Odio esperar? Aquí hay ayuda

¿Odias esperar? Hago.

Debido a mi trastorno por déficit de atención, me siento frustrado cuando me veo obligado a no hacer nada, que es lo que es esperar. Hablo mucho en público y, en más de una ocasión, he fuera de zona mientras el moderador revisaba una lista de anuncios de limpieza. Cuando comienzo mi presentación, siempre tengo algunos momentos incómodos al reenfocarme, y nunca puedo recordar dónde dijo el moderador que estaba el baño.

También me siento frustrado si no puedo completar una tarea en unas pocas horas. Sé que cuanto más tiempo paso en una tarea, más probabilidades tengo de distraerse de eso. Y la distracción significa no hacer nada, al menos, nada productivo.

He tratado de dejar de sentirme frustrado cuando tengo que esperar y no puedo hacer nada productivo, y he tenido poco éxito. Sin embargo, he encontrado formas de ser más productivo durante todo el día.

Aquí hay siete que me parecen particularmente efectivas:

1. No omita los chequeos de rutina.

La mejor manera de evitar grandes problemas es atraparlos mientras son pequeños. Esta regla se aplica a la mayoría de las cosas en la vida, incluida su salud y su automóvil. No hace mucho tiempo, el motor de mi auto explotó después de que me había olvidado de cambiar el aceite por, oh, 20,000 millas. Como siempre estaba "demasiado ocupado" para pasar 20 minutos en un cambio de aceite, pasé semanas sin usar mi automóvil.

2. Establecer dos despertadores

Las personas con TDAH tienden a quedarse despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente. Cuando estamos cansados, es más probable que cometamos errores, lo que, por supuesto, lleva tiempo corregir.

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Una forma de asegurarse de dormir lo suficiente es establecer un segundo despertador - para recordarle que es hora de comenzar a relajarse antes de acostarse. De esa manera, estarás más relajado cuando te acuestes y te quedarás dormido más rápido.

3. Deja de buscar calcetines perdidos

Solía ​​pasar horas haciendo esto. Si no aparecían (lo cual era casi siempre), arrojaría todos los singles a una canasta de ropa. Cada pocos meses, clasificaba la canasta para ver si había aparecido alguna coincidencia. (Por supuesto, nunca lo hicieron). Eventualmente, los tiraría a todos. ¡Que perdida de tiempo! Ahora acepto el hecho de que faltan los calcetines. Cualquier calcetín que pierda a su compañero es tostada, y compro calcetines nuevos cuando surge la necesidad.

4. Conviértete en un "fuera de pico"

Cansado de luchar contra las multitudes y esperar en largas colas en el supermercado despues del trabajo? Compre comestibles temprano en la mañana o tarde en la noche, o pídalos en línea y haga que se los entreguen. Tal vez puedas comprar durante el gran juego de béisbol, cuando la mayoría de la gente está en casa.

5. Saca todo de tu cabeza

Una vez olvidé presentarme para un almuerzo de cumpleaños con mi esposo porque no lo escribí en mi agenda. Para la mayoría de las personas con TDAH, incluido yo mismo, la única forma de hacer un seguimiento de las cosas que se supone que debemos recordar es escríbelos en un planificador.

[Hacer las cosas ahora es más fácil]

Si un vecino dice hola, o si su hijo dice que lo ama, tal vez no tenga que sacar el bloc de notas. Pero casi todo lo demás debe anotarse a la vez. De lo contrario, será desplazado por nuevos pensamientos, hechos, solicitudes o chismes.

Obtenga un planificador con mucho espacio para "estacionar" sus ideas, así como sus citas. Mantenlo contigo en todo momento.

6. No intentes hacer todo de una vez

Debido al riesgo siempre presente de que nos distraigamos, las personas con TDAH tienden a tener problemas con tareas largas y de varios pasos, como lavar la ropa, quitar el polvo o limpiar el garaje. ¿Cuántas veces has comenzado a limpiar los cajones de tu escritorio solo para distraerte con lo que encontraste en ellos?

El secreto para completar grandes tareas es dividirlas en una serie de pequeñas tareas que se pueden abordar de una en una. En lugar de lavar toda la ropa en un solo día, por ejemplo, intente lavar las cosas de los niños el lunes, las sábanas el martes y su ropa el miércoles. (Después de poner una carga en la lavadora, hago una tarea que espero tome 20 minutos. Cuando se completa, vuelvo a la lavadora y saco la ropa). La misma idea funciona para la limpieza de la casa.. Limpie una habitación (o un armario) por día.

7. Hacer mandados en lotes

Cada salida ofrece la posibilidad de más esperas y más distracciones, sin importar el costo de la gasolina. Siempre que sea posible, ponga sus mandados en una secuencia y planifique una ruta sensata para hacerlos. Deje a los niños en la escuela, luego vaya al banco (a dos cuadras de distancia), a la oficina de correos (al otro lado de la calle del banco), los limpiadores (el que está al lado del banco, ¡un poco más caro pero estoy ahorrando gasolina!), y luego conduzco a casa o para trabajo.

Si se dirige al trabajo después de sus mandados, tenga en cuenta sus paradas y posibles retrasos, para no llegar tarde.

[Obtenga sus prioridades directamente]

Patricia Quinn, M.D., es miembro de ADDitude. Panel de revisión médica del TDAH.

Actualizado el 19 de junio de 2019