Cuando tratas de evitar el conflicto debido a la ansiedad
Algo que descubrí acerca de tener ansiedad crónica es que esto a menudo conduce a evitar los desencadenantes, lo que incluye evitar los conflictos. Por ejemplo, es posible que le resulte difícil establecer límites en una relación o que haya pospuesto una conversación difícil con su supervisor en el trabajo. Para mí, esto podría parecer alejarse de las discusiones o ser lo más diplomático posible en una interacción con alguien para evitar algún tipo de conflicto.
Cuando era mucho más joven, creo que hice esto aún más sin querer, con el propósito final de evitando tener que correr el riesgo de no ser querido por alguien o de no recibir la aprobación de las personas en mi vida. Sin embargo, a medida que fui creciendo, esto finalmente me llevó a no ser más autoritario cuando debía hacerlo. Pero encontraría que si estuviera involucrado en un conflicto, pasaría por la incomodidad que trae la ansiedad. Entonces, ¿por qué no trataría de evitar cualquier situación en la que sintiera esa ansiedad?
Por qué el conflicto puede ser difícil para alguien con ansiedad
Cuando estás ansioso, sientes que las cosas están fuera de control. Descubrí que esta es una de las razones por las que a menudo trato de encontrar una manera de controlar las cosas o evitar situaciones sobre las que no tengo control. Y esto incluye los conflictos.
Creo que otra razón por la que a menudo trataba de evitar conflictos en mis años de juventud era que me sentía inseguro sobre hablar sobre mis necesidades o deseos y que no serían validados o serían rechazado. A menudo me preocupaba que me alejaría de ese tipo de conversaciones sintiéndome peor que antes de tener la conversación.
Si me encontrara en una situación en la que me confrontaran inesperadamente y esto me llevara a una discusión, reaccionaría emocionalmente en lugar de pensar y responder racionalmente. Desafortunadamente, esto a menudo era improductivo y conduciría a una situación escalada o a sentirse demasiado expuesto, ignorado y no respetado.
Por último, otra razón por la que a menudo he tratado de evitar el conflicto es que simplemente puede ser agotador. Lidiar con la respuesta de ansiedad y luego tratar de lidiar de manera productiva con una discusión o una conversación incómoda puede ser simplemente agotador emocionalmente. Solo por esa razón, puedo tratar de alejarme de un conflicto con el que siento que no necesito lidiar.
Cómo lidiar con el conflicto cuando luchas con la ansiedad
Sin embargo, he aprendido que hay cosas que puedes hacer para ayudarte a lidiar con el conflicto y hacerte valer de una manera que no tiene por qué ser una lucha.
- En primer lugar, es importante tener un plan para lidiar con un conflicto inesperado. A nadie le gusta estar en una situación en la que estás involucrado en una discusión. Pero estar preparado para eso puede ayudar a reducir la embestida de un ataque de ansiedad. Por ejemplo, podría recordarse a sí mismo alejarse del conflicto.
- Otra estrategia es practicar. Practique decir "no", practique reafirmarse y practique establecer límites. Pero comience con pequeños pasos si es necesario. Aprendí que un paso simple, como no comprar algo que un vendedor está tratando de vender, o rechazar un proyecto adicional en el trabajo, es una forma útil de comenzar a ser asertivo.
- Por último, creo que también es útil ser consciente de cuál es su perspectiva en el momento y cambiar su punto de vista. Si está involucrado en una discusión o algún tipo de conflicto, puede ser útil tratar de salirse de la conversación y mirarla desde una perspectiva diferente. Entonces, puede notar que en lugar de reaccionar emocionalmente, puede verlo desde el punto de vista de la resolución de problemas en lugar de simplemente tratar de evitar sentirse ansioso.
La evitación de conflictos es algo que puede ocurrir junto con la ansiedad para evitar los sentimientos de ansiedad. ¿Hay estrategias que utiliza para ayudarle a lidiar con los conflictos? Compártelas en los comentarios a continuación.
