Desaprender patrones de pensamiento negativo que promueven la depresión

¿Te acuerdas de los discos de vinilo? Cuando tenían un rasguño, la aguja se clavaba en la ranura y la misma línea cantaba una y otra y otra vez hasta que sacaste la aguja de la grieta. A veces podemos sentir que tenemos ese "registro roto" en nuestras cabezas, repitiendo patrones de pensamiento negativos, diálogo interno negativo, dudas, preocupaciones. A veces son las voces de nuestro pasado las que nos dijeron que nunca seríamos lo suficientemente buenos, o que no nos esforzamos lo suficiente y ahora, a pesar de que esa persona no está aquí, la voz suena una y otra vez.

Los patrones de pensamiento negativo son difíciles de romper

La repetición de patrones de pensamiento negativos o cualquier pensamiento, en realidad, pronto puede volverse subconsciente. Si escuchas algo suficientes veces, puedes comenzar a creerlo, incluso si no es racional. A menudo se piensa que el entrenamiento se usa con animales o mascotas. Pero en realidad, los humanos son "entrenados" todos los días. Idealmente, estamos condicionados a hacer lo correcto y saludable, pero a veces no tanto.

Incluso si de niño tu voz interior dice una cosa, como que esto no es seguro o que no se siente bien, si tu entorno no lo confirma (es decir, una situación negativa o abusiva), "aprendes" a duda de tu voz interior. Entonces, aunque sabes que no hay una razón lógica por la que seas peor que nadie, tienes una voz interna negativa que te dice lo contrario; ese récord roto que critica y se hace llamar nombres.

Reemplazar patrones de pensamiento negativo con un mantra positivo

Dicen que lleva 21 días romper un hábito. Entonces, para "desaprender" estos patrones de pensamiento negativo, debemos reemplazarlos por otros positivos, y hacerlo una y otra vez. El cambio no ocurre de la noche a la mañana, pero cuando te escuches a ti mismo hablando negativo, tómalo y dale la vuelta, tómalo y dale la vuelta, tómalo y dale la vuelta. El mantra que use debe ser simple y creíble, algo que recuerde y pueda usar todos los días. Aquí hay un par de ejemplos.

• No estoy loco.
• No estoy solo.
• No soy el unico.
• No es mi culpa.
• No causé esto.
• Soy un adulto
• Soy el jefe de mí.
• Puedo hacer esto.
• No tengo que ser perfecto.
• Estoy haciendo lo mejor que puedo.
• Lo superaré.
• He manejado cosas difíciles antes y lo volveré a hacer.

Intente practicar algo como esto diariamente y vea si puede convertir ese registro roto de patrones de pensamiento negativo en melodías más felices.