Cómo convertir la ansiedad en acción

La ansiedad puede detennos en nuestras pistas, y la idea de convertir la ansiedad en acción puede parecer imposible. La ansiedad implica preocupación y miedo. Juntos, forman un equipo de fanáticos del control que intentan evitar que la gente viviendo sus vidas plenamente, de dar un paso adelante con confianza en el mundo. La ansiedad impide que las personas tomen medidas. Sin embargo, ¿sabías que puedes convertir la ansiedad en acción? Aquí hay una fórmula simple para convertir su ansiedad en acción.

¿Qué significa convertir la ansiedad en acción?

La ansiedad puede ser paralizante, lo que dificulta pensar o actuar. El miedo y la preocupación pueden hacernos retirarnos hacia adentro, lejos de situaciones que provocan ansiedad. Ansiedad social puede llegar a ser tan intenso que deseamos, y creemos que necesitamos, evitar personas, lugares y situaciones. A veces la ansiedad se vuelve tan debilitante que se vuelve desorden de personalidad evasiva. La ansiedad puede estar relacionada con una persona o circunstancia específica. La ansiedad social, por ejemplo, podría dificultar que alguien vaya a cenar con colegas o se involucre activamente en la escuela de un niño. La vida se vuelve limitada, sofocada. No podemos participar plenamente en la vida porque la ansiedad nos ha detenido.

Cuando convertimos la ansiedad en acción, comenzamos a reclamar nuestras vidas. También hay momentos en que la ansiedad no es tan específica. Sabemos que nos sentimos estresados ​​y ansiosos, pero realmente no sabemos por qué (Cuando la ansiedad ataca sin causa). Puede parecer que estamos girando, moviéndonos de manera irregular, desigual y rápida como uno de esos petardos giratorios. Convertir la ansiedad en acción significa que ya no rebotamos y giramos de manera desequilibrada, sino que nos orientamos y avanzamos a propósito.

Una fórmula para convertir la ansiedad en acción

Cuando la ansiedad se ha convertido en un obstáculo que le impide viajar hacia adelante en su viaje, hay cosas que puede hacer para tomar esa ansiedad y convertirla en acción. La ansiedad le gusta mantenernos atrapados, y generalmente cuando nos damos cuenta de que la ansiedad ha detenido el progreso de nuestra vida, la evitación se ha convertido en nuestra zona de confort. Salir de la zona de confort puede ser, bueno, incómodo. Incómodo, sí, pero también muy posible. Pruebe esta fórmula de tres pasos para convertir la ansiedad en acción: identificar + analizar + crear pasos = capacidad de actuar.

1. Identifica tu ansiedad. Se específico. Es difícil superar un obstáculo que no puedes ver. Siéntate en silencio, respira profundamente y quédate quieto. Luego, puede escuchar los pensamientos acelerados para identificarlos por completo. Saber a qué se enfrenta es un primer paso importante para convertir la ansiedad en acción.
2. Analiza tu ansiedad. La ansiedad, en parte, es humo y espejos. Ninguna tipo de trastorno de ansiedad mantiene su poder a través de cosas como la exageración. La ansiedad penetra profundamente en nuestro cerebro y susurra cosas crueles, exagerando nuestras percepciones y pensamientos. Cuando lo observa, prueba la realidad de los pensamientos ansiosos y se deshace de las cosas irrelevantes, lo reduce a un tamaño manejable y le quedan pensamientos más realistas con los que lidiar.
3. Crea un plan simple con pasos claros. Cuando la ansiedad nos ha apagado, la idea de levantarnos y movernos nuevamente puede ser abrumadora. Una vez que haya identificado su ansiedad específica y la haya analizado para rechazar las partes que no son válidas, estará en condiciones de avanzar y volver a vivir la vida que desea vivir. Técnicas de terapia centrada en soluciones funciona bien aquí. Al crear un plan, piense en lo que quiere, dónde se encuentra ahora en relación con lo que quiere y qué pequeños pasos puede tomar todos los días para trabajar hacia donde quiere estar.

Pararte es parte de lo que hace la ansiedad. Afortunadamente, no tienes que quedarte atascado y, en cambio, puedes avanzar nuevamente. La fórmula simple, identificar + analizar + crear pasos = capacidad de actuar, puede ayudarlo a convertir la ansiedad en acción y comenzar a vivir su vida plenamente.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.