9 cosas para agregar a un ritual para reducir la ansiedad
Desarrollar un ritual personal para reducir la ansiedad es una forma agradable y significativa de recuperarse a sí mismo y a su vida del alcance de la ansiedad. El ritual a menudo se asocia con religión, ritos, ceremonias y procedimientos formales, lo que no es incorrecto pero está incompleto. Un ritual para reducir la ansiedad es diferente. Piense en ello como una rutina con fuerza: tiempo especial que se da con un propósito positivo. Exploremos las cosas increíbles que los rituales pueden hacer por tu vida, así como nueve cosas para agregar a un ritual para reducir la ansiedad.
El qué y el por qué de los rituales para reducir la ansiedad
El propósito de un ritual para reducir la ansiedad en realidad no es reducir ansiedad. La ansiedad disminuida es el resultado. El propósito es calmar el caos en tu mente, sofocar los pensamientos acelerados y ansiosos. Al participar en una práctica que proporciona espacio y silencio, te estás dando la oportunidad de encontrarte a ti mismo.
Algunos se refieren a un ritual como este como
meditación de atención plena. Si bien tiene elementos de meditación de atención plena, puede ser lo que quieras que sea. Lo que es importante para su propio ritual personal para reducir su ansiedad es establecer un tiempo regular, establecer un espacio especial y practicar el cambio de su relación con la ansiedad y consigo mismo. Ciertos elementos hacen que los rituales sean útiles. Considere estas nueve cosas para agregar a un ritual para reducir la ansiedad.9 cosas para agregar a un ritual para reducir la ansiedad
Los rituales simultáneamente estimulan y calman y te sacan de la ansiedad poniéndote en contacto con el mundo tangible que te rodea. Cada uno de estos elementos puede ser un componente importante de su tiempo dedicado.
- Una mente abierta: Permítete soltar las expectativas. Un ritual no tiene "debería" o "debería notas." Simplemente siéntete cómodo contigo mismo para que puedas instalarte y descubrir quién eres cuando la ansiedad haya desaparecido.
- Quietud: Crea un ambiente agradable espacio seguro para dejar que la mente y el cuerpo dejen de moverse, dejen de estar tensos y simplemente existan. Cuando aprende a estar quieto a través de la incomodidad interna, la ansiedad se debilita.
- Movimiento: Tenga una colchoneta para yoga o tai chi, o espacio para estirarse, bailar u otros mueve tu cuerpo. Puede liberar la tensión y mejorar la conexión mente-cuerpo a través del movimiento.
- Aromas Estimular tus sentidos te ayuda a llevar tus pensamientos al momento. Puede agregar un difusor de aceite, velas, lociones u otras fuentes de aromas agradables. Elija aromas para alentar el estado de ánimo que desee en este momento: lavanda o manzanilla para la calma, o cítricos para el entusiasmo, por ejemplo.
- Sonidos de fondo: Los sonidos de la naturaleza, los ritmos binaurales, el jazz suave u otros sonidos relajantes pueden hacer que su tiempo en su ritual sea más agradable.
- Objeto de enfoque: Tener algo a lo que mirar para afinar tu atención te ayuda a aprender a alejar tus pensamientos de las preocupaciones y a salir al mundo que te rodea en este momento.
- Contenedor de arroz crudo o arena: Al igual que un objeto de enfoque, esto aleja sus pensamientos de las ansiedades al estimular su sentido del tacto. Manipula el arroz o la arena y nota la sensación ("Juega con arena para reducir la ansiedad en adultos y niños").
- Té: Beber una bebida caliente sin cafeína como parte de su ritual es una forma agradable de dejarse llevar. No intentes forzar tus pensamientos en ninguna dirección. Simplemente bebe tu té.
- Bondad amorosa: Una parte crucial de un ritual para reducir la ansiedad es reemplazar la autocrítica con autocompasión y aceptación. Venga a esta práctica con el corazón abierto, lo que implica la voluntad de reconocer y poseer sus cualidades positivas y su valor inherente.
Cuanto más tiempo pases permitiéndote ser, más mejorarás tu relación contigo mismo. Use estos nueve elementos de la manera más significativa para usted, y su ritual puede reducir la ansiedad.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.
