Diez pasos para el éxito estudiantil para estudiantes universitarios y adultos con TDAH
Una guía de supervivencia de diez pasos para ayudar a los estudiantes con TDAH a tener éxito y evitar dificultades, sortear problemas y garantizar el máximo rendimiento.
Ya sea que complete un GED, ingrese a la universidad, regrese para un trabajo de posgrado o apruebe los exámenes de licencia, los adultos y adolescentes con TDAH enfrentan desafíos formidables. Independientemente de cuán brillantes sean, muchos estudiantes postsecundarios fracasan porque carecen de estrategias avanzadas de lectura, aprendizaje y autogestión. Además, carecen de un enfoque sistemático y acceso a los recursos y el apoyo necesarios.
Los estudiantes con TDAH que tienen éxito han encontrado expertos para proporcionar estructura, apoyo, defensa y orientación. Aprendieron estrategias avanzadas de lectura, aprendizaje y autogestión personalizadas según sus necesidades y los requisitos de sus cursos. Aprendieron un enfoque sistemático para sobrevivir y prosperar en la universidad. Dichos servicios son importantes para todos los estudiantes con TDAH, pero son especialmente críticos para aquellos que han fallado previamente o que regresan a la escuela después de muchos años.
Esta lista de verificación, con diez pasos, es una guía útil para ayudar a evitar problemas y disfrutar el éxito académico.
1.Desarrolla un plan. Escriba metas académicas y un plan de acción basado en el registro del archivo de logros y con el coordinador de necesidades especiales en la escuela y el collage local.
2.Desarrollar una red de apoyo. Hable con familiares, amigos y otras personas con. Trabajar en estrecha colaboración con los recursos escolares (p. Ej., Coordinador de necesidades especiales y tutor personal).
3.Participar en la autodefensa. A nivel universitario, los estudiantes reciben alojamiento solo si lo solicitan. Al hablar de cosas por primera vez, muchos estudiantes sobreestiman sus habilidades, subestiman los desafíos e ignoran los beneficios de las adaptaciones. No solicitan adaptaciones porque les preocupa verse estúpidos o no ser justos con otros estudiantes. Olvidan que tienen derecho a acomodaciones conforme a la ley. Solo usted puede asegurarse de tener acceso a los servicios y recursos que pueden contribuir a su éxito. Discuta las adaptaciones con un asesor en la oficina de discapacidades. Obtenga una carta que enumere todas las adaptaciones "razonables" que se recomiendan en su informe de declaración de necesidad educativa especial. La carta debe ser presentada y discutida con el instructor de cada curso dentro de las primeras dos semanas del término. Las conferencias se realizan mejor durante las horas de oficina, no antes o después de la clase.
4.Cumplir con las responsabilidades académicas. Aprenda cómo acceder a la biblioteca del campus, la tecnología, la salud y los recursos recreativos. Ir a clase. Organizar condiciones efectivas para el aprendizaje. Por ejemplo, siéntese donde haya menos distracciones y la mejor claridad para ver las imágenes y escuchar al profesor. Programe dos horas de estudio por cada hora de crédito universitario. Discuta los requisitos y estrategias para cada curso con el instructor temprano en el período. Estudie cuando esté más alerta y descansado. Encuentre un ambiente de estudio cómodo pero sin distracciones. Relájese por unos minutos, quizás mirando el periódico o un libro de dibujos animados. Divida los períodos de estudio en segmentos de 15 a 30 minutos con descansos de 5 a 10 minutos. Proporcione reconocimiento y recompensas a medida que completa las tareas.
5. Establecer horarios y rutinas. Revise el programa de estudios de cada clase varias veces durante el período. Programe las fechas de todas las pruebas, documentos, informes y proyectos en un calendario de cuatro meses o año académico. Use un calendario diario y / o semanal para programar los tiempos de estudio. Marque cada tarea a medida que se completa. Cree una rutina de estudio (por ejemplo, vaya a la biblioteca después de la clase para revisar las notas). Se requiere algo de experimentación y discusión para desarrollar un horario viable. La programación y el seguimiento posterior del progreso a menudo requieren la asistencia de un entrenador académico, consejero, tutor o compañero de clase.
