Hábitos diarios para prevenir la ansiedad

Si usted tiene ansiedad, entonces es posible que haya notado que algunos hábitos parecen empeorar su ansiedad, mientras que otros previenen la ansiedad. Aquí hay algunos hábitos diarios que tengo que ayudan a prevenir la ansiedad.

En las últimas semanas, he notado sentimientos de ansiedad subiendo. Mi corazón se aceleró, tuve pensamientos estresantes sobre el futuro y sentí que había una bola de presión en mi pecho. Para mí, parece que mi ansiedad viene en temporadas. He notado que cuando empiezo a omitir ciertos hábitos diarios, me sentiré ansioso hasta que los incorpore nuevamente. Aquí hay algunos hábitos que me han ayudado a prevenir la ansiedad.

Los hábitos diarios que uso para prevenir la ansiedad

Movimiento

Cualquier tipo de movimiento me ayuda a evitar que la ansiedad me invada. Por un tiempo, estaba haciendo levantamiento de pesas y luego cambié a cardio. Las últimas semanas me he estado metiendo en el yoga. No importa lo que hagas mientras estés moviendo tu cuerpo regularmente. Me ha ayudado a mantenerme alejado de los desafíos físicos o cualquier cosa estricta y simplemente hacer lo que se siente bien para mi cuerpo cada día. A veces salgo a caminar, a veces hago yoga y a veces pongo música y bailo. Todo depende de mi estado de ánimo.

Meditación

Solía ​​luchar realmente con meditación, pero una vez que dejé de tener una meditación "perfecta", realmente comencé a disfrutarla. Ayuda a permitir que tus pensamientos entren sin tratar de silenciar tu mente. Personalmente, prefiero meditaciones cortas y guiadas. Cuando me propongo meditar regularmente, me he dado cuenta de que estoy más relajado y en el momento, en lugar de obsesionarme con todo lo que hay en mi lista de tareas pendientes.

Escritura

A veces lo seguiré mensajes de diarioy, a veces, simplemente hago un "volcado de cerebro" para poner todos mis pensamientos en papel. Me di cuenta de que escribir todos los días me mantiene más equilibrado que esperar a que llegue la ansiedad. Hay partes de cada día donde tengo pensamientos ansiosos, y eso es normal. Escribir regularmente me ayuda a evitar que esos pensamientos ansiosos me consuman.

Si omito alguna de estas cosas durante algunas semanas o incluso unos días, noto que mi ansiedad comienza a tomar control lentamente. Estas actividades me ayudan a permanecer presente, lo que resulta en pensamientos menos ansiosos. Si bien esto funciona para mí, te animo a que encuentres una rutina que te evite la ansiedad.