Desconectarse mentalmente del trabajo para mejorar la salud mental

Después de un ajetreado día de trabajo, es esencial dejar que su mente se recupere y se desconecte del trabajo. Los estudios han demostrado que un equilibrio saludable entre trabajo y vida beneficia la salud mental al disminuir síntomas de depresión y ansiedad¹ Para aquellos que luchan con bipolar y depresión, encontrar este equilibrio puede ser crucial para Bienestar mentaly comienza con un trabajo saludablemente equilibrar. Esto significa aprender a desconectarse mentalmente del trabajo fuera del horario laboral.

En el mundo de hoy, es más fácil decirlo que hacerlo. Con teléfonos inteligentes y tecnología moderna, estamos conectados y accesibles las 24 horas, los 7 días de la semana, lo que puede dificultar la desconexión total del trabajo. Es fácil caer en un ciclo de verificación de correos electrónicos durante las pausas para el almuerzo, atender llamadas de trabajo durante el fin de semana y ponerse al día o adelantarse en el trabajo adicional cada noche sin que se les pague horas extras.

Por supuesto, no hay nada malo en trabajar duro, pero estar siempre en el reloj significa que nuestros cerebros están en sobremarcha constante sin tener la oportunidad de estresarse, y eso puede tener un costo significativo en la salud mental salud. Nuestros cerebros necesitan tiempo de inactividad para reponerse y recargarse. Eso significa crear períodos para separar nuestras mentes del trabajo por completo.

Razones para desconectarse mentalmente del trabajo:

1. Mayor equilibrio trabajo-vida
2. Disminuido síntomas de ansiedad y depresión
3. Niveles más bajos de fatiga laboral y agotamiento²
4. Estrés reducido
5. Mejor sueño

Cómo desconectarme del trabajo me ayuda a controlar la depresión bipolar

Cuando renuncio a tomar descansos mentales del trabajo, me siento demasiado envuelto en todas mis responsabilidades, lo que me estresa y abruma cada vez más. Pasar demasiado tiempo sin darle un descanso a mi cerebro es uno de mis mayores desencadenantes de la depresión. Para mí, la depresión que sigue a un largo período de estrés relacionado con el trabajo sin tiempo de inactividad mental es una depresión increíblemente física con un terrible dolor muscular. Es como si mi cerebro se agotara tanto que cuando se rinde, todo mi cuerpo se rinde junto con él.

Permitirme períodos para desconectar completamente y separarme del desorden mental y el estrés del trabajo es vital para controlar mi depresión y me ayuda a pasar más tiempo entre episodios. Además de eso, pasar tiempo dedicado a mi existencia fuera del trabajo me ayuda a sentir un sentido más completo de propósito y alegría.

Consejos para desconectarse mentalmente del trabajo

Deje el trabajo en el trabajo

• Elimine el hábito de abrir su correo electrónico cada cinco minutos, incluso si eso significa mantener las cuentas de correo electrónico personales separadas de las cuentas de trabajo.
• Silencie cualquier mensaje grupal relacionado con el trabajo durante toda la noche.
• Deje que las llamadas telefónicas no programadas vayan al correo de voz.
• Informe a sus colegas, clientes y supervisores cuándo estará y cuándo no estará disponible.

Plan de acción positiva

Si tiene dificultades para desconectarse del trabajo, o la idea de pasar algunas tardes completamente desconectado del trabajo lo pone ansioso, considerando cambiar su forma de pensar al respecto. En lugar de ver su tiempo de inactividad para todas las acciones que no tomará, como "No trabajaré" o "No abriré mi correo electrónico", establezca por sí mismo todas las cosas que será hacer en ese momento. Por ejemplo, "Me tomaré el tiempo para recargarme" o "Estaré completamente presente en la cena con amigos".

Sé firme con tu tiempo

Si su trabajo requiere que esté disponible fuera del horario laboral, es posible que deba administrar su tiempo de manera más asertiva. Sea estricto con respecto a los fines de semana de tiempo libre o elija al menos un día a la semana para realizar una salida mental después del trabajo. Informe a los compañeros de trabajo de la ventana de tiempo en que no estará disponible y cuándo volverá a ellos. Cubra todas las bases, por lo que cuando llegue el momento de tomar ese descanso, puede desconectarse mentalmente por completo.

Recuerde, no decepcionará a nadie al valorar su salud mental y tomando tiempo para protegerlo. Lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida es imprescindible para el bienestar mental y el manejo de los episodios bipolares y la depresión. Sé amable con tu mente y tómate el tiempo para darte un capricho.

Fuentes

1. Haar, J., Marcello R. y otros, "Resultados del equilibrio trabajo-vida en satisfacción laboral, satisfacción con la vida y salud mental: un estudio a través de siete culturas." Revista de comportamiento vocacional, Diciembre de 2014.
2. Sonnentag, S., "Desapego psicológico del trabajo durante el tiempo libre: los beneficios de desconectarse mentalmente del trabajo." Direcciones actuales en ciencias psicológicas, Marzo de 2012.