Tres maneras de distraerse cuando se siente autolesivo
La vida con trastorno límite de la personalidad significa aceptar el hecho de que algunos días serán mejores que otros. Recientemente tuve un mal día. Mi terapeuta me ha sugerido varias formas diferentes de distraerme hacerse daño a uno mismo con la esperanza de poder posponerlo hasta que pase el impulso. Aquí está lo que funcionó para mí.
Mira comedia para evitar autolesiones
Si nunca has visto la película Pista, te estás perdiendo un clásico de culto. Esta película me ha levantado el ánimo cada vez que la veo. Ve a YouTube y escribe "Señora. Pavo real era un hombre"o"Soy tu telegrama de canto"para ver a qué me refiero. Nunca falla: todo lo que se necesita es una línea de la película y sonrío. Quizás tengas tu propia película para sentirte bien. Si no lo haces, algunos buenos son Donantes de cerebro, Los asesinatos de Radiolandcualquier cosa con Shrek La película de los simpsons y cualquier cosa de Mel Brooks.
No estoy solo en esta estrategia. En la escuela de actuación, jugamos un juego que involucraba a una persona repitiendo la misma línea de varias maneras diferentes en un esfuerzo por hacer reír a la otra persona. Esto tenía cierta base en la realidad: nuestro director estaba teniendo un mal día y en medio de su sesión de ventilación, el oyente dijo algo gracioso y lo repitió de varias maneras diferentes hasta que se olvidó de su mal día.
O puede, como yo, amar los clásicos de la infancia. Tengo una pequeña biblioteca de videos, pero incluye Los Goonies, El mago de Ozy Annie. Recuerdo mirar Willy Wonka y la fábrica de chocolate aproximadamente una docena de veces durante un período de una semana para lidiar con la incapacidad ansiedad.
¿Es estúpido? Probablemente. ¿Funciona? Absolutamente. Como dijimos en el Ejército, "Si es estúpido pero funciona, no es estúpido".
Hable sobre un tema que le interese para evitar autolesiones
Cuantos más intereses tenga, mejor funcionará. Pero incluso si solo tiene uno o dos intereses, funcionará.
Mi pasión más reciente es la kombucha. Preparo el mío y estoy constantemente investigando las propiedades saludables de la bebida. También me encanta experimentar en la cocina para crear nuevos sabores; mi triunfo más reciente fue la especia de pastel de calabaza: piense en Acción de Gracias en una botella. Me encanta hablar de eso, y hablar de eso cuando estoy de mal humor siempre parece levantar el ánimo.
¿Cuáles son tus intereses? Cual es tu pasion Encuentre a alguien para hablar de eso con usted, incluso si esa persona es un consejero de crisis que quiere ayudarlo a distraerse. Encontrarás que cuando hablas de lo que amas, tienes la sensación de hacer lo que amas. Cuando hables de algo que te gusta, encontrarás que te sientes mejor.
El objetivo es sentirse mejor, ¿y qué mejor manera que hablando de lo que te gusta hacer?
Para distraerse del autolesión, escapar a la fantasía
A algunas personas les gusta leer libros como un escape. Otros escriben como un escape. Hago ambos, además de jugar videojuegos como un escape.
El truco es hacer esto sin disociarse. Tienes que estar interesado en lo que estás haciendo, pero consciente de tu entorno. Tienes que tener tu mente en el otro mundo mientras tu cuerpo está basado en este.
Una vez escuché una historia sobre un sobreviviente de abuso infantil que lidió con el abuso al tener una amiga imaginaria llamada Mary. Siempre podía contar con que Mary la amara, la cuidara y jugara con ella. A medida que crecía, llegó a creer que su amiga imaginaria Mary era en realidad la Virgen María, enviada para consolarla en su momento de necesidad. No estoy seguro de qué lado de la frontera está este engaño límite, pero la ayudó a aceptar su pasado.
Como he dicho a menudo, tienes que hacer lo que funciona contigo. Si es estúpido pero funciona, no lo es. Si es una locura pero ayuda, no es una locura.
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