Retomando el control de tu vida
En mis estudios, descubrí que muchas personas que experimentan síntomas psiquiátricos o que les han pasado cosas traumáticas sienten que no tienen poder ni control sobre sus propias vidas. El control de su vida puede haber sido asumido cuando sus síntomas eran severos y estaba en una posición muy vulnerable. Los familiares, amigos y profesionales de la salud pueden haber tomado decisiones y tomar medidas en su nombre porque sus síntomas eran muy graves. intrusivo, no podías tomar decisiones por ti mismo, pensaban que no tomarías buenas decisiones o no les gustaban las decisiones que tú hecho. Incluso cuando lo está haciendo mucho mejor, otros pueden continuar tomando decisiones en su nombre. A menudo, las decisiones que se toman por usted y la acción resultante no son las que habría elegido.
Recuperar el control de su vida tomando sus propias decisiones y sus propias elecciones es esencial para la recuperación. Le ayudará a sentirse mejor consigo mismo e incluso puede ayudarlo a aliviar algunos de los síntomas que le han estado preocupando.
Hay varias cosas que puede hacer para comenzar este proceso. Puede hacer estas cosas de la manera que le parezca correcta. Es posible que desee utilizar un diario para enumerar o escribir sus pensamientos e ideas como una forma de mantenerse enfocado en lo que desea, para motivarse y registrar su progreso.
1. Piensa en cómo quieres que sea tu vida. Quieres:
volver a la escuela y estudiar algo de especial interés para ti?
mejorar tus talentos de alguna manera?
¿viaje?
hacer un cierto tipo de trabajo?
¿Tiene un espacio de casa diferente o es dueño de su casa?
mudarse al país o la ciudad?
¿Tienes una pareja íntima?
¿tener hijos?
trabaja con un proveedor de atención médica alternativo en estrategias de bienestar?
tomar sus propias decisiones sobre el tratamiento?
dejar de soportar los efectos secundarios incapacitantes?
hacerse más activo físicamente?
perder o aumentar de peso?
Probablemente puedas pensar en muchas más ideas. Escríbelos todos. Es posible que desee mantenerlos en un diario.
2. Haz una lista de las cosas que te han impedido hacer las cosas que querías hacer en el pasado. Quizás ha sido la falta de dinero o educación. Tal vez sus síntomas han sido demasiado severos. Tal vez su tratamiento lo haga letárgico y "espacial". Quizás alguien en tu vida insista en tomar tus decisiones por ti.
Luego, escriba las formas en que podría trabajar para resolver cada uno de los problemas que le impiden hacer las cosas que quiere hacer y ser el tipo de persona que quiere ser. Mientras haces esto, recuerda que eres una persona inteligente. Es posible que le hayan dicho que no es inteligente porque tiene una "enfermedad mental". Experimentar síntomas psiquiátricos no significa que su inteligencia esté limitada de ninguna manera. Tiene la capacidad de encontrar formas de resolver problemas y trabajar para resolverlos. Puede resolver estos problemas lenta o rápidamente. Puede dar pequeños pasos o grandes pasos, lo que le parezca correcto y sea posible para usted. Pero debe hacerlo si desea recuperar el control de su vida.
En el proceso de tomar el control de su propia vida, es posible que necesite cambiar la naturaleza de su relación con algunas de las personas en su vida. Por ejemplo, en lugar de que su médico le diga qué hacer, usted y su médico hablarían sobre sus opciones y usted elegiría las que le parecieran mejor. Es posible que deba decirle a un padre o cónyuge que tomará sus propias decisiones sobre dónde vivirá, qué hará y con quién se asociará. Es posible que tenga que decirle a un hermano que ha sido sobreprotector que puede cuidarse usted mismo ahora.
3. Conozca sus derechos e insista en que otros respeten estos derechos. Si no se respetan sus derechos, comuníquese con la agencia estatal de protección y defensa (cada estado tiene uno: puede encontrarlo en las listas estatales en su directorio telefónico o llamando a la oficina del gobernador).
