Dieta y depresión: ¿su dieta está causando depresión?
Los investigadores están profundizando su comprensión del papel que juega la dieta en la depresión, y sus descubrimientos son profundos. Una clínica de mayo artículo informa que muchos estudios han demostrado una relación entre una dieta de baja calidad y la depresión.
El vínculo entre la dieta y la depresión es fuerte, pero no es sencillo. Los profesionales continúan estudiando el tema para determinar si una dieta pobre o específica los alimentos causan depresión. Actualmente, parece que hay una interacción de ida y vuelta entre los dos, un efecto de huevo y gallina. Se está aceptando como un hecho innegable: los bajos niveles de nutrientes pueden contribuir a la depresión. ¿Pero qué pasa al revés? ¿Es también que la depresión hace que las personas coman mal?
Parece que ambas partes están en el trabajo. Las deficiencias nutricionales de una dieta pobre pueden contribuir a la depresión. Luego, las personas recurren a comidas reconfortantes estilo chatarra, están demasiado cansadas para preparar buenas comidas o simplemente no tienen apetito (todo puede ser el efecto de
síntomas de depresión). Cualquiera sea la razón, la dieta y la nutrición tienden a sufrir cuando alguien tiene depresión. Las deficiencias de nutrientes y el consumo de alimentos nocivos aumentan la depresión, y el ciclo continúa.La dieta y la depresión están relacionadas. Tres factores importantes en la salud del cerebro son:
- comiendo sano alimentos que ayudan a tu depresión
- evitando los no saludables
- y el cuerpo digiere adecuadamente la comida que comes
Papel de la dieta en la depresión: neuroquímicos, depresión y nutrición
El papel de la dieta en la depresión se hizo evidente cuando los investigadores examinaron los neuroquímicos. Los neuroquímicos (también llamados neurotransmisores u hormonas) en el cerebro funcionan de maneras específicas para mantenernos mentalmente saludables. Los neurotransmisores importantes en la depresión son la serotonina, la dopamina, la noradrenalina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA). Los niveles de estos químicos en el cerebro deben estar dentro de cierto rango. Los niveles demasiado bajos causan problemas de salud mental, incluida la depresión.
Los neurotransmisores son producidos por el cuerpo a partir de los alimentos que comemos. Es esencial que comamos bien. Sin los nutrientes necesarios para producir suficiente serotonina y otros neurotransmisores, podemos desarrollar depresión. Ese es el vínculo entre la dieta y la depresión.
Una dieta saludable para la depresión es aquella que le proporciona al cerebro lo que necesita para hacer bien su trabajo. El cerebro necesita
- Proteína
- Hidratos de carbono complejos
- Ácidos grasos omega-3
- Vitaminas
- Minerales
Las dietas que carecen de estos nutrientes pueden contribuir a la depresión. Garantizar que está comiendo alimentos ricos en estos nutrientes puede ayudar. También es importante evitar una dieta pobre.
Comer poco saludable: dietas pobres y depresión
"La investigación sobre la dieta y la depresión indica que, para muchos, la depresión y la ansiedad pueden simplemente reducirse a una dieta pésima" (Anderson, Cryan y Dinan, 2017).
Apodada la "dieta estadounidense estándar", una dieta rica en alimentos procesados, azúcar y grasas saturadas y trans, gaseosas, bebidas energéticas, bebidas azucaradas de café y similares ahora se entiende que es una dieta que causa depresión. Un estudio de dieta y depresión en 2012 (Enos, 2012) encontró que
- Las personas que consumieron comida chatarra tenían un 51% más de probabilidades de tener signos y síntomas de depresión que las personas que no lo hicieron.
- Cuanta más comida chatarra comía la gente, mayor era la probabilidad de que tuvieran depresión
El azúcar, los alimentos procesados y las grasas no saludables simplemente no suministran los nutrientes que el cerebro necesita para mantenerse saludable. También son difíciles para el resto del cuerpo. Quizás sorprendentemente, esto también es malo para la depresión. Otra cosa que los investigadores están comenzando a entender es que nuestro cerebro y nuestro intestino están intrincadamente conectados.
Dieta y depresión y el eje de la tripa cerebral
De la investigación sobre la dieta y la depresión, sabemos que el cerebro necesita nutrientes de los alimentos que comemos para funcionar de manera saludable y evitar la depresión. Algo en esta relación que se está aclarando en los estudios es que los alimentos nutritivos deben digerirse adecuadamente. Nuestra salud mental está conectada a lo bien que funciona nuestro intestino.
La información relacionada con el intestino que está surgiendo y que juega un papel en nuestra salud mental y física incluye:
- Se ha encontrado que la depresión tiene un componente microbiano (relacionado con la bacteria que reside en el revestimiento de los órganos digestivos)
- El intestino está conectado a nuestras emociones (piense en los síntomas físicos de depresión, ansiedad o estrés; cómo nos sentimos cuando estamos nerviosos o atraídos por alguien; frases como "reacción intestinal" y "mariposas en el estómago"
- El 95% de las fibras en el nervio vago (una vía nerviosa principal que tiene que ver con los sentimientos, el funcionamiento de el sistema nervioso autónomo y la digestión) van del intestino al cerebro en lugar de al revés alrededor
Esta conexión íntima se llama eje cerebro-intestino. Se reconoce cada vez más que el intestino juega un papel en la depresión; por lo tanto, ambos sistemas deben tratarse juntos para curar la depresión. Una gran parte de ese tratamiento es una dieta saludable.
Una dieta pobre puede ser un factor contribuyente en depresión mayor. La comida es importante y juega un papel en el desarrollo de la depresión y la experiencia general de alguien con la depresión. También es importante continuar comiendo bien una vez que haya superado sus síntomas de depresión.
Cuando se trata de dieta y depresión, lo que come tiene un impacto en su salud mental. Piense tanto en su intestino como en su cerebro y la calidad de vida que tendrá cuando reemplace la basura con alimentos nutritivos y saludables. Su dieta ya no causará depresión.
referencias de artículos