Su inventario de fortalezas: reparación de la autoestima después de un diagnóstico de TDAH

Un lector de ADDitude me escribió recientemente: “Me diagnosticaron ADHD a los 45 años. Luché con mi TDAH durante la adolescencia y no entendí lo que me pasaba. Tuve que tomar muchas pruebas mentales en la escuela primaria, solo para determinar que estaba funcionando mejor y que era "normal". Mis padres no sabían que tenía TDAH y lucharon conmigo. Me castigaron cuando actué o parecía desafiante. Esto me dejó con cicatrices mentales y baja autoestima. Me falta confianza Eso me afecta en el trabajo y en las relaciones sociales. ¿Me puede dar consejos y estrategias para ayudarme a sentirme más positivo conmigo mismo? mis fortalezas?”

Has luchado durante mucho tiempo, lo que se hizo cada vez más difícil por el hecho de que no estabas al tanto de lo que estabas luchando. Ser culpado y castigado por algo que no entendiste empeoró las cosas. Le felicito por querer abordar los desafíos que afectan negativamente su desempeño laboral y relaciones sociales.

Muchas personas que tuvieron experiencias similares cuando eran niños encontraron alivio en la terapia. Discuten y exploran las heridas del pasado que los afectan como adultos. Es un viaje que vale la pena emprender. Cuando esté listo, le sugiero que explore esta opción. Como un

Entrenador de TDAH, Creo que un enfoque basado en las fortalezas te ayudará a sentirte mejor contigo mismo. Pero primero, necesito más información.

Me contaste lo que te pasa a ti y a tu vida. Si quieres sentirte mejor contigo mismo, exploremos el otro lado. ¿Qué hay de correcto en tu vida?

Para averiguarlo, saque su cuaderno de notas o abra un documento en su computadora y llámelo "Fortalezas". Dedique al menos 30 minutos a responder estas preguntas:

1. ¿En qué dice la gente que eres realmente bueno?
2. ¿Qué actividad te da energía?
3. ¿Qué está funcionando en tu vida?
4. ¿En qué crees que eres bueno?
5. ¿Qué es lo que le gusta hacer?
6. ¿Qué es importante para ti?
7. ¿Qué esperas en las próximas dos o tres semanas?
8. de qué estas orgulloso?

["Perfecto es un mito" - y otros refuerzos de autoestima]

Las respuestas a estas preguntas son los primeros pasos para descubrir sus puntos fuertes. Destacar tus fortalezas te dará energía y te permitirá rendir al máximo en el trabajo y en las relaciones. Tus puntos fuertes son lo mejor y lo verdadero de ti. La investigación muestra que las personas que se centran en sus fortalezas todos los días son seis veces más propensas que otras a participar en sus trabajos y tener más del triple de probabilidades de informar que tienen una excelente calidad de vida.

A pesar de estos beneficios, la mayoría de nosotros no nos enfocamos naturalmente en nuestras fortalezas. ¿Por qué?

Fuerza ceguera. Muchas personas no son conscientes de sus puntos fuertes o, si lo son, no los están utilizando a toda su capacidad. Esto se manifiesta comúnmente en situaciones en las que las personas usan sus fortalezas en un área de su vida pero no en otra.

Sesgo de negatividad cerebral. Desde tiempos prehistóricos, nuestros cerebros han sido cableados para enfatizar las experiencias negativas sobre las positivas.

Modestia.

La falsa creencia de que el crecimiento personal proviene solo de la mejora de las debilidades. Cuando te enfocas en lo que haces mejor, lograrás mejores resultados que cuando te enfocas en tus debilidades. También notará un aumento en la autoestima, lo que contribuirá a experiencias más positivas en su vida.

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Piense en un momento de su vida en el que se desempeñaba al máximo, cuando se sentía lleno de energía, auténtico y positivo sobre lo que estaba haciendo. Este sentimiento podría haber estado en la oficina o en una relación con un amigo. En su cuaderno, escriba una historia de 250 palabras sobre esta experiencia. Debe tener un principio, un medio y un final, y asegúrese de que contenga la siguiente información:

¿Cuáles fueron las condiciones que te permitieron estar en tu mejor momento?
¿Qué habilidades o fortalezas estabas usando para ayudarte a desempeñarte tan bien?
¿Cómo te sentiste? ¿Por qué?

El último paso para descubrir cuáles son sus fortalezas clave es realizar una encuesta de evaluación de fortaleza en línea. Hay varios buenos disponibles, pero mi recomendación es la encuesta Inventario de Fortalezas de Valores en Acción (viacharacter.org/survey/Account/Register), creado por Christopher Peterson y Martin Seligman, conocidos investigadores en el campo de la psicología positiva. Su objetivo era crear una herramienta para diagnosticar la salud mental, no la enfermedad. Tarda de 15 a 20 minutos en completarse.

Con base en los resultados de este cuestionario, la información en su ensayo y otras experiencias de vida que pueda pensar, escriba una lista de sus cinco puntos fuertes en su cuaderno. Muchos de mis clientes dan nombre a sus puntos fuertes. Algunos dicen "maestro" o "agente de cambio". Otros dicen "narrador" o "explorador".

El enfoque de su tarea debe ser: ¿Qué desea lograr en los próximos 10 días? Piense en un objetivo a corto plazo que tenga o en un desafío que quiera superar. Ahora revise la lista que creó de sus cinco puntos fuertes principales. Elija uno que usará para lograr este desafío u objetivo que acaba de establecer.

En su cuaderno, escriba la siguiente lista y complete cada una:

1. Objetivo:
2. Completado por:
3. Fuerza a utilizar:
4. Cómo usaré la fuerza: (enumere los pasos concretos de comportamiento)
5. Primer paso:
6. Problemas potenciales:
7. Si ocurre (problema potencial), usaré mi fuerza de (espacio en blanco) y haré lo siguiente (acción) para resolverlo o superarlo.

Mantenga un diario que explique lo que sucede en los próximos 10 días. Sería increíble si lograras el objetivo en ese momento. Sin embargo, dependiendo de la meta y las circunstancias de su vida, eso podría no ser posible. Para ser sincero, casi nadie logra su objetivo la primera vez. Sin embargo, la buena noticia es que verá mejoras. Cuanto más practique la fuerza que mencionó anteriormente, más aprenderá a usarla y desarrollarla.

Nada de lo que ha sucedido en el pasado le impide crear una vida más positiva para usted ahora. Si completa los ejercicios anteriores, identificará activos específicos que lo ayudarán a mejorar su vida y sentirse mejor consigo mismo.

["La autoestima debe venir desde adentro"]

Actualizado el 3 de enero de 2020