Cómo hacer frente a los pensamientos de carreras en el trabajo

Para aquellos con desorden bipolarepisodios de manía / hipomanía causar pensamientos acelerados en el trabajo que lo hacen difícil—si no, imposible—para hacer tu trabajo Para mí, los pensamientos acelerados son una mezcla de ideas creativas y ataques intrusivos de charla mental inútil y sin relación. Como puede imaginar, esto hace que sea difícil trabajar. Estoy demasiado ocupado tratando de seguir mis ideas o demasiado distraído y abrumado por la charla interminable. Me frustra mi incapacidad para concentrarme, me irritan las interrupciones y el caos en mi cerebro me deja completamente agotado. Para poder realizar cualquier trabajo con pensamientos de carrera, necesito crear un entorno que elimine tantos desencadenantes como sea posible.

Conozca los factores desencadenantes de los pensamientos de carrera en el trabajo y planee evitarlos

Eliminar distracciones

Cuando su mente está llena de pensamientos acelerados en el trabajo, los estímulos externos pueden potencialmente desencadenar más pensamientos desagradables. El uso de auriculares o tapones para los oídos puede ser útil para esto. Me parece que escuchar música ambiental o sonidos de la naturaleza a través de auriculares con cancelación de ruido es una excelente manera de evitar el ruido externo que solo está aumentando el caos en mi cabeza. Cualquiera sea su preferencia, eliminar las distracciones externas le facilitará centrar su atención en la tarea en cuestión.

Descomponer tareas

Con la fatiga mental que acompaña a los pensamientos acelerados, cualquier tipo de trabajo puede ser abrumador. Intente dividir las tareas en episodios cortos de atención indivisa seguidos de un descanso o recompensa. Esta es la idea detrás de Técnica Pomodoro, un gestión del tiempo método en el que configura un temporizador para 25 minutos y se concentra en una tarea. Cuando el temporizador se apaga, tome un descanso de cinco a 10 minutos. Después de cuatro períodos de 25 minutos, tómate un descanso más largo de 20-30 minutos, o lo que sea que puedas manejar. Desglosar las tareas de esta manera puede ayudar a minimizar fatiga mental y mejorar la productividad.

Considere su entorno de trabajo para gestionar los pensamientos de carrera en el trabajo

¿Puedes ser abierto sobre tu bipolar?

Si trabaja con un equipo o en una oficina, ser abierto con colegas cuando se siente nervioso o abrumado puede ayudar a reducir ansiedad o la culpa que puede sentir cuando está irritable, distraído o fuera de juego. Sé cuando estoy trabajando muy duro para desconectar los pensamientos de carrera y concentrarme en el trabajo, la más mínima interrupción o un revés puede hacerme girar en espiral de estrés o irritabilidad y luego me siento culpable o avergonzado por ser tan miserable alrededor. Entonces, si trabajas en un lugar donde te sientes cómodo abierto sobre su trastorno bipolar o salud mental luchas, trata de mantener a tus compañeros de trabajo informados. Explique amablemente su situación y hágales saber cómo pueden apoyarlo.

¿Qué pasa si no puedes ser abierto sobre tu bipolar?

Por otro lado, no todos tienen la suerte de trabajar en un lugar donde se sienten cómodos abierto sobre su salud mental o trabajan en una posición orientada a las personas y tienen que interactuar con extraños Honestamente, desearía tener mejores hábitos para ofrecer cuando me enfrentara a esto, pero no lo hago. Cuando estoy en cualquiera de estas situaciones mientras trato con pensamientos acelerados en el trabajo, y ni siquiera el apoyo de mi compañero de trabajo hace mucha diferencia, pretendo tener una migraña.

No, no debería tener que hacer esto, pero no todos están al día sobre cuán real y perjudicial enfermedad mental puede ser. Sin embargo, puede estar seguro de que la mayoría de las personas están dispuestas a adaptarse a una migraña, algo que consideran una "enfermedad física" (enfermedad mental es física, por cierto). No estoy sugiriendo nada aquí. Creo en ser abierto sobre la enfermedad mental; Es un paso importante para romper tabúes y crear conciencia. Pero a veces, solo tenemos que hacer lo que necesitamos para sobrevivir el día. Para mí, eso ocasionalmente es fingir que tengo migraña para que nadie cuestione si realmente estoy enfermo.

Hacer frente a los pensamientos de carrera en el trabajo es difícil, pero tomar medidas para aprender sus factores desencadenantes hace posible crear un entorno que se adapte a este aspecto de la hipomanía / manía. Descubrir qué funciona mejor para usted y ponerlo en un plan de acción hará que estos episodios sean un poco más soportables en el trabajo.