Use este acrónimo para tratar con personas que provocan ansiedad

Tratar con personas que provocan ansiedad puede ser increíblemente estresante y estresante, pero puede reducir su ansiedad mientras interactúas con otros en cualquier situación. Esta herramienta para manejar personas que provocan ansiedad es un acrónimo. Para mantener la calma en cualquier interacción, sea un BLOBB.

Sea un BLOBB para responder a las personas que provocan ansiedad

La ansiedad tiene una forma de apoderarse del cerebro. Cuando podemos interferir en las reacciones del cerebro, podemos calmar la mente y se relacionan mejor con las personas en todas las situaciones, ya sean pacíficas o tensas.

"BLOBB" significa cinco acciones a tomar y actitudes a adoptar que lo ayudarán a responder a las personas que intensifican su ansiedad:

• Límites
• Escucha
• Franqueza
• Escaneo corporal
• Respirar

Límites--Estas son líneas intangibles pero poderosas que separan a una persona de otra. Imagínese como uno de esos esquemas de tiza que los niños disfrutan dibujando (mejor aún, acuéstese en una acera o camino de entrada y haga que alguien lo rastree con tiza). Estudia la forma. "Usted" está dentro de las líneas. Otras personas están fuera de las líneas y dentro de sus propias líneas. Hay muchas líneas y espacios que lo separan de cualquier otra persona. Usted está a cargo de lo que deja dentro de su

Escucha- Saber que no tienes que hacer que las palabras de otra persona formen parte de ti te permite permanecer presente en conversaciones ansiosas y escuchar a la otra persona. A menudo, el simple (pero no fácil) acto de escuchar genuinamente a otro puede reducir una situación problemática. Muy a menudo, sintonizamos con nuestro miedo y preocupación en lugar de con la persona. Reaccionamos porque estamos atrapados en pensar en lo que vamos a decir en lugar de escuchar y responder a las palabras. Recuerda tus límites: las palabras de otra persona no son tuyas y luego participa en la conversación escuchando y respondiendo.

Franqueza--Cuando escuchas completamente, te das la oportunidad de permanecerá abierta. Saber que tiene límites y que puede permanecer usted mismo ayuda a que la apertura sea menos amenazante. Considere los pensamientos e ideas de otra persona. Pueden ser de ayuda. Debido a que tiene la opción de usar esas ideas o descartarlas, su ansiedad puede disminuir drásticamente cuando se trata con personas que provocan ansiedad.

Escaneo corporalCuando estamos en situaciones estresantes, el cerebro activa la respuesta de lucha o huida. Ya sea que se prepare inconscientemente para pelear (los enfrentamientos verbales cuentan) o huya (la evasión es muy común cuando se trata de personas que provocan ansiedad), los tiempos de su cuerpo y todos los sistemas corporales cambian a un nivel diferente modelo. Cuando interactúes con alguien y te sientas ansioso, escanea periódicamente tu cuerpo comenzando por tus pies y avanzando hacia arriba. Relaja tus músculos y respira profundamente mientras avanzas.

Respirar--Haga esto lenta y profundamente antes, durante y después de su interacción. Hacerlo provoca cambios en el cerebro que anulan la ansiedad y el estrés.

Conviértase en un BLOBB consciente para reducir las causas de ansiedad de las personas

Cuanto más uses estas herramientas, más fácilmente te convertirás y seguirás siendo un BLOBB. Probablemente no le guste tratar con personas que provocan ansiedad, pero podrá hacerlo con calma y con menos ansiedad.

Otra herramienta útil para esto es la atención plena. Los invito a sintonizar el video para aprender a usar la atención plena para tratar con personas que causan estrés y ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.