No deje que la ansiedad por los viajes y el TEPT lo atrapen en su hogar

La ansiedad por viajar y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) aumentan la tensión de planificar y salir de vacaciones. Los viajes, los lugares desconocidos, las multitudes, los espacios abiertos y otros escenarios impredecibles pueden hacer que muchos síntomas de TEPT como ansiedad, depresión, disociación y fatiga sean más prominentes. Por supuesto, tener TEPT no significa que debas quedarte cerca de casa. Al tomarse un tiempo extra para detallar su planes de viaje, puede manejar la ansiedad por los viajes y el TEPT.

Conozca a sus estresores antes de que comience la ansiedad por viajar

Cuando planifico un próximo viaje, el mayor estresante en mi mente es simplemente el pensamiento persistente, "¿Qué pasa si?"

Me preocupan todos los detalles posibles. Encuentro navegando por aeropuertos, volando, multitudes, extraños, direcciones, tráfico y check-in de hoteles llenos de infinitas posibilidades de ansiedad.

He aprendido que necesito pensar un viaje paso a paso para identificar las áreas donde encuentro estos

preguntas estresantes de qué pasaría si Apareciendo. Una vez que los identifico, uso algunas estrategias para reducir ansiedad anticipatoria como sea posible.

Alivie la ansiedad por los viajes y los síntomas de TEPT con estos consejos

Estas son las cosas que hago de antemano para vencer la ansiedad por el viaje y los síntomas de TEPT y hacer que mi viaje transcurra sin problemas:

• Llegue temprano al aeropuerto. Me doy al menos dos horas, aunque nunca he necesitado tanto tiempo, sabiendo que lo tengo. Estar menos apurado me permite mantener la calma.
• Pre-abordar el avión. La mayoría de las líneas aéreas son muy comprensivas si solicita un embarque previo debido a la ansiedad. Prefiero abordar previamente para no tener que experimentar el estrés de estar tan cerca de todos en las filas y los pasillos.
• Usa sonidos de enmascaramiento. Cuando vuelo, uso auriculares y escucho ruido blanco o música relajante para bloquear los ruidos del motor. Bloquear el ruido ambiental me da una sensación de privacidad.
• Viaje durante las horas de menor actividad cuando sea posible. Las multitudes más pequeñas son mucho más fáciles de manejar cuando ya me siento ansioso.
• Revise las rutas de manejo con anticipación. Una de las cosas que encuentro más desconcertante es la sensación de descontrol que tengo cuando conduzco en un territorio desconocido. La herramienta más valiosa en mi caja de herramientas para esto es la Streetview Player. El Streetview Player toma su ruta de viaje y luego ofrece una reproducción de las imágenes de Streetview que están disponibles de principio a fin. Los usuarios pueden ver exactamente hacia dónde conducirán.
• Haz un recorrido virtual por el hotel. Casi todos los hoteles ahora tienen una sección en línea llena de fotos. Las habitaciones, los vestíbulos, las piscinas y los jardines se pueden ver antes de seleccionar un hotel.
• Haz la visita guiada. Si le gusta hacer turismo, pero la idea de navegar de un lugar a otro es abrumador, busque una visita guiada o un autobús turístico que lo lleve a los mejores sitios.

Planifique el tiempo de inactividad cuando viaja con ansiedad y TEPT

Incluso con una excelente planificación, el autocuidado y el tiempo de inactividad siguen siendo importantes. Si se encuentra con actividades programadas sin parar, considere cómo se sentirá cuando se combine con todos sus factores estresantes ya identificados.

¿Cómo manejas los estresores conocidos durante las vacaciones? ¿Alguien evita las vacaciones debido a la ansiedad por viajar? Por favor comparte tus pensamientos abajo.

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