Cómo no sentirse deprimido: ¿Cuál es el secreto?
Es difícil no sentirse deprimido cuando estamos atrapado en las garras de la depresión. Es un círculo vicioso: la depresión se siente horrible y nos hace evitar situaciones, personas y actividades; sin embargo, cuanto más evitamos estas cosas que alguna vez fueron positivas, más nos hundimos en la depresión; y esta espiral descendente nos hace sentir cada vez menos en control de la vida (Síntomas de depresión: ¿cuáles son los síntomas de la depresión?).
Tomar el corazón. Hay formas de salir de la trampa de la depresión. Siga leyendo para obtener información sobre cómo no sentirse deprimido.
Cómo no sentirse deprimido: piense a largo plazo
Los efectos de la depresión pueden ser francamente dolorosos, por lo que es natural concentrarse en ellos para que desaparezcan. Desafortunadamente, enfocarse en arreglar cómo se siente en este momento en realidad aumenta en lugar de disminuir la depresión.
Problemas como la depresión crecen cuando los alimentas. Debido a que actuar en el objetivo a corto plazo del alivio de los síntomas alimenta la depresión, en cambio, trate de observar los cambios a largo plazo. Piense en términos de calidad de vida, no solo para deshacerse de la depresión, sino para reemplazarla con cosas que valora y brinda satisfacción general a la vida (
Habilidades de afrontamiento para combatir la depresión: esto es lo que necesita).Cómo no sentirse deprimido implica imaginar su yo ideal viviendo su vida ideal. Qué valoras más? Luego, a pesar de la presencia de depresión, comience a dar pequeños pasos hacia ese mundo de calidad. Simplemente cambiar su enfoque del alivio de la depresión a corto plazo a la satisfacción de la vida a largo plazo le ayuda a no sentirse deprimido.
Cómo no sentirse deprimido: vivir intencionalmente y conscientemente
Vivir intencionalmente significa hacerse cargo de cada día al estar completamente presente en lo que sucede a su alrededor y dentro de usted. La depresión nos pone en piloto automático, por lo que nos encontramos a la deriva aturdidos, sintiendo una profunda depresión.
Cómo no sentirse deprimido y entumecido implica conectarse intencionalmente con nosotros mismos y los momentos de nuestra vida. La vida es un viaje de momentos, y es imperativo salir de nuestra propia cabeza y entrar en cada momento.
El proceso de vivir intencionalmente en cada momento se conoce como atención plena. Con atención plena, estamos totalmente presentes en nuestra vida. Ser consciente es tomar conciencia de nuestros pensamientos, nuestras sensaciones y lo que hacemos en la vida momento a momento. Cuando estamos presentes en cada momento, podemos experimentarlo tal como es, en lugar de a través de una lente oscurecida por la depresión.
Numerosos estudios han demostrado que vivir intencionalmente y practicar la atención plena disminuye significativamente la depresión (Strosahl, 2008). Una respuesta efectiva a la pregunta de cómo sentirse menos deprimido es vivir intencionalmente practicando la atención plena, prestando atención a lo que está haciendo en el momento presente, todos los días.
Cómo no sentirse deprimido: sepa que tiene opciones
La depresión es un agujero profundo y oscuro. Debido a que es difícil salir de este agujero, comenzamos a sentirnos atascados, confinados en contra de nuestra voluntad sin opciones. Sin embargo, eso es una mentira que la depresión quiere que creamos. La verdad es que, independientemente de cómo nos haga sentir la depresión, tenemos opciones.
Cuando te das cuenta de que tienes algo que decir en tu vida, puedes comenzar a tomar decisiones y actuar en función de ellas. Practicar la atención plena ayuda a abrirse a los momentos individuales de su vida y, por lo tanto, lo saca de su propia cabeza, posicionándolo para elegir acciones que lo ayudarán a avanzar hacia sus valores.
Algunas de las opciones que tiene incluyen:
- Actividades para hacer o no hacer
- Con quién pasar el tiempo
- Cuánto tiempo pasar con una persona determinada
- En qué centrarse y prestar atención
- Cómo buscar ayuda para la depresión y qué tratamientos probar
- Como pensar en las cosas
- Cómo reaccionar ante personas o eventos
Saber que tienes opciones es muy enriquecedor. Darse cuenta de que puede tomar decisiones, y luego tomar decisiones intencionalmente, es una forma de sentirse deprimido.
Cómo no sentirse deprimido: sentir esperanza
La esperanza es real. Tener una visión de esperanza te permite seguir adelante a pesar de todas las dudas. La esperanza no significa no tener dudas ni momentos en los que te sientas abrumado y desanimado. La esperanza significa aguantar, ser paciente y continuar trabajando hacia sus valores y metas a pesar de los problemas (Deja de estar deprimido. Utilice estas herramientas de autoayuda ahora). La esperanza no hará que la depresión desaparezca mágicamente, pero la esperanza es cómo no sentirse deprimido.
referencias de artículos
