Cómo enfrentar sus desencadenantes en la recuperación del trastorno alimentario
Aprender a enfrentar sus factores desencadenantes en la recuperación del trastorno alimentario no es negociable. Un desencadenante es cualquier forma de contenido, comportamiento, tema o evento que exacerba un trauma o enfermedad mental, y la cultura actual está saturada de ellos. En una sociedad que respalda mensaje dañino de ideal cuerpos, limpiar dietas y extremo aptitud física, la presión para ceder en esas creencias desencadenantes es enorme, y si estás susceptible a un trastorno alimentario, ese impulso puede sentirse abrumador. Los desencadenantes en la recuperación del trastorno alimentario están arraigados en los sistemas rotos de este mundo, por lo los desencadenantes no se pueden evitar enteramente. Entonces, aunque no es realista pretender que no existen, existen métodos de afrontamiento que puede utilizar para navegar en situaciones desencadenantes con una mentalidad saludable que no arriesgará su progreso en la recuperación.
¿Cuáles son sus factores desencadenantes en la recuperación del trastorno alimentario?
Si su objetivo es enfrentar lo que lo desencadena en la recuperación del trastorno alimentario, primero debe ser consciente de cuáles son esos desencadenantes. Cuanto más sintonizado esté con sus factores desencadenantes, más preparado estará para responder con opciones racionales y saludables.
Esta conciencia plena debilita la tentación de reaccionar impulsivamente en función de las emociones y te ayuda a reconocer qué causa el trastorno alimentario voz para amplificar. Tener curiosidad acerca de cuáles son los desencadenantes hace que sea más fácil separar por qué los desencadenantes te afectan. Una vez que se haya establecido esa conexión, comenzará a notar la diferencia entre pensamientos, sentimientos y acciones regidas por el trastorno alimentario o alimentadas por la recuperación.
Comunique sus necesidades cuando se activa en la recuperación de ED
Cuando un el trastorno alimentario controla tu vida, es común sentir que sus necesidades no son importantes y que vale la pena afirmar. Pero un aspecto crucial de la recuperación es recuperar esta voz silenciada y usarla para comunicarse cuando necesite apoyo externo para resistir los desencadenantes del trastorno alimentario.
Encuentre un consejero de confianza, amigo o pariente y exprese que se siente vulnerable. Déles permiso para hacer preguntas difíciles como:
- "¿Qué te está provocando en este momento?"
- "¿Por qué provoca el trastorno alimentario?"
- "¿Qué emociones están unidas a ese disparador?"
- "¿Qué patrones de pensamiento negativos están resultando?"
- "¿En qué comportamientos quieres participar?"
Luego responda con franqueza y sin vigilancia, ya que hablar en voz alta sobre los desencadenantes de la recuperación del trastorno alimentario difunde su poder para influir en usted.
Encuentre una actividad de autocuidado para neutralizar el desencadenante del trastorno alimentario
No tendrá éxito en enfrentar los desencadenantes en la recuperación del trastorno alimentario si se niega a extender su amabilidad y compasión. En lugar de fijarse en cómo permitiste que el trastorno alimentario te molestara la cabeza de nuevo, redirigir toda esa energía negativa hacia una solución más positiva. Participe en una actividad calmante y enriquecedora para distraerse de los pensamientos poco saludables y los desencadenantes coercitivos del trastorno alimentario.
Practica la meditación, escribe en un diario, lee un libro edificante, crea obras de arte, relájate en la bañera o escucha tu canción favorita. Esto se llama iniciar un ritual de autocuidado, y te enseña a concentrarte hacia adentro en el trabajo de recuperación de la curación, en lugar de ser consumido con desencadenantes externos.
