El arte de la asertividad: aprender a decir no
La mayoría de nosotros hemos sido programados para decir "sí" desde la infancia. Cuando alguien le pidió que hiciera algo, especialmente un adulto, sabía que era mejor que lo hiciera o que habría graves consecuencias, señor. Ese mismo estado de ánimo se ha trasladado a la edad adulta con muchas personas que temen la palabra "no" porque queremos complacer a las personas, ser educados y ser vistos de manera positiva.
Desafortunadamente, siempre decir "sí" a asistir a eventos sociales, asumir nuevos proyectos o ser voluntario, nuestro tiempo no siempre es factible, ni siquiera es saludable. Si alguien le pidiera que enumerara una cosa de la que desearía tener más, probablemente muchos de nosotros querríamos más tiempo libre (eso y un alijo de dinero tampoco estaría de más). Entonces, comencemos a reclamar el poco tiempo libre que tenemos después del trabajo y las obligaciones familiares, y empecemos a aprender a decir no a las cosas que no queremos hacer.
Consejos para decir "No"
- La práctica hace la perfección. Intenta decir "no" de diferentes maneras hasta que encuentres una manera que se adapte a ti y te sientas cómodo. Cuando se presente la oportunidad, podrás decir que no sin buscar una excusa patética, o peor, terminar diciendo que sí.
- Sé firme pero educado. No necesita preocuparse por verse como un imbécil si dice que no con una sonrisa. A menudo la gente se disculpará, pero no hay necesidad de pedir perdón por proteger su tiempo personal y establecer límites. Podría decir algo como: "Me encantaría ayudarlo, pero desafortunadamente mi agenda está llena la próxima semana y no quisiera comprometerme con nada que no pueda cumplir".
- Haga una lista para prioriza las cosas en tu vida eso es lo más importante para ti. Luego haga una lista de las cosas que ocupan la mayor parte de su tiempo. Esto le ayuda a ver de dónde provienen estos "retoños" (¿es trabajo o eventos sociales triviales?). La vida es demasiado corta para complacer a los demás todo el tiempo; haga un plan para pasar más tiempo en las áreas de su vida que son más importantes.
- No se sienta presionado para responder de inmediato. Si alguien le pide que haga algo que pueda ser de su interés, siempre puede decir: "Permítanme revisar mi calendario y volveré para usted ". Esto le da tiempo para considerar la solicitud con más detalle y evaluar si esto es algo que realmente puede o quiere hacer. Si decide rechazar la solicitud, podría decir algo como "No tengo tiempo en este momento, pero por favor vuelva más tarde conmigo".
- Pida ayuda si la necesita. Tal vez quieras ayudar con algo, pero no quieras hacer la tarea por tu cuenta. Diga algo como: "Puedo hacer __, pero necesitaré ayuda con __".
Cosas a tener en cuenta al decir 'No':
- No subestimes tu tiempo. Su tiempo es un recurso finito y tiene derecho a determinar cómo lo gastará, ya sea en el trabajo, el ocio o con la familia y amigos.
- Si siempre dice "sí", la gente asumirá que volverá a decir sí en el futuro y se sentirá cómodo pidiéndole favores.
- Decir "sí" todo el tiempo traerá estrés y resentimiento; estarás estirando tus límites mientras te enojas contigo mismo por aceptar la nueva tarea y tal vez resentido hacia la persona que te preguntó algo en primer lugar.
- Cualquiera puede decir que sí, se necesita una persona más fuerte para decir que no.
Hay un proverbio chino que dice: "Uno no puede manejar demasiados asuntos: como las calabazas en el agua, uno aparece mientras intenta mantener presionado al otro". el tiempo y la energía en algunas prioridades a la vez, en lugar de separarnos demasiado, nos permite hacer un mejor trabajo y pasar más tiempo haciendo las cosas que hacen la vida genial.
