"8 maneras en que me rescataré de mis peores instintos de TDAH"

La temporada navideña es puro caos. Listas sobre listas. Demasiadas fechas para recordar. No hay tiempo suficiente. Y agotamiento; tanto agotamiento Para las personas con TDAH, este no es un estado temporal o un fenómeno de diciembre, este es nuestro estado cotidiano. El alboroto es intenso, persistente e interminable.

Desde el momento en que mis pies tocan el piso cada mañana hasta que mi cabeza golpea la almohada por la noche, estoy a toda marcha. Puede que no parezca frenético o hiperactivo, pero eso es solo porque la gente no puede ver lo que siento. No pueden ver el motor invisible en mi mente agitándose a alta velocidad sin válvula de cierre.

No pueden ver que, cuando estoy enojado, mi corazón comienza a latir más fuerte. Mis pensamientos se vuelven más fuertes. Como una olla a presión que pide liberación, siento que mi cabeza podría explotar.

Si veía esta respuesta emocional en mi hijo o en mi amigo o colega, me pondría en acción. Me ponía mi capa de superhéroe, saltaba y servía a la persona necesitada. Cuando se dispara mi adrenalina, tengo una solución, una respuesta y una cura para todo. Tengo una necesidad innata de arreglar lo que está mal.

Soy un EMT (técnico de mantenimiento emocional) cuando se trata de rescatar y reparar a otras personas y sus problemas.

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En cada vuelo de avión, escucho ansiosamente a las azafatas diciéndoles a los padres que primero se pongan sus propias máscaras de oxígeno y luego ayuden a sus hijos. Soy una madre Eso va en contra de mis instintos. Mis hijos son lo primero.

Por supuesto, darme oxígeno primero tiene mucho sentido. ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo si no puedo respirar? Tengo que dejar de lado mi instinto de tigre-mamá y hacer lo mejor para mi hijo. Sé que es cierto, pero el cuidado personal no es intuitivo cuando interactúo con mis hijos, parientes o amigos.

Con mi TDAHEstoy dentro o fuera. No puedo enfocar, o me enfoco hiper. Estoy lleno de energía, o no puedo levantarme del sofá. La palabra equilibrar No está en mi vocabulario. Sin un medio, me preocupo por las necesidades de los demás con cada onza de mi ser. Finalmente, me quedo con un vacío: agotado emocionalmente, agotado físicamente y agitado sin saber por qué. Esa no es una estrategia saludable a largo plazo.

A continuación se encuentran mis resoluciones: formas en que intentaré mejorar en el arduo trabajo de convertirme en una prioridad este año que viene.

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1. Practica decir algunas veces, tal vez, y no ahora

Si estoy horneando galletas para un amigo o cambiando mis planes para acomodar a un ser querido, no puedo decir que no. La verdad es que generalmente no quiero hacerlo. Decir que sí es el símbolo universal de la paz. La felicidad fluye de "Sí". Nadie pelea, y la vida transcurre más tranquila. O eso es lo que pensé.

Finalmente, me di cuenta de que, después de cuidar a todos los demás, me costaba respirar. Pronto noté que no tenía energía. Siempre estaba agitada y llorando sin razón. Necesitaba ayuda, así que hice una cita con mi terapeuta, quien me está enseñando algunas palabras nuevas: a veces, tal vez, y no ahora.

2. Establecer límites personales

Lo admito: soy una mujer emocionalmente cargada y de alto mantenimiento que necesita mucha calma y tranquilidad para mí misma. Necesito naturaleza, sol, árboles y agua. Sin embargo, encontrar tiempo para hacer lo que disfruto es un desafío.

Cuando mis hijos eran pequeños, mi habitación siempre estaba abierta. Llamar a la puerta o pedir permiso para entrar no era un pensamiento en mi mente. Lo que es mío es tuyo. Compartir es amar. ¡Incorrecto!

Compartir todo se volvió sacrificado. Mi deseo de agradar estaba afectando mis relaciones. No pude decir "No". Además de perderme, también di un mal ejemplo para mis hijos. No les enseñé a mis hijos modales, limitaciones y respeto por los lugares y las cosas de otras personas.

3. Haga que el autocuidado diario no sea negociable

La indecisión me atrapa. ¿Debería tomarme el tiempo para desconectar mi programa de televisión favorito o lavar los platos sucios en el fregadero? ¿Debo bañarme o pasar por la pila de correo desbordante? ¿Cómo sé si mi deseo de autocuidado es solo una excusa para evitar responsabilidades? Con el peso de estas preguntas presionando, los pensamientos negativos me envuelven en espiral.

