Por qué la ansiedad te hace procrastinar

Luché bastante con la procrastinación cuando era más joven, y no fue hasta hace poco que me di cuenta de que se ha asociado con mi ansiedad. La ansiedad no solo hace que desee evitar tareas, sino que también hace que evite tareas importantes durante el mayor tiempo posible y las complete en el último minuto posible.

Por qué no debes procrastinar cuando estás ansioso

Hay algunos problemas con la procrastinación en relación con su ansiedad.

En primer lugar, la procrastinación, en general, puede conducir a completar las tareas al azar y no completarlas a su capacidad óptima. No puedo contar cuántas veces, mientras estaba en la escuela, esperé hasta el último minuto para completar un trabajo o estudiar para un examen. Entonces, recibiría una calificación mediocre en él, o sabía que no lo completé lo mejor que pude.

En segundo lugar, procrastinar aumenta tu ansiedad. Creo que esto a veces puede parecer contrario a la intuición, pero aunque podamos pensar que retrasar un tarea debido a la ansiedad que causa puede ayudar a reducir esa ansiedad, en realidad puede aumentarla en cambio. Cuanto más descubras que posponer hacer algo te impide sentirte ansioso en ese momento, más lo haces y más ansioso te sientes.

En tercer lugar, la procrastinación refuerza un ciclo de evasión y procrastinación. Cuanto más te sientas menos ansioso en el momento porque pospusiste una tarea, es más probable que sigas postergando para sentir ese alivio momentáneo. A través de mi propia autoconciencia, he notado ese círculo vicioso de alivio momentáneo de la ansiedad y querer postergar más para experimentar ese alivio temporal, pero también siendo consciente de que, cuando me enfrento a la realidad de lo que sea que haya postergado, también temo que ansiedad.

Cómo dejar de procrastinar cuando estás ansioso

Entonces, ¿cómo dejar de procrastinar?

Una cosa que he encontrado útil es primero, reconocer que esto está asociado con mi ansiedad. Las cosas que aprendí sobre mi ansiedad: los miedos, la preocupación excesiva, los estándares perfeccionistas. -- todas estas cosas se han asociado, de una forma u otra, con mi tendencia a procrastinar.

También me ha resultado útil programar una tarea en mi calendario y comprometerme con ella. No me preocupo por eso hasta entonces, y cuando llega la fecha y la hora, lo sigo. Lo trato como cualquier otra reunión o cita en mi calendario. Cuando empiezo a sentir dudas debido a la preocupación, sigo adelante sin darme tiempo para hacer una pausa para contemplar la preocupación inminente.

También practico la autocompasión. En relación con los estándares y tendencias perfeccionistas, es importante dar un paso atrás y reconocer tu propia humanidad y darte un respiro. Esto también ha requerido práctica, pero es bastante útil para reducir la ansiedad.

¿Hay estrategias que usas para evitar postergar? Si es así, compártalos en los comentarios a continuación.