El ABC de la ansiedad y el pánico

La ansiedad y el pánico son condiciones complejas de salud mental que tienen un tremendo impacto en nuestras vidas (Artículos de ansiedad y ataque de pánico). Como la mayoría de las cosas grandes, la ansiedad y el pánico tienen sus ABC, sus conceptos fundamentales que explican la esencia de lo que son. Cuando los niños pequeños aprenden a leer y escribir, dividen la tarea en los componentes básicos de lo que están a punto de abordar; ellos aprenden su abecedario. Este enfoque también es excelente para lidiar con la ansiedad y el pánico. Armados con el ABC de la ansiedad y el pánico, podemos usar lo que sabemos para abordar el problema.

Utilice esta lista de ABC de ansiedad y pánico para agregar a su creciente repertorio de información que cambia la vida:

UN: Desórdenes de ansiedad son trastornos del cerebro que afectan nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos.

si: El comportamiento es la clave para deshacerse de la ansiedad y el pánico. Hacer algo todos los días es una forma de apropiarse de su comportamiento y alejarlo de la ansiedad (

C: Llorar. La ansiedad y el pánico son frustrantes, atemorizantes y dolorosos. Si lloraste por ellos, no estás solo ni eres débil. Llorar es algo bueno. Significa que te sientes fuertemente motivado para erradicar la ansiedad y el pánico.

re: Morir es como ataques de pánico hacer sentir a la gente. Sintonice cómo su cuerpo responde a la ansiedad y el pánico. Cuando reconoce sus síntomas, no tiene que agregar el miedo a morir a sus preocupaciones.

mi: El ejercicio es crucial para el manejo de la ansiedad. Regula las hormonas del estrés y otras actividades en el cerebro, y nos da energía y motivación para seguir adelante a pesar de la ansiedad.

F: Liberarse de la ansiedad está al alcance de todos. Llenar un caja de herramientas de ansiedad con trucos y técnicas para liberarse de la ansiedad.

sol: Culpa Es una emoción que las personas con ansiedad a menudo sienten. Sin embargo, la ansiedad no es lo que somos, por lo que la culpa es una emoción fuera de lugar.

H: La ayuda es curativa. Llegar a médicos, consejeros, grupos de apoyo y más puede ayudarlo a superar la ansiedad y el pánico (Necesito ayuda mental: dónde encontrar ayuda para la salud mental).

yo: La introversión y la extraversión están separadas de la ansiedad. Tanto los introvertidos como los extrovertidos pueden experimentar todo tipo de ansiedad, incluida la ansiedad social y el pánico (Los extrovertidos también pueden experimentar ansiedad social).

J: Juicio: personas con ansiedad, especialmente ansiedad social, miedo al juicio. El miedo al juicio es muy restrictivo para la vida, pero hay formas de superarlo.

K: Las cometas son una gran metáfora para vivir sin ansiedad. Imagínese volando a nuevas alturas. ¿Cómo vas a llegar allí y qué vas a hacer para quedarte allí?

L: La ansiedad ante la vida es solo una parte de toda tu vida. ¿Qué más hay en tu vida? ¿Lo que es bueno?

METRO: Atención plena es una herramienta poderosa para combatir el pensamientos acelerados de ansiedad y en calmantes ataques de pánico. Presta total atención al momento en que entras y usa tus sentidos para conectarte.

norte: La neurología es una gran parte de la ansiedad y el pánico. No estamos ansiosos a propósito, ni nos asustamos para agregar drama a un momento. Gran parte de la ansiedad está arraigada en el cerebro..

O: "Superalo." Cuando alguien dice: “Solo deja de preocuparte. Supéralo ", no es útil y es inexacto. La ansiedad no es algo que podamos dejar de tener. Sin embargo, podemos superarlo con educación, paciencia, práctica y persistencia.

PAG: Los medicamentos recetados a veces se usan para tratar la ansiedad y el pánico. Hable con su médico para descubrir si los medicamentos pueden aliviar su ansiedad.

Q: Dejar de fumar es tentador ante los repetidos ataques de pánico, pero no es necesario porque, paso a paso, los vencerás.

R: La recreación y la diversión son útiles. La vida con ansiedad y pánico puede sentirse pesada y estresante, por lo que es necesario relajarse. ¿Qué es lo que le gusta hacer? ¿Cómo puedes hacer más?

S: Los enfoques centrados en la solución, a diferencia del problema, son muy efectivos para reducir la ansiedad y el pánico. Un plan centrado en la solución lo mueve hacia adelante.

T: Los pensamientos se distorsionan por la ansiedad y el pánico. Sintoniza tus pensamientos y comienza a reconocer lo irracional, pensamientos negativos impulsado por la ansiedad.

U: Bajo el clima es como nos sentimos a menudo debido a la ansiedad y el pánico. La ansiedad tiene efectos físicos. eso puede arrastrarnos hacia abajo.

V: Diversas etapas de la vida: la ansiedad puede aparecer a cualquier edad. Saber lo que sucede en tu etapa de desarrollo puede ayudarte a vencer la ansiedad..

W: Preocupación, generalmente excesivo, afecta a alguien que vive con ansiedad; Sin embargo, la ansiedad no es simplemente soplar algo desproporcionado. Con ansiedad, la preocupación es real, es grande y a menudo es abrumadora.

X: El diagnóstico X, o diagnóstico cruzado, se conoce como comorbilidad. La ansiedad ocurre comúnmente con otras afecciones, como la depresión., trastorno bipolar, trastorno de estrés postraumático, trastorno por déficit de atención / hiperactividad, etc.

Y: El ñame y otras verduras junto con frutas, granos integrales, proteínas y mucha agua juegan un papel importante en la reducción de la ansiedad y el pánico. Nuestro cerebro y cuerpo necesitan los nutrientes adecuados para funcionar bien (Terapia de nutrición para trastornos de ansiedad).

Z: Los Zzzz son importantes para controlar la ansiedad. La ansiedad y el pánico pueden dificultar el sueño, pero hay maneras de conciliar el sueño y permanecer dormido (Ansiedad nocturna y volver a dormir).

Ponga el ABC de la ansiedad y el pánico a trabajar para usted

Ahora que conoce su ABC de ansiedad y pánico, está listo para construir sobre ellos. Haga que el ABC de la ansiedad y el pánico trabajen para usted.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.