Cómo evito que mi ansiedad se convierta en depresión

Cuando luchas contra la ansiedad, a veces es inevitable que también te enfrentes a la depresión. La preocupación constante, los sentimientos de inseguridad, los miedos, el sentirse abrumado y más notorio para mí, los sentimientos de agotamiento por la ansiedad - todas estas cosas pueden llevar a sentir repentinamente abajo.

Lo que me ha preocupado sobre esto en el pasado ha sido que, si me siento deprimido y sigo sintiéndome así, la depresión puede volverse severa hasta el punto de que es difícil salir de ella. Así que tuve que ser consciente de cuidarme a mí mismo para evitar acercarme al borde de la depresión.

Qué evita que mi ansiedad se convierta en depresión

Eso no quiere decir que no experimente esto a menudo. Hay días en los que me siento como yo mismo la mayor parte del día, y luego, de repente, me siento deprimido y melancólico, y es difícil determinar de dónde viene esto. Pero, cuando lo pienso, sé que lo que siento está al final de los sentimientos de ansiedad que he estado enfrentando durante todo el día.

O, a veces, simplemente me siento emocionalmente exhausto y triste, y me doy cuenta de que esto está relacionado con la necesidad de controlar mis emociones para evitar experimentar una ansiedad abrumadora.

Cuando esto sucedió en el pasado, sé que, sin saberlo, terminé asociando esos sentimientos de depresión con las circunstancias que me rodeaban, incluso si no tenían la culpa. Pero, el cerebro busca una explicación y, a veces, en mi experiencia, esas explicaciones se encuentran por error en los lugares equivocados.

Entonces, para evitar que esto suceda y mantener a raya la depresión, he confiado en gran medida en el cuidado personal. Descubrí que aumentar mi resiliencia ha sido clave. Esto incluye ejercicio, comer bien y dormir. Asegurarme de mantener mi salud en estas áreas me ha ayudado a establecer una mentalidad en la que puedo recuperarme de manera efectiva cuando empiezo a sentirme deprimido.

Además, me he dado cuenta de que es importante dar sentido a mis emociones. Experimentar emociones sin identificarlas a veces lleva a sucumbir a ellas, lo que ciertamente no quiero hacer si son sentimientos de depresión. Esto también puede ser lo que lleva a atribuirlos a una circunstancia, persona u objeto equivocado en mi entorno. Entonces, organizarlos a través de la visualización, escribir un diario o hablar con alguien me ayuda a ver lo que estoy sintiendo y cómo puedo enfrentarlo.

¿Cómo evitar experimentar tanto la ansiedad como la depresión? Comparta sus estrategias de afrontamiento en los comentarios a continuación.