Calma pensamientos negativos ansiosos en segundos

Los pensamientos negativos ansiosos juegan un papel muy importante en las preocupaciones, los temores y las situaciones de ansiedad de todo tipo. A su vez, las preocupaciones, los miedos y las situaciones hipotéticas alimentan los pensamientos negativos ansiosos. los relación entre nuestros pensamientos y nuestra ansiedad es complejo, enredado y francamente insalubre para nosotros. Dicho esto, no eres una víctima ni un prisionero de tus ansiosos pensamientos negativos. A pesar de lo que pueda parecer, puede cambiar su forma de pensar y reducir la ansiedad en el proceso haciendo un cambio.

Ejemplos de pensamientos negativos ansiosos

Los pensamientos ansiosos implican declaraciones como:

• No puedo _____.
• Y si_____?
• Piensan que soy _____.
• _____ podría lastimarse gravemente.
• Si _____entonces_____ sucederá.
• Él / ella / eso / yo siempre_____
• Él / ella / eso / yo nunca_____.
• Sí, pero____.

Podemos tener estos y muchos otros patrones de pensamiento negativos y ansiosos cuando vivimos con ansiedad. Debido a que tenemos ansiedad, tendemos a pensar de esta manera. Y debido a que tenemos estos pensamientos ansiosos, nuestra experiencia de ansiedad empeora.

Pensamientos ansiosos o ansiedad: ¿Cuál es la causa del problema?

Cuando tratamos de calmar nuestros pensamientos ansiosos y reducir toda nuestra ansiedad (pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y comportamientos), es fácil quedar atrapado en preguntarnos qué está pasando en nuestra cabeza. ¿Son nuestros pensamientos los culpables de la ansiedad continua? ¿O es la ansiedad la que está causando nuestro patrones de pensamiento negativo?

Esto puede ser sorprendente, pero conocer la respuesta no es importante. No importa cuál, la ansiedad misma o los pensamientos ansiosos, comience el ciclo que nos hace miserables. Intentar resolver esto te mantiene atrapado y concentrado en tus pensamientos y tu ansiedad. Cuando estás atrapado, no puedes avanzar.

Cambie sus pensamientos negativos ansiosos y reduzca su ansiedad

Prepárate para despegarte. Ya no tienes que luchar contra esos pensamientos. Ya no tienes que intentar decidir si trabajar en tus pensamientos o en tu ansiedad general. En su lugar, utilice este enfoque: separarse de sus pensamientos reformulándolos. Esta técnica se llama "Tengo el pensamiento de que ..."

Estoy pensando que ...

Mira la diferencia:

• Si voy a esa reunión, me haré el tonto.
• Estoy pensando que si voy a esa reunión, me haré el tonto.

El poder de esta nueva forma de pensar (que se conoce como defusion en terapia de aceptación y compromiso) es que estás retrocediendo, lejos de tus pensamientos ansiosos. Cuando reemplaza, "¿Qué pasa si mi pareja tiene un accidente?" Con "Estoy pensando que mi pareja podría tener un accidente", le quitas un poco de la ansiedad.

¿Todavía tienes un pensamiento ansioso? Si. ¿Estás conectado a él, dolorosamente atado a él y creyéndolo como la verdad? No. En cambio, has creado un poco de espacio entre tu verdadero yo y tus pensamientos ansiosos. Tienes espacio para pensar otros pensamientos y tomar diferentes acciones.

No se trata de detener los pensamientos ansiosos. Se trata de cambiarlos y pensar en ellos como meros pensamientos en lugar de verdades absolutas. Y en ese espacio, la ansiedad se relaja y tienes espacio para nuevos pensamientos. Cuando cambias tus pensamientos ansiosos de esta manera, gradualmente te vuelves libre.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.