Sus derechos incluyen lo siguiente:
Tengo derecho a pedir lo que quiero.
Tengo derecho a decir no a las solicitudes o demandas que no puedo cumplir.
Tengo derecho a cambiar de opinión.
Tengo derecho a cometer errores y no tener que ser perfecto.
Tengo derecho a seguir mis propios valores y estándares.
Tengo derecho a expresar todos mis sentimientos, tanto positivos como negativos.
Tengo derecho a decir no a cualquier cosa cuando siento que no estoy listo, que no es seguro o que viola mis valores.
Tengo derecho a determinar mis propias prioridades.
Tengo derecho a no ser responsable del comportamiento, las acciones, los sentimientos o los problemas de los demás.
Tengo derecho a esperar la honestidad de los demás.
Tengo derecho a estar enojado.
Tengo derecho a ser únicamente yo mismo.
Tengo derecho a sentir miedo y decir "tengo miedo".
Tengo derecho a decir "No sé".
Tengo derecho a no dar excusas o razones para mi comportamiento.
Tengo derecho a tomar decisiones basadas en mis sentimientos.
Tengo derecho a mis propias necesidades de espacio y tiempo personal.
Tengo derecho a ser juguetón y frívolo.
Tengo derecho a estar sano.
Tengo derecho a estar en un ambiente no abusivo.
Tengo derecho a hacer amigos y sentirme cómodo con la gente.
Tengo derecho a cambiar y crecer.
Tengo derecho a que mis necesidades y deseos sean respetados por los demás.
Tengo derecho a ser tratado con dignidad y respeto.
Tengo derecho a ser feliz.
Estos derechos han sido adaptados de The Anxiety and Phobia Workbook por Eugene Bourne (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).
4. Edúquese para tener toda la información que necesita para tomar buenas decisiones y retomar el control de su vida. Estudie libros de recursos. Echa un vistazo a internet. Pregunte a las personas en quienes confía. Tome sus propias decisiones sobre lo que le parece correcto y lo que no.
5. Planifique sus estrategias para hacer que su vida sea como usted quiere que sea. Averigüe la mejor manera de obtener lo que desea o ser de la manera que desea ser. Entonces comienza a trabajar en ello. Manténgalo con coraje y persistencia hasta que haya alcanzado su objetivo y hecho realidad un sueño.
Un posible primer paso
Una manera oportuna de elegir comenzar el proceso de recuperar el control de su vida es participar en las próximas elecciones. Puede comenzar pensando y enumerando los temas políticos que son más importantes para usted. Pueden incluir cosas como atención de salud mental y física, el costo de los medicamentos, beneficios por discapacidad, vivienda, servicios humanos, justicia social, medio ambiente, educación y empleo. Anote algunas notas sobre las acciones que le gustaría que su comunidad, estado o el gobierno federal tomen en relación con estos temas. Luego estudia a los candidatos. Descubra qué candidatos apoyan más estrechamente su punto de vista sobre estos temas y podrán crear un cambio favorable. Luego regístrese antes de noviembre para que pueda VOTAR por esa persona o esas personas.
Además, si se siente listo, podría involucrarse más si lo desea:
contactar grupos que están preocupados por los asuntos que le interesan: pídales información y sea voluntario para ayudarlos en sus esfuerzos.
hablando con familiares, amigos, vecinos y compañeros de trabajo sobre sus puntos de vista y los candidatos que usted apoya, alentándolos a votar por los candidatos que prefiera.
informar a otros sobre sus preferencias a través de calcomanías, botones de campaña y carteles de césped.
escribir una carta al editor de su periódico para compartir sus puntos de vista o llamar a programas de radio.
voluntariado para trabajar en las urnas o para un candidato en particular.
Ya sea que sus candidatos ganen o pierdan, sabrá que hizo lo mejor que pudo y que a través de sus esfuerzos, ahora más personas están informadas sobre los problemas. Incluso puede decidir que desea postularse para un cargo.
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