Cinco maneras de mejorar la confianza al instante

¿Sabía que hay formas de mejorar la confianza en menos de cinco minutos? Si usted esta sentirse ansioso acerca de una reunión, preocupado por una prueba o sentirse deprimido, estos trucos me han ayudado a cambiar mi mente de temeroso a sentirme en control y toman solo uno o dos minutos de su tiempo. Estas son formas de mejorar la confianza.

Justo ayer me sentía nervioso antes de una reunión, y mi diálogo interno negativo estaba empezando a aumentar. "¿Qué pasa si a este nuevo cliente no le gustas?"

"Has estado cansado todo el día, ¿y si pueden decir y pensar que no eres profesional?"

Los pensamientos continuaron así durante unos minutos hasta que me di cuenta de que estaba sentirse inseguro y abrumado. Decidí practicar lo que predico, y me llevó menos de cinco minutos transformar mi mentalidad.

Cinco maneras de mejorar la confianza ahora mismo

1. Aléjate de tu entorno. Si bien no podía subirme a un avión o incluso salir de mi oficina, me mudé del escritorio en el que estaba sentado y di una vuelta por unos minutos. Solo cambiar mi ubicación temporalmente permitió que mi cerebro cambiara de una mentalidad basada en el miedo a una más

atento y compasivo uno. Puede ir al baño y lavarse las manos con agua fría (la temperatura cambia instantáneamente su enfoque). O intente caminar por el pasillo e ir a otra habitación; Esto permite que su mente se concentre en otras sensaciones, lo que le permite descansar del diálogo interno negativo y restablecer su cerebro.

2. Nota la historia que te estás contando y cámbiala. La autora Brené Brown, famosa por su investigación sobre la vergüenza y la vulnerabilidad, dice:

Las historias más peligrosas que inventamos son las narrativas que disminuyen nuestro valor inherente. Debemos reclamar la verdad sobre nuestra amabilidad, divinidad y creatividad.

Cuando reconoce su "historia" y se da cuenta de que está prediciendo resultados negativos, puede crear una nueva narrativa como una forma de mejorar la confianza.

3. Visualízate a ti mismo teniendo confianza. Invente una historia diferente, positiva, sobre qué tan bien lo hará. En mi situación, me tomé un minuto para crear una narración, una en la que estuviera seguro y feliz. Visualicé conectarme con el nuevo cliente, reír y sentirme orgulloso de mí mismo. Aunque todavía no había experimentado la situación, solo cambiar mi mente a una historia más positiva en la que tenía el control y la confianza me permitió sentirme mucho más segura durante mi reunión (Fingir confianza cuando no estás seguro Trabajos).

4. Construye dominio. Mejora su confianza cuando se vuelve más seguro o conoce más acerca de algo importante para usted. Aunque estaba ansioso por la reunión, decidí buscar una aplicación que alguien me contó para mis redes sociales. Aunque esta actividad no tenía nada que ver con mi sesión, me permitió investigar un poco y ver si era algo que quería probar. La construcción del dominio tiene que ver con el empoderamiento que viene de aprender algo nuevo o algo que es importante para ti. Investigar actividades locales después de la escuela para su hijo o un nuevo artículo que le interese comprar puede parecer demasiado simple, pero tomarse el tiempo para aprender sobre algo de interés le da control. Un cliente mío está aprendiendo un nuevo idioma y, cuando se siente insegura sobre otras áreas de su vida, busca varias palabras nuevas en francés. Pequeños pasos hacia el logro o la mejora de su conocimiento es una forma de mejorar la confianza.

5. Establece tus intenciones. En mi viaje a la reunión, sentí que la ansiedad me invadía. Saqué mi teléfono y escribí mis intenciones: lo que esperaba sentir y crear, durante la experiencia con el nuevo cliente. En lugar de buscar formas en que podría fallar, me concentré en cómo quería que nos sintiéramos los dos y escribí:

• Estoy emocionado de estar al servicio de este cliente.
• Espero conectarme para que ambos nos sintamos apoyados.
• Me siento optimista y espero que nuestra reunión sea útil para los dos.

Esta práctica rápida me permitió concentrarme en mi propósito más que en mi miedo.

Incluso si no está entrando en una situación potencialmente aterradora, puede usar este método para sentirse empoderado. Un cliente no quería hablar con su familia porque su última interacción fue invalidante. En su viaje a casa, escribió lo siguiente:

• Tengo la intención de ser útil y feliz con mi familia.
• Ellos se preocupan por mí y yo me preocupo por ellos.
• Estoy emocionado de hornear con mi madre y crear recuerdos más positivos.

Lo creas o no, no hubo drama en esa visita a casa.

Recuerde que puede mejorar la confianza rápidamente cuando practica estas habilidades. Intente hacerlo cuando se sienta "bien" y vea si funcionan; Cuando llega una crisis, es más difícil recordarlos a menos que los haya practicado. ¿Cuál probarás hoy?