Qué hacer cuando tiene depresión matutina

¿Hay alguna manera de superar la depresión matutina que te hace querer quedarte en casa del trabajo? Después de todo, cuando tienes depresión, despertarse puede ser la parte más difícil del día. De hecho, las mañanas en sí mismas son más difíciles de manejar que otras horas del día porque después de horas de una buena o perturbada noche de sueño, tienes que enfrentar tu depresión una vez más. Y a diferencia de cuando estás durmiendo, la mañana es cuando eres completamente consciente de tu depresión y todas sus características.

En un estado tan grave, el trabajo es, naturalmente, lo último que desea hacer. Pero no puedes llamar a los enfermos todos los días y solo hay tantos días de salud mental puedes tomar en el trabajo. Así es como puede lidiar con la depresión matutina, presentarse en el trabajo y, de hecho, hacer el trabajo en las primeras horas del día.

Formas de abordar la depresión matutina

Acepte que tiene depresión matutina y que no es su culpa

Existe este consenso general de que debe sentirse fresco, descansado y listo para comenzar un nuevo día cuando se levante por la mañana. Claro, hay personas que declaran que no son madrugadores, pero la depresión matutina es mucho más intensa que simplemente preferir despertarse más tarde en el día.

Recuerde, usted no es perezoso, desmotivado o sin valor porque desea permanecer en la cama todo el día. Te sientes así únicamente porque es un síntoma de depresión, así que acepta el hecho de que tienes depresión matutina y no tienes la culpa. La aceptación y el "descuido" de la culpa lo ayudarán a lidiar con la depresión matutina de manera saludable.

Además, siempre sea amable con usted mismo y configure su alarma a una hora más temprana de lo habitual para que pueda comenzar su día con una nota tranquila y relajada.

Coma un desayuno saludable y nutritivo

Como no ha comido desde anoche, sus niveles de azúcar en la sangre son bajos y solo pueden reponerse con un desayuno saludable y nutritivo. Ahora, algunas personas buscan alimentos procesados ​​poco saludables como cereales o se saltan el desayuno por completo. Ambas son malas ideas, ya que la primera te hará sentir hambriento e irritable después de unas horas y la segunda te hará aún más cansado, hambriento e irritable. Así que no importa qué tan nauseabundo te sientas solo pensando en la comida, asegúrate de tener la mayor cantidad posible (Lista de los mejores alimentos para combatir la depresión").

Un huevo soleado, una mantequilla de maní con pan integral y un café exprés son la forma en que empiezo la mayoría de los días. En los días que omito uno de los anteriores, me resulta mucho más difícil pasar el día. Además, en los días en que me siento demasiado enfermo para comer, me recompenso con una porción muy pequeña de comida chatarra, como una galleta con chispas de chocolate. Cuando desayuna con un estimulante como el café o el té, está un paso más cerca de llegar a tiempo al trabajo. Los siguientes pasos son tomar una ducha rápida (si puede), vestirse y salir de su casa para ir a trabajar.

Haga una lista de tareas priorizadas para el día

En primer lugar, felicítese por hacerlo funcionar a pesar de su falta de motivación. Ahora todo lo que tiene que hacer es esperar a que pase la mañana para sentirse mejor. Mientras tanto, puede sumergir su dedo del pie en el grupo de tareas haciendo una lista de tareas y luego priorizando cada tarea en función de qué tan pronto debe hacerse. La lista lo ayudará a ver qué tareas debe realizar con urgencia y qué tareas pueden esperar un poco.

Una vez que tenga una idea clara de su día de trabajo, puede concentrarse en las tareas más importantes y desglosarlas aún más para que sean más fáciles de realizar. Las mañanas también son el momento en que las reuniones a menudo se programan, por lo que si se encuentra perdido y soñando despierto, lleve un cuaderno y un bolígrafo a cada reunión. Tomar notas no solo lo ayudará a recordar lo que se discutió, sino que también le impedirá quedarse dormido durante las reuniones.

¿Qué haces para superar la depresión matutina? Comparte tu opinión en los comentarios.

Mahevash Shaikh es un blogger, autor y poeta milenario que escribe sobre salud mental, cultura y sociedad. Ella vive para cuestionar las convenciones y redefinir lo normal. Puedes encontrarla en su blog y en Instagram y Facebook.