Ansiedad tranquila ahora: retroceda y observe

Cuando se ve atrapado en la tormenta de ansiedad, a menudo la mejor manera de calmar esa ansiedad es retroceder y observar. El miedo, la preocupación y la aprensión. que son parte de la ansiedad pueden volverse fuertes y debilitantes cuando estamos cerca y en una situación que provoca ansiedad. ¿Por qué necesitamos dar un paso atrás y observar cuándo nuestra ansiedad es intensa, y cómo lo hacemos?

Por qué es bueno dar un paso atrás y observar para calmar la ansiedad

La ansiedad tiene una forma de absorbernos. La ansiedad nos acerca a situaciones que provocan preocupación y miedo porque cuanto más nos acercamos a una situación problemática, más fuerte se vuelve nuestra ansiedad.

Por ejemplo, alguien podría miedo al fracaso en una relación o en el trabajo. Una vez que comienza esa ansiedad, se abre camino en el fondo, haciendo que sus pensamientos corran con preocupación. Cuanto más se consuman sus pensamientos con ansiedad, más fuertes se vuelven sus emociones negativas, creando sentimientos como ira, celos, odio a sí mismo, desesperación y más (

Su ansiedad continúa disparándose, y debido a que está inmerso en su situación, sus pensamientos continúan corriendo, sus emociones se descontrolan, lucha con síntomas físicos de ansiedad, y él simplemente no puede calmar su ansiedad. Necesita retroceder y observar.

Cuando estamos en medio de la lucha contra la ansiedad, permanecer con la ansiedad al pensarla, sentirla y maldecirla solo puede servir para empeorarla porque a lo que prestamos atención crece. Por lo tanto, es importante alejarse de la ansiedad y ser un observador distante.

Cómo calmar la ansiedad dando un paso atrás y observando

Una aclaración importante está en orden: retroceder no es lo mismo que huir o evitar. La evitación no funciona para reducir la ansiedad; no importa cuánto ignoremos los problemas en nuestro mundo, no podemos ignorarlos por completo porque permanecen con nosotros en nuestra mente (Viviendo con el ciclo de evitar la ansiedad: tratando de salir). Retroceder, por lo tanto, implica no ignorar o huir, sino poner cierta distancia metafórica entre usted y el problema que provoca ansiedad.

Cuando estamos atrapados en la ansiedad, a menudo nos sentimos estresados, nerviosos, aprensivos y preocupados. Nuestra pensamientos corren con ansiedady nuestras mentes están atrapadas en patrones de pensamiento negativo, arrojándonos con "qué pasa si", "debería", "todo o nada" y otras trampas de pensamiento. Estamos tan cerca de la situación que causa ansiedad que es difícil ver el panorama general. No podemos ver el bosque cuando estamos parados contra un solo árbol mirando su tronco. Para calmar la ansiedad, necesitamos retroceder para poder ver la imagen completa.

Es posible que desee probar estos simples pasos para retroceder, observar y calmar la ansiedad:

• Imagina que eres alguien a quien respetas. Tengo un mentor y un ex compañero de enseñanza que admiro, y visualizo lo que él pensaría y haría en una situación que provoca ansiedad.
• Use una lente gran angular imaginaria para tomar una visión general. Si es un proyecto de trabajo que lo pone ansioso por la amenaza del fracaso, mire más allá del proyecto. ¿Qué otros proyectos has hecho bien? ¿Por qué tienes el proyecto / qué habilidades percibe el jefe? ¿Qué más haces en tu trabajo? Si fracasas en este proyecto, ¿qué podría suceder y cómo enfrentarás las consecuencias?
• Observar neutralmente. Imagina que eres una fiesta neutral solo viendo un programa sobre ansiedad. No conoces a los personajes de esta historia, ni tienes interés en el resultado. Además, observe esta situación y su resultado con la perspectiva distante de que esto es solo una gota en el gigantesco cubo de su vida. La gota caerá en su balde, causará algunas ondas, y la gota se fusionará con el resto si el "agua", las ondas se asentarán, y su vida continuará.

Para calmar la ansiedad, retroceda y observe su situación neutralmente. Esto no cambia la situación, pero sí afecta positivamente cómo piensa y siente al respecto. Puede calmar la ansiedad y ayudarlo a lidiar con lo que necesita abordar.

En el siguiente video, comparto una experiencia que tuve, una en la que me di cuenta de que dar un paso atrás y observar ayuda a calmar la ansiedad. Te invito a sintonizar.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.