Doce ideas para ayudar a las personas con trastornos alimentarios a negociar las fiestas

¿Cómo puede alguien con un trastorno alimentario navegar saludablemente a través de la temporada de vacaciones ocupada? Aquí hay doce sugerencias que pueden ayudar.

1. Coma regularmente y en algún tipo de patrón razonable. Evite "prepararse para la última cena". No se salte las comidas y muera de hambre en un intento por compensar lo que comió recientemente o está a punto de comer. Mantenga un patrón regular y moderado.

2. ¡Preocúpate más por el tamaño de tu corazón que por el tamaño de tus caderas! Es la temporada de vacaciones, un buen momento para reflexionar, disfrutar de las relaciones con los seres queridos, y la mayoría Es importante un tiempo para sentir gratitud por las bendiciones recibidas y un tiempo para retribuir a través del servicio amoroso. a otros.

3. Discuta sus anticipaciones de las vacaciones con su terapeuta, médico, dietista u otros miembros de su equipo de tratamiento de trastornos alimentarios. para que puedan ayudarlo a predecir, prepararse y superar cualquier interacción familiar incómoda sin una capacidad de autodestrucción intentos

4. Tenga un plan de juego bien pensado antes de irse a casa o invite a otros a su casa. Sepa "dónde están las salidas", dónde están las personas de apoyo y cómo sabrá cuándo es el momento de hacer una breve salida y conectarse con el apoyo necesario.

5. Hable con sus seres queridos sobre temas importantes: decisiones, victorias, desafíos, miedos, preocupaciones, sueños, metas, momentos especiales, espiritualidad, relaciones y sus sentimientos sobre ellos. Permita que temas importantes estén presentes y permítase divertirse en lugar de concentrarse rígidamente en las preocupaciones de alimentos o del cuerpo.

6. Elija, con anticipación, a alguien a quien llamar si tiene problemas con comportamientos adictivos, pensamientos negativos o emociones difíciles. Llámelos con anticipación y hágales saber sus inquietudes, necesidades y la posibilidad de que reciban una llamada suya.

7. Si sería un apoyo o ayuda para usted, considere elegir a un ser querido como su "control de la realidad" con la comida, para ya sea para ayudarlo a preparar la comida o para darle una verificación de la realidad de las porciones de comida que sirve usted mismo.

8. Escriba su visión de dónde le gustaría que estuvieran su mente y su corazón durante estas vacaciones con sus seres queridos. Tómese el tiempo, varias veces al día, para encontrar un lugar tranquilo para volver a sintonizarse con su visión, para recordar, para nutrir y centrarse en esos pensamientos, sentimientos y acciones que son congruentes con su visión para usted mismo.

9. Si tiene objetivos personales para su tiempo con sus seres queridos durante las vacaciones, concéntrese en lo que le gustaría hacer. Establezca sus objetivos sobre "hacer algo" en lugar de tratar de evitar algo. Si tiene metas alimentarias, asegúrese de agregar también metas personales emocionales, espirituales y de relación.

10. Trabaja para ser flexible en tus pensamientos. Aprenda a ser flexible en las pautas para usted y en las expectativas de usted mismo y de los demás. Esfuércese por ser flexible en lo que puede comer durante las vacaciones. Tómate unas vacaciones de la autoimpuesta crítica, rigidez y perfeccionismo.

11. Manténgase activo en su grupo de apoyo o comience la actividad si actualmente no está involucrado. Muchos grupos de apoyo pueden ser útiles. El grupo de 12 pasos, el grupo de codependencia, el grupo de terapia para el trastorno alimentario, el grupo de juego "Bunco" del vecindario y los grupos religiosos o espiritualmente orientados son ejemplos de grupos que pueden brindar un apoyo real. El aislamiento y la retirada del apoyo positivo no es la respuesta correcta para superar los momentos difíciles.

12. Evite "estresarse demasiado" y "reservar demasiado" y evite la tentación y el patrón de estar "demasiado ocupado". UN Una menor sensación de estrés puede disminuir la necesidad sentida de ir a comportamientos de trastorno alimentario u otro afrontamiento inútil estrategias. Reduzca los eventos y obligaciones innecesarios y deje tiempo para la relajación, la contemplación, la reflexión, la renovación espiritual, el servicio simple y el disfrute de las cosas pequeñas pero más importantes de la vida. Esto lo ayudará a experimentar y disfrutar de una sensación de gratitud y paz.

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