¿Odias hablar por teléfono? Datos de ansiedad por teléfono

¿Odias el teléfono (o, más específicamente, hablar por teléfono) o experimentas ansiedad por teléfono? Si es así, no estás solo. Odio hablar por teléfono, y siempre me sorprenden las personas con las que me encuentro que confiesan lo mismo. La aversión al teléfono existe en un espectro, que va desde un simple disgusto hasta una reacción mucho más compleja que involucra una verdadera ansiedad, con todos sus síntomas físicos y emocionales. Continúe leyendo para conocer algunos datos sobre la ansiedad por teléfono, así como formas de lidiar con el odio de hablar por teléfono.

¿Por qué la gente odia hablar por teléfono?

El odio de hablar por teléfono o la ansiedad telefónica están relacionados con ansiedad social. Los temores y las preocupaciones relacionados con hablar por teléfono son similares a los de la ansiedad social. Una razón subyacente de que las personas están ansiosas por hablar por teléfono es un miedo a ser juzgado negativamente, de sonar "estúpido" o inepto.

La ansiedad por teléfono, como otras formas de ansiedad social, a menudo se trata de la persona en el otro extremo de la línea. La ansiedad por teléfono a menudo ocurre por miedo al juicio. ¿El destinatario de la llamada se molestará y, por lo tanto, se molestará? La preocupación por decir algo incorrecto o no poder explicar algo claramente, lo que resulta en un juicio negativo, puede evitar que alguien use el teléfono. Otra cosa que puede causar ansiedad por teléfono es el temor de escuchar la palabra "no". Muchas llamadas implican hacer una solicitud, y escuchar "no" puede sentirse como un rechazo punzante, lo que aumenta la ansiedad social.

Otra razón por la que hablar por teléfono provoca ansiedad es que es bastante artificial; de hecho, es contrario a la naturaleza de la comunicación para la que están conectadas las personas. La comunicación es en gran parte visual. Aunque las cifras exactas varían, se estima comúnmente que hasta el 90 por ciento de nuestra comunicación entre nosotros no es verbal. El teléfono, desafortunadamente, es 100 por ciento verbal.

El Dr. Jeff Thompson se refiere a las tres C de comunicación no verbal: contexto (quién, qué, dónde, cuándo y por qué de la conversación), grupos (la colección de gestos, expresiones, ojos movimiento y otras formas no verbales de comunicación) y congruencia (¿las palabras de alguien coinciden con las no verbales? mensajes?). Por teléfono, lo único que sabemos es el contexto. Los otros dos conceptos, igualmente importantes, son inexistentes. Cuando no podemos confiar en algo que necesitamos, la ansiedad puede dispararse. Debido a que esta ansiedad involucra a otras personas, la ansiedad social se activa.

Disminuya su odio de hablar por teléfono o ansiedad por teléfono

Existen tratamientos formales en los que puede participar, idealmente con un terapeuta o psicólogo, que lo ayudarán no solo a tolerar sino a superar la ansiedad de su teléfono. Como con la mayoría de los miedos y fobias, los tratamientos comunes incluyen terapia cognitiva conductual (TCC) y gradual terapia de exposición.

También hay cosas que puede hacer por su cuenta. Si desea poder hablar por teléfono a pesar de odiarlo, pruebe estos enfoques:

• Reflejar. Esto se trata de tu zona de confort. ¿Cuál es tu zona de confort y por qué el teléfono te saca de ella? ¿Qué es lo que odias específicamente de hablar por teléfono? Tomando tu odio vago y haciéndolo específico puede ayudarlo a enfocarse en una o dos cosas que están causando el problema.
• Haz una lista de verificación. Las listas de verificación son herramientas útiles para ayudar a las personas a mantenerse enfocadas en la tarea en cuestión. Enumere el propósito de su llamada, sus puntos principales y cómo desea retratarse. Manténgase alejado de la lista de lo que no quiere. Mantener el énfasis positivo dirigirá tu