Experimentar dolor y ansiedad
El año pasado fue un año difícil para muchos de nosotros. Hubo cosas buenas que sucedieron durante todo el año, pero mi familia y yo también pasamos por momentos difíciles. Como muchos lo han hecho recientemente, hemos experimentado una pérdida y, como resultado, sentí que sería negligente si no hablara sobre cómo el dolor ha impactado mi ansiedad y viceversa. Experimentar la pérdida me ha hecho detenerme y pensar en el viaje emocional del dolor. Además, experimentar la pérdida y el proceso de duelo me ha hecho detenerme y pensar en cómo afrontar este profundo océano de emociones del que es difícil salir nadando.
Lo que siento por el dolor y la ansiedad
Primero, creo que es importante reconocer que existen diferentes tipos de duelo. Experimentar la pérdida de un ser querido es extremadamente difícil, y yo personalmente he experimentado este tipo de pérdida recientemente, pero esto no quiere decir que no podamos experimentar dolor por otros pérdidas. Estas pérdidas podrían ser la pérdida de una relación, de un trabajo, realmente cualquier cosa que lleve a sentimientos de dolor.
En términos generales, no es cómodo experimentar el duelo. Pero cuando luchas contra la ansiedad crónica, parece que el duelo comienza a provocar ciertos aspectos de la ansiedad que pueden ser difíciles de manejar. Al lidiar con mi dolor, he descubierto que no solo experimento la intensa tristeza que es esperado, pero también experimento una sensación de pánico que se asocia con mi dolor que se convierte en agobiante.
Cuando siento esa sensación de pánico, tiendo a tratar de evitar cualquier cosa que me recuerde mi pérdida. Los sentimientos de ansiedad generalmente incluyen todos los síntomas físicos incómodos que normalmente experimento, como un aumento de la frecuencia cardíaca y malestar estomacal. Además, normalmente sentiré una sensación de fatalidad que normalmente se asocia con la ansiedad y, durante mucho tiempo Después, descubro que asocio todos esos sentimientos con cosas que desencadenan recuerdos, como pertenencias.
Tratar de evitar cualquier cosa que aumente mi ansiedad termina convirtiéndose en inductor de ansiedad. Como resultado, durante el proceso de duelo, descubro que no solo lidio con una tremenda tristeza y pérdida pero que también trato de navegar a mi manera alrededor de los sentimientos de ansiedad que parecen adherirse a mi dolor.
Sobrellevar la ansiedad durante el duelo
Dado que tratar de evitar cualquier sentimiento incómodo también intensifica los sentimientos difíciles que siento, Entonces se vuelve aún más difícil evitar la ansiedad porque estoy ansioso por tratar de mantener el ritmo. evitación. Ahora he descubierto que estas estrategias de afrontamiento son, en última instancia, importantes para poder soportar el proceso de duelo:
- Reconozca el impacto de lo que está experimentando. Es importante reconocer por lo que está pasando, por qué y el impacto de ello. Esto incluye reconocer las emociones y los recuerdos que está tratando de evitar porque no quiere experimentar el dolor que los acompaña. Esté dispuesto a procesar esos sentimientos. Esta es una de las cosas más difíciles de hacer para mí, pero también reconozco la importancia de hacerlo. El simple hecho de reconocer algunas de estas emociones y recuerdos que me encuentro reacio a experimentar finalmente se vuelve útil para mí durante el proceso de duelo.
- Tome un día a la vez. Algunas cosas simplemente toman tiempo. Con el paso del tiempo, no significa que perdamos menos lo que hemos perdido. Pero, a medida que pasa el tiempo, lo que podemos encontrar es que es posible sanar y comenzar a vivir una vida lidiando con esa pérdida. Esa vida aún puede ser feliz y satisfactoria. Solo puede llevar tiempo.
- Permítase apoyarse en los demás. Siempre he hablado de la importancia de apoyarse en otros en nuestro sistema de apoyo. Cuando estás de duelo, esto es más importante que nunca. Hable con su sistema de apoyo sobre lo que está sintiendo, sobre los recuerdos que tiene y sobre lo que está luchando. He descubierto que esto es clave para procesar mis propios sentimientos de dolor y tristeza.
Pasar por el proceso de duelo es difícil y puede volverse aún más difícil si luchas contra la ansiedad. Esto es lo que siento para mí y cómo he aprendido a afrontarlo. Si hay formas que le resulten útiles para sobrellevar el dolor, compártalas en los comentarios a continuación.
