Cómo superar los patrones de pensamiento negativo

Puede aprender a superar los patrones de pensamiento negativos y finalmente sentirse seguro (Cómo el pensamiento negativo mata tu confianza). Cuanto más se concentre su mente en los aspectos negativos de su vida, más difícil será sentirse feliz e interferirá con el desarrollo de la confianza. Nuestra sociedad se obsesiona con el drama y las noticias negativas, lo que hace que sea difícil pensar de manera positiva. Sin embargo, puede practicar estas herramientas para ayudarlo a integrar más patrones de pensamiento positivo en tu vida

Superar los patrones de pensamiento negativo con aceptación y positividad

Acepta tus sentimientos y la situación

Debe aceptar la situación o sus sentimientos antes de poder superar los patrones de pensamiento negativos. Aceptación no significa aprobación, significa concienciar sobre lo que es y evita que te quedes atascado. Le permite dejar de luchar contra la realidad y le brinda a su mente más opciones para resolver el problema en cuestión o cambiar sus patrones de pensamiento.

Por ejemplo, Jess, una estudiante universitaria, se encontraba preocupada sin cesar cada vez que ingresaba a su laboratorio de química. Ella hizo a un lado los sentimientos hasta que tuvo un ataque de pánico en medio de su mitad de período. Se dio cuenta de que al llamar la atención sobre sus patrones de pensamiento negativos, podía prevenir ataques de pánico en el futuro. Verá, su cuerpo y sus pensamientos estaban tratando de ayudarla, estaban tratando de decirle que la química es un curso que la hace sentir incómoda. Ella aceptó esta realidad y ahora está en tutoría y se siente segura sobre el curso.

Sea intencionalmente positivo

Cuando tu la mente se enfoca en los pensamientos negativos, sentirse mejor es un desafío. Trate de ser intencionalmente positivo durante unos minutos y vea cómo esto mejora su estado de ánimo y su perspectiva general.

• Busque razones para ser feliz, apreciativo o positivo.
• Haz una lista de agradecimiento.
• Date crédito por las cosas que has hecho. A menudo nos movemos tan rápido durante nuestros días que no nos damos crédito, lo que nos hace infelices y a menudo nos lleva a diálogo interno negativo.
• Enumere los aspectos positivos de las situaciones y las personas que lo rodean.
• Participa en un acto de bondad al azar y observa cómo te hace sentir.
• Piense en cualquier forma en que su vida es "correcta" en este momento
• Busca ejemplos de noticias alentadoras y alentadoras.
• Mira programas que te hacen reír o sentirte bien.

¿Cómo puedes superar tus patrones de pensamiento negativo con estas herramientas? ¿Qué ideas integrarás en tu vida hoy?

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.