las proteínas que ayudan a la depresión incluyen aves de corral como pollo y pavo, carne de res magra, atún y garbanzos. Curiosamente, todo esto, incluso el pavo, proporciona energía. Si ha oído hablar del triptófano, puede asociarlo con el pavo y la somnolencia. Como un aminoácido que es un precursor de la serotonina, el panorama general del triptófano es en realidad ayudar a aumentar la energía.

Los carbohidratos también están relacionados con el aumento de la serotonina y el suministro de energía. Los granos enteros, las legumbres, las frutas y las verduras son fuentes saludables de este alimento esencial para el cerebro.

Para estar sano, el cerebro necesita vitaminas y minerales. Las frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas y granos enteros son excelentes fuentes de una amplia gama de vitaminas y minerales que el cerebro necesita para funcionar sin depresión (ver dieta vegana y depresión).

Las grasas buenas, como los ácidos grasos Omega-3, son necesarias para prevenir o tratar la depresión. El pescado graso, la linaza, el aceite de canola, el aceite de soja, las nueces (especialmente las nueces) y las verduras de hoja verde oscuro son buenas fuentes de grasas saludables importantes.

Todos los alimentos anteriores son alimentos que aumentan el estado de ánimo para la depresión debido a cómo interactúan con el cerebro. Sin embargo, van más allá de la simple mejora del estado de ánimo, para contrarrestar la mayoría o incluso todas las síntomas de depresión.

Tener una dieta rica y variada de estos alimentos que combaten la depresión ayudará a garantizar que le dé a su cerebro una variedad de nutrientes útiles. Ningún alimento contiene todo lo que su cerebro necesita para evitar la depresión, pero cuantos más alimentos ricos en nutrientes coma, mejor será su cerebro y su salud mental.

Dirígete a la tienda, o pídele a alguien que vaya por ti, toma estos alimentos y siente cómo comer alimentos que ayudan a tu depresión hace una diferencia muy positiva en tu vida.

referencias de artículos