6. Utilice estrategias avanzadas de lectura, aprendizaje, toma de notas y toma de exámenes. Póngase en contacto con un tutor, entrenador académico o servicios estudiantiles para lidiar con una tasa de lectura lenta, poca comprensión, falta de habilidad para tomar exámenes, ansiedad por los exámenes, incapacidad para comenzar o terminar trabajos, etc. Lea los textos y repase las notas de la clase dentro de las 24 horas posteriores a las conferencias. Use mapeo, visualización y mnemotecnia para mejorar la comprensión y la retención. Cree u obtenga ejemplos de preguntas para practicar el examen y desarrollar confianza, velocidad y precisión. Póngase en contacto con el tutor para hablar sobre el rendimiento en las pruebas o documentos.
7.Use estrategias activas de autorregulación para manejar pensamientos, comportamiento, tiempo y tareas. Sea específico sobre cómo reemplazar los malos hábitos con acciones positivas para disminuir el estrés y aumentar la productividad. Monitorear el progreso y usar la retroalimentación para modificar los hábitos de estudio es crítico para el éxito. Esta también es un área en la que un entrenador académico o asesor de servicios estudiantiles puede proporcionar una valiosa orientación, apoyo y desarrollo de habilidades. Si algo sale mal, díganse a sí mismos que tales eventos son esperados y que, en tales casos, se supone que los estudiantes deben contactar a tutores, consejeros y / o servicios estudiantiles.
8.Mantener un estilo de vida saludable. Coma de manera inteligente, haga ejercicio regularmente, practique el manejo del estrés e incluya descanso, relajación y recreación. Los estudiantes que no se cuidan a sí mismos a menudo se enferman justo cuando menos pueden darse el lujo de faltar a clase o estudiar. Sus enfermedades ocurren con mayor frecuencia, duran más y requieren más tiempo de recuperación.
9.Sea proactivo y evite las crisis. Espera lo mejor, pero planea para lo peor. Espere los inevitables altibajos. Suponga que los malos hábitos y los síntomas relacionados con el TDAH crearán barreras significativas para el éxito académico. Enumere las posibles señales de advertencia de problemas (por ejemplo, 2 tareas incompletas seguidas, dilación cuando se le asigna un trabajo o proyecto). Tenga un plan para manejar una falla o dificultad. A medida que se desarrolla el término, los síntomas como la dilación, la depresión, la ansiedad, el insomnio, el incumplimiento de los medicamentos, el perfeccionismo, la irritabilidad y la ira no se disipan. Más comúnmente, el estrés, el miedo y la fatiga relacionados con el trabajo universitario exacerban los problemas e impulsan a los estudiantes a rendirse o fracasar. Tan pronto como surjan los problemas, hable con los instructores, use los recursos escolares, comuníquese con su red de apoyo, entrenador académico o tutor.
10. Tenga un plan de emergencia para enfrentar activamente las crisis. No asumas que eres flojo, loco o tonto. Asuma que las dificultades relacionadas con el TDAH son problemas a resolver, no defectos de personalidad. Enfrentar activamente una crisis significa admitir que existen problemas y buscar ayuda. Considere la terapia a corto plazo cuando las cosas no están funcionando. La investigación indica que la terapia cognitiva y cognitiva conductual es útil con los problemas relacionados con el TDAH. Busque un terapeuta que tenga experiencia trabajando con adultos y adolescentes con TDAH y requisitos de nivel universitario. Hable con los Servicios al Estudiante para ver si tienen detalles o contactos o hable con un Grupo de Apoyo para TDAH local.
Sobre el Autor: Geraldine Markel, Ph. D. es psicóloga educativa especializada en aprendizaje y desempeño y autora de Gestión de seminarios y entrenamiento de su mente®.
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