Recientemente, encontré la respuesta: el autocuidado es un estilo de vida, no una elección situacional. No es algo que hago solo cuando soy la cáscara de una persona malhumorada, quemada y vacía. Cuidarme es algo que debo hacer todos los días, un hábito importante como cepillarme los dientes.

4. No aceptes la presión del tiempo de los demás

No tengo que decir que sí o responder de inmediato, sin importar cuánto alguien quiera que lo haga. Si hago una pausa, puedo pensar más claramente y tomar una decisión inteligente, no reactiva. Mi decisión inmediata y rotunda no siempre es la mejor. Logro mejores resultados cuando digo: "¿Puedo pensarlo y avisarle después?"

5. Realizar un chequeo emocional diario

Gracias al TDAH, mis pensamientos y las emociones me barren Rápido y con fuerza. Pierdo mi punto de apoyo aquí y ahora mientras mi mente me lleva a un viaje a otro mundo. Esto es desconcertante y desorientador: cuando mis emociones se apoderan, no sé qué estoy sintiendo, pensando o trabajando.

Es por eso que aprovecho el tiempo cada día para hacer una pausa, controlarme y descubrir lo que necesito. Si mis pensamientos y emociones comienzan a arrastrarme hacia abajo, lo reconozco y trato de adoptar un enfoque analítico para calmar lo que sea que me esté afligiendo.

Para lograr claridad y ver la salida de estos momentos de crisis e indecisión, a menudo necesito hablar a través de mis emociones. Mi esposo es mi compañero y un amigo que me ama mucho, pero no es un terapeuta. Finalmente he aceptado ese hecho. Ahora tengo un terapeuta y un Entrenador de TDAH disponible para ayudarme a lidiar con mis rasgos de TDAH cuando se interponen en mi felicidad.

6. Llena la nevera con bocadillos saludables

Una alimentación saludable requiere una fuerte toma de decisiones, planificación, preparación y organización. Estas funciones ejecutivas no funcionan bien cuando estoy estresado. Es más fácil agarrar una bolsa de papas fritas cuando tengo hambre que luchar en la lucha. Cuando me doy un minuto para hacer una pausa antes de tomar las papas fritas, pienso en cómo me sentiré después de comerlas, y en su lugar tomo una opción más saludable.

Mantengo mi refrigerador abastecido con opciones más inteligentes listas para tomar: huevos duros, queso, aguacate, arroz de sushi, pescado, verduras cortadas y restos de la cena. Mi cuerpo me lo agradece.

7. Aprenda cómo su cuerpo anhela la liberación

Mi ser físico es tan intenso como mi ser mental y emocional. Tengo que estar preparado y consciente, sabiendo que las emociones incómodas entrarán en mi cuerpo y causarán molestias.

Durante años, preferí el ejercicio aeróbico. Pero a medida que la vida se volvía más estresante, anhelaba un tipo de movimiento más relajante. Ahora, el yoga calma mi cuerpo y calma mi mente activa. Estirar libera mi tensión interna.

Sentarse quieto no es algo natural. Cuando mi mente está a toda marcha, mi cuerpo también. Pero después del yoga, aparece una quietud orgánica. Mis músculos relajados están libres de tensión. Mientras estoy sentado en un cojín, mirando por la ventana, mi mente está en silencio. Respiro los olores de la naturaleza y aprovecho esos preciosos momentos.

Cada cuerpo tiene diferentes necesidades en diferentes momentos. Solo tú sabes lo que necesitas. Escucha las señales. Presta atención y alimenta tus necesidades físicas.

8. Tómese un tiempo para remojarse

Cuando no funcionan todos los demás métodos para tranquilizarse, mi bañera elimina la tensión al instante. Toda la experiencia de burbujas, fragancias, calidez y tranquilidad hace maravillas. Científicamente, el baño tiene beneficios comprobados para la salud, como un mayor consumo de oxígeno, una reducción del dolor y la inflamación en los músculos y las articulaciones, hormonas equilibradas y una mejor salud del corazón. ¡Todos esos beneficios, y también se siente fabuloso!

Lo que hago por los demás alimenta mi alma, pero no puedo omitirme por completo de la imagen, como solía hacerlo. El cuidado personal es mi prioridad número uno para 2020.

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Actualizado el 3 de enero de 2020