¿Cómo hacer frente y detener los flashbacks de TEPT?

Manejo flashbacks del trastorno de estrés postraumático (TEPT) Al principio puede parecer imposible, pero existen técnicas para hacer frente a los flashbacks del TEPT, incluso hasta el punto de detenerlos por completo. Por supuesto, terapia y medicina. tratamiento para flashbacks de TEPT son partes críticas de esto, pero existen técnicas de autoayuda de TEPT que puede usar para ayudar a lidiar con los flashbacks de TEPT también. Los flashbacks pueden disminuir en severidad y frecuencia, y algunas personas los eliminan por completo.

Por qué los flashbacks de TEPT son difíciles de manejar

Los retrocesos del trastorno de estrés postraumático pueden ser muy difíciles de manejar porque pueden sacarlo del momento presente hasta el punto en que siente que está reviviendo el trauma. Un flashback puede crear niveles similares de estrés físico y psicológico que se experimentaron durante el trauma.

Cómo manejar los flashbacks de TEPT cuando ocurren

Es importante darse cuenta primero de que los flashbacks no son una nueva experiencia del evento, sino más bien un recuerdo muy vívido, algo que sucedió en el pasado. No importa cuán real se sienta, los flashbacks no son traumas que suceden en el momento actual; los flashbacks son

síntomas de trastorno de estrés postraumático solamente.

Para ayudar a recordar que el trauma ya pasó y que estás a salvo en el presente, puede ser útil cambiar el tiempo verbal de cómo estás pensando o hablando. Suena simplista, pero decir: "Fui atacado", en lugar de "Estoy siendo atacado", en realidad puede hacer una gran diferencia en cómo se siente un flashback.

También es muy importante conectarse con su cuerpo y el momento actual al hacer frente a un flashback. Esto se llama puesta a tierra.

De acuerdo con el Centro de Información y Educación sobre Trauma de Manitoba, las siguientes son formas de ponerse a tierra para ayudar a lidiar con los flashbacks de TEPT:

• Nombra la experiencia como un flashback (por ejemplo, esto es un recuerdo y no una recurrencia del evento real)
• Use un lenguaje que clasifique los flashbacks como memoria (por ejemplo, fui atacado, en lugar de ser atacado)
• Usa los sentidos para establecerte en tu entorno actual:
  • Nombra lo que ves, sientes, oyes, hueles y saboreas
  • Frota tus manos juntas
  • Toca, siente la silla que te está apoyando
  • Mueve los dedos de los pies
  • Recuerda tu color favorito y encuentra tres cosas en la habitación que sean de ese color.
  • Nombre la fecha, mes, año y temporada
  • Cuenta hacia atrás desde 100
  • Use un objeto como herramienta de conexión a tierra (quizás algo que pueda llevar consigo)

Otras técnicas de afrontamiento durante un flashback PTSD incluyen:

• Respiración profunda
• Reconocer lo que te haría sentir más seguro (por ejemplo, envolverte en una manta, entrar en una habitación y cerrar la puerta, etc.)
• Confíe en alguien (aunque puede ser difícil abrirse)
• Date tiempo para curarte
• Apoyo entre pares (como un grupo de apoyo para personas con TEPT)

Detener Flashbacks mediante la identificación de disparadores

Un disparador es algo que puede iniciar o causar un retroceso de TEPT. Si bien, inicialmente, puede parecer que los flashbacks son aleatorios, en realidad, existen disparadores y puede ayudar a detener los flashbacks identificando sus disparadores. Un disparador puede ser creado por cualquiera de los cinco sentidos.

De acuerdo con la Red Nacional de Violación y Abuso e Incesto (RAINN), para ayudar a detener los flashbacks de TEPT:

• Tenga en cuenta sus señales de advertencia de flashback. Por lo general, hay signos tempranos de advertencia física y emocional antes de un flashback. Esto podría ser un cambio de humor, presión en el pecho o sudoración repentina. Identificarlos puede ayudarlo a dejar de experimentar un flashback completo.
• Identifica tus desencadenantes. Un recuerdo puede ser causado por un recuerdo, un sentimiento sensorial, un recordatorio del evento o incluso algo estresante que no está relacionado con el trauma original. Una vez que determine cuáles son estos factores desencadenantes, puede hacer un plan para evitarlos o tratarlos mejor cuando ocurran.

Cómo detener los flashbacks del TEPT causados ​​por experiencias como el abuso

Es importante tratar las escenas retrospectivas y otros síntomas de TEPT con ayuda profesional, ya que si no se abordan, pueden empeorar con el tiempo. La interrupción de los retrocesos del TEPT puede ocurrir a través del tratamiento profesional, generalmente por parte de un psicólogo y un psiquiatra (Tratamiento de flashbacks de TEPT: ¿Puede ayudar algo?).

Ver también:

• TEPT en víctimas de violación y abuso
• Lidiando con el TEPT del abuso: ¿Qué ayuda?

referencias de artículos