Abrumado por el estrés y la ansiedad? Cómo lidiar con ello

La ansiedad puede sentirse como si un desfile increíblemente ruidoso y bullicioso se cargara a través de su propio ser: bandas explosivas, flotadores llamativos, animales y anunciadores hasta la saciedad. Este caos interno puede causar dolores de cabeza, dolor en el pecho, dificultad para respirar, sudoración excesiva, dolores y otras molestias nocivas. síntomas de ansiedad. Además, nuestros pensamientos se vuelven ansiosos y corren con preocupación y obsesiones. A menudo, pánico establece en. Como si esto no fuera lo suficientemente malo, tenemos que vivir en medio de este desfile. Tenemos que lidiar con la basura del desfile (piénselo: escombros, basura, manzanas de camino) mientras que simultáneamente tratamos con todo lo que nos rodea. Con el pandemonio en el interior, ¿cómo lidiamos con todas las cosas en el exterior?

La ansiedad y el estrés están conectados y son abrumadores

Sin duda, la vida puede ser francamente aplastante. A menudo está lleno de estrés. Cuando tienes que destruir una selva tropical para escribir tu lista de tareas, sabes que estás lidiando con demasiado. O tal vez la cantidad de artículos es pequeña pero son de naturaleza desalentadora. El número real de tareas es relativamente intrascendente; lo que importa es cómo impactan tu bienestar. Como los más de cuarenta millones de personas que viven con trastornos de ansiedad pueden atestiguar, el estrés abrumador a menudo está estrechamente relacionado con la ansiedad abrumadora.

Cuando se trata de estrés, ansiedad y sentirse abrumado, puede ser difícil resolver la causa y el efecto. ¿Su estrés abrumador le causa ansiedad? ¿O tal vez su abrumadora ansiedad hace que su vida se sienta intensamente estresante?

Trabajar con un terapeuta para resolver las cosas puede ser muy beneficioso. Sin embargo, no tiene que saber con certeza si está ansioso por el estrés o si el estrés es peor porque está ansioso. Personalmente, cuando estoy abrumado y el desfile de ansiedad y estrés marcha dolorosamente dentro de mí e interfiere con mi mundo exterior, realmente no me importa cuál es la causa del otro. Solo sé que la ansiedad y el estrés están ahí y conectados; Estoy abrumado y quiero que el desfile se detenga.

Formas de lidiar con la abrumadora causa del estrés y la ansiedad

Debido a que la ansiedad y el estrés son a menudo Co-Grand Marshals en este desagradable desfile interno, pueden reducirse juntos. Se ha demostrado que cada una de las siguientes técnicas reduce el estrés y la ansiedad:

Evite el pensamiento de todo o nada

La ansiedad puede llegar a ser tan grande que empecemos a pensar en extremo: puede pensar: "Nunca haré esto", "No puedo hacer nada bien", "Si yo no hagas esto perfectamente, soy un fracaso "," Soy un compañero / padre / empleado / jefe / persona horrible "," cometí un error y ahora la gente me odia ", y así sucesivamente y en. Por supuesto, sentimos una gran ansiedad por los resultados de estas cosas que nos estamos diciendo.

Reconocer cómo estamos pensando es un paso útil para reducir la ansiedad. En los próximos días, simplemente observe sus pensamientos. ¿Qué te estás diciendo a ti mismo? Una vez que te das cuenta de pensamiento de todo o nada, puedes cambiar tu forma de pensar y lo que te dices a ti mismo. "Perdí una fecha límite" cambia de "Soy horrible y me van a despedir" a "Cometí un error, pero también hago muchas cosas buenas". En general, soy valioso y no es probable que pierda mi trabajo en este solo incidente ".

Romper (o, más bien, no)

Cuando estamos ansiosos y estresados, es fácil observar todas las tareas que tenemos por delante y abrumarnos. A veces, nos paramos en seco y nos paramos por completo. Hemos alcanzado nuestro punto de ruptura. En este punto, la ansiedad es muy alta y nuestra capacidad para hacer frente parece muy baja. La buena noticia es que tenemos el poder de evitar que nos rompamos.

¿El truco? ¡Descanso! Tómese descansos y divida las tareas en pedazos.

Para evitar la hipocresía, admitiré por adelantado que me resulta extremadamente difícil tomar descansos. Después de todo, cuando la vida es abrumadora con todas sus demandas y la ansiedad se agita como resultado, simplemente no parece lógico o incluso posible alejarse del estrés por un tiempo. Sin embargo, es vital. Incluso un breve descanso puede ayudar a tu mente a refrescarse y restablecerse, y a menudo, cuando vuelves a tu tarea, lo haces con una cabeza más clara. Párate y estira, toma un poco de aire fresco si es posible, masajea tus sienes, respira profundamente. Comer algo nutritivo y energético puede darle a su cerebro y cuerpo un impulso necesario. Para mí, parece que no tengo tiempo para un descanso, pero en realidad, cuando mi ansiedad disminuye, siento menos abrumado, y en realidad soy más productivo cuando tomo breves descansos aquí y allá a lo largo del día.

Además, la ansiedad a menudo surge cuando las tareas se vuelven grandes frente a nosotros. La vida puede ser increíblemente abrumadora cuando todo parece un gran desastre, pero es más fácil de manejar cuando separamos las cosas en partes manejables. Toma mi escritorio. A menudo parece que una tienda de productos de oficina explotó encima. Cuando lo miro, estoy abrumado y me golpea una ola de ansiedad que me hace sentir que me estoy ahogando. Cuando miro todo el desastre, me siento intimidado y apenas puedo comenzar a arreglarlo. He aprendido a dividir la tarea en pedazos. Despejaré un área y luego tomaré un descanso. Podría elegir dejar a un lado el resto y pasar a otra cosa, o podría regresar y abordar otra sección. De cualquier manera, tomé el control, puedo hacer algo al respecto y siento que mi estrés y ansiedad disminuyen.

¿Lista de quehaceres? ¿Qué tal una lista de cosas por hacer?

Por supuesto, enumerar las tareas que le esperan es una forma de organizarse, sentirse a cargo y reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, puede ser abrumador mirar una lista enorme que nunca parece reducirse incluso cuando la dividimos en pedazos. Cuando solo nos enfocamos en lo que tenemos que hacer en lugar de hacer un balance de todo lo que ya hemos hecho, nos sentimos estresados ​​y la ansiedad a menudo se dispara. Para mantener esto bajo control, considere crear una lista de cosas que ya ha logrado, una lista de tareas pendientes, si lo desea. Es muy satisfactorio al final de un día largo y estresante pensar en todo lo que has hecho y escribirlo. Luego, cuando tu ansiedad te dice que no tienes el control, puedes ver por ti mismo que realmente tienes el control y estás logrando cosas.

Ya sea que te sientas abrumado por la ansiedad o tu ansiedad te esté haciendo sentir abrumado, es estresante. La buena noticia es que realmente es posible tomar medidas todos los días para librarse de la ansiedad.

¿Qué funciona para ti cuando estás abrumado por la ansiedad?

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.