Tres habilidades de tolerancia a la angustia para ayudar a hacer frente a la disociación

Si bien la terapia dialéctica conductual (DBT) no es la principal opción de tratamiento para el trastorno de identidad disociativo (DID), hay habilidades de DBT, como las habilidades de tolerancia a la angustia, que pueden ayudar a las personas a controlar sus síntomas de disociación. Estas habilidades son útiles en una crisis o cuando sentimos que nos dirigimos hacia la disociación. Entonces, ¿cómo utiliza las habilidades de tolerancia a la angustia de DBT para la disociación de DID?

Aunque DBT no fue creado específicamente para personas con trastornos disociativos, ciertamente podemos usar algunas habilidades de DBT para hacer frente a DID. Aquí hay tres habilidades de tolerancia a la angustia para probar cuando la disociación se siente inminente.

1. La habilidad TIPP Distress Tolerance

En DBT, la habilidad TIPP se usa como parte de la supervivencia de crisis. Si sientes que tus emociones se descontrolan o te disocias, puedes usar la habilidad TIPP para ayudarte a conectarte. La habilidad TIPP implica cambio de temperatura, ejercicio intenso y respiración acelerada / relajación muscular progresiva.

Para el cambio de temperatura, puede sostener cubitos de hielo, tomar una ducha fría o sumergir su cara en agua fría. Esto ayuda a disminuir la intensidad de tus emociones y te trae de vuelta al presente. El ejercicio intenso es útil cuando te sientes adormecer (que puede conducir a la disociación) o distraerse de un desencadenante. Por último, la respiración acelerada y la relajación muscular progresiva ayudan a cambiar su enfoque hacia lo que está sucediendo dentro de su cuerpo y pueden sacarlo de las emociones que pueden conducir a la disociación.

2. ACEPTA la habilidad de tolerancia a la angustia

DBT incluye otra habilidad de tolerancia a la angustia llamada ACEPTA que significa

• Ocupaciones,
• Contribuyendo,
• Comparaciones,
• Emociones
• Empujar,
• Pensamientos y
• Sensaciones.

Si bien no todas las partes de la habilidad ACEPTA pueden ser útiles para las personas con TID, algunas de estas métodos de distracción como una habilidad de tolerancia a la angustia puede evitar que nos disociemos.

Al practicar la habilidad ACEPTA, podemos distraernos de lo que puede desencadenar la disociación al mirar televisión, leer un libro, salir al exterior playa o el parque, escuchar música, acercarse a alguien o hacer algo que sacude una sensación física, como comer algo frío o beber un calor café.

3. Aprende a calmarte

Otra habilidad de tolerancia a la angustia de DBT es calmante. Con auto-calmante, tratamos de utilizar la mayor cantidad de los cinco sentidos: gusto, tacto, olfato, oído y vista para involucrarnos en el momento presente. Para aquellos de nosotros con TID u otro trastorno disociativo, quedarse en el presente es importante para disminuir la disociación.

La mejor manera de practicar el auto-calmante es crear un kit de auto-calmante. El kit de auto-alivio puede incluir cualquier cosa y debe ser algo que ayude a calmarlo. Su loción favorita, una pequeña vela, mentas o dulces, un matraz, tarjetas de afirmación, piedras de tierra, arcilla: las opciones dependen de usted.

Puede obtener una pequeña bolsa o caja para poder tener estos artículos donde quiera que vaya. Cuando sientas que te estás desasociando o disociando, puedes sacar tu kit de auto-alivio para consolarte y recordarte que estás en el momento presente.

Cualquiera de estas habilidades de tolerancia a la angustia de DBT puede ayudar a aquellos con DID a distraerse de los desencadenantes, mantenernos en el momento presente y disminuir la disociación. Entonces, si bien es posible que DBT no se haya creado para personas con trastornos disociativos, ciertamente podemos aprender mucho de las habilidades internas.

Crystalie es el fundador de PAFPAC, es autor publicado y escritor de Vida sin daño. Tiene una licenciatura en psicología y pronto tendrá una maestría en psicología experimental, con especial atención al trauma. Crystalie maneja la vida con TEPT, TID, depresión mayor y un trastorno alimentario. Puedes encontrar a Crystalie en Facebook, Google+y Gorjeo.