Lidiando con Altas Expectativas y Ansiedad

He aprendido que ponerme altas expectativas ha resultado en estándares perfeccionistas que han causado ansiedad. A lo largo de mi vida, crecí con altas expectativas que luego supe que contribuirían a mis niveles de ansiedad. Ser más consciente de esto me ha ayudado a centrarme en cómo puedo reducir el ansiedad Me siento debido a estos altos estándares.

Me he dado cuenta de que hay aspectos tanto positivos como negativos al fijarme altas expectativas. En el lado positivo, puede ser motivador y, a veces, llevarme a mantenerse decidido a alcanzar una meta. Por otro lado, en una nota menos positiva, también puede llevarme a establecer estándares que aparentemente son inalcanzables. Entonces, cuando no los alcanzo, causa estragos en mi confianza y mi autoestima porque, llegados a este punto, me he convencido de que solo soy "no es suficiente."

Cómo lidio con las altas expectativas que causan ansiedad

Como mencioné, a veces tener altas expectativas para uno mismo puede ser útil. Pero parte del problema es que cuando te acostumbras a fijarte altos estándares, a menudo se vuelven

estándares poco realistas a medida que se vuelven inalcanzables y continuamente más altos.

Entonces, se vuelve angustioso saber que no estás llegando allí. Así que esos sentimientos angustiosos, junto con la disminución de la confianza en ti mismo por no haber logrado esas metas, te llevan a sientes que eres un fracaso. Y luego empiezas a pensar que todos los que te rodean también te ven como un fracaso. Antes de que te des cuenta, comienzas a caer en espiral en estos abrumadores pensamientos y emociones de inadecuación.

Esos sentimientos de insuficiencia pueden conducir aún más a sentimientos y comportamientos negativos, como el aislamiento social. En el pasado, durante mis años de juventud, creo que esto contribuyó a mi ansiedad social, ya que a menudo me preocupaba en secreto cómo me veían los demás. Por lo tanto, evitaría tener que interactuar con la gente tanto como sea posible.

Hay dos estrategias que han sido las más útiles para lidiar con la ansiedad asociada con estas expectativas.

Pensé que ajustar mis expectativas, que inicialmente era lo que pensaba que tenía que hacer, me haría sentir mejor. Pero todo lo que haría sería reforzar o intensificar mi ansiedad. Y así, me di cuenta de que lo que tenía que hacer era cambiar mi perspectiva.

Descubrí que, en primer lugar, centrándome en lo que estoy agradecido naturalmente me ha ayudado a llevarme a un lugar más realista, uno donde me enfoco en las victorias en mi vida, grandes o pequeñas. Centrarse en algo tan simple como una victoria diaria es suficiente para mantenme conectado a tierra en lugar de alcanzar expectativas elevadas y poco realistas.

En segundo lugar, descubrí que usar la atención plena, en otras palabras, prestar atención al aquí y ahora, lo que mis sentidos están captando sin juzgar, me ayuda a alejarme de cualquier sentimiento de ansiedad asociado con establecer estándares irrazonablemente altos para mí mismo. Las técnicas de atención plena me ayudan a mantenerme conectado a tierra, lo que he descubierto que a menudo es clave cuando se trata de ansiedad.

Conoce más en este video:

¿Cómo lidias con las altas expectativas que te has fijado? Comparta esas estrategias en los comentarios a continuación.