Controle los ataques de ansiedad y los ataques de pánico utilizando esta lista de verificación

Probablemente desee controlar los ataques de ansiedad y los ataques de pánico porque son experiencias aterradoras que hacen que cualquiera que los tenga se sienta fuera de control. Por supuesto, las personas se sienten fuera de control con ataques de ansiedad. Ellos lo consumen todo. Es como si el mundo se encogiera a nuestro alrededor como una envoltura adhesiva, apretándonos, aplastándonos y sofocándonos. Y al mismo tiempo, ataques de pánico hacer que el mundo se sienta cada vez más grande para que no haya nada que nos arraigue, dejándonos en espiral vertiginosamente fuera de control. ¿Es posible controlar este terrible aspecto de la ansiedad? Felizmente lo hay. Esta lista de verificación puede ser su guía para controlar los ataques de ansiedad o los ataques de pánico.

Los términos "ataque de ansiedad" y "ataque de pánico" a menudo se usan indistintamente. Eso está bien porque hay muchas similitudes entre ellos, pero hay una diferencia técnica. Los ataques de ansiedad ocurren como un efecto de la ansiedad

Tanto los ataques de ansiedad como los ataques de pánico son efectos de la ansiedad y sus síntomas son los mismos. Ambos implican una reacción física intensa a eventos externos, pensamientos y sentimientos internos sobre los eventos, o ambos. Incluso si parecen controlarte ahora, puedes cambiar las tornas y controlar la ansiedad y los ataques de pánico.

Una lista de verificación para controlar los ataques de ansiedad, ataques de pánico

Casi todos los que experimentan ansiedad y ataques de pánico se sienten abrumados por ellos. Puede sentir que todo se está volviendo loco, todo a la vez, en igual intensidad. Ser capaz de separar el ataque y cómo te está afectando es extremadamente valioso.

Tan pronto como pueda, cierre los ojos, respire profundamente y dirija su atención hacia adentro. Esta lista de verificación está diseñada para ayudarlo a dar un paso atrás y sintonizarse con su verdadero yo en lugar de quedarse atrapado en la ansiedad.

□ Cuales son mis sintomas? Haz un escaneo corporal. De pies a cabeza, ¿qué sensaciones notas?

□ ¿Que estoy pensando? No intentes cambiar tus pensamientos y no los juzgues, solo toma nota.

□ Cuales son mis emociones De nuevo, solo toma nota.

□ ¿Cuál es mi nivel de estrés? ¿Hay estresores nuevos o inusuales, algún estrés recurrente?

□ ¿Qué he estado haciendo últimamente?

□ ¿Qué no he estado haciendo? Pregúntese: "¿Estoy haciendo menos ejercicio? ¿Dormir menos? ¿No te diviertes lo suficiente? "

□ ¿Cómo he estado reaccionando a las personas y los acontecimientos en mi vida?

Controle su ataque poniendo en funcionamiento su lista de verificación de ataque de ansiedad y ataque de pánico

Responder las preguntas en la lista de verificación, por escrito si es posible, te ayuda a separarte de los ataques de pánico. Puede reducir significativamente la intensidad de la ansiedad en el momento.

A continuación, puede poner sus respuestas a trabajar para usted. Tienes el conocimiento, que es un primer paso importante. Lo que lo ayudará a controlar los ataques de ansiedad y los ataques de pánico es convertir su conocimiento en acción. Para cada pregunta en la lista de verificación, haga / responda lo siguiente:

□ Califique cuánto le molesta cada elemento en una escala del 1 al 10, donde 1 representa nada y 10 representa mucho.

□ Elija uno o dos de los artículos más molestos. Tratar de trabajar en todo de una vez provoca ansiedad en sí mismo, pero elegir uno o dos para reducir puede ser exitoso.

□ ¿Qué quieres en tu vida en lugar de estos síntomas?

□ ¿Cómo será su vida con los síntomas problemáticos y los efectos de los ataques de ansiedad?

□ ¿Qué pequeñas acciones puedes hacer, qué opciones puedes hacer para llegar paso a paso?

Al ordenar lo que está experimentando, puede actuar para controlar los ataques de ansiedad y los ataques de pánico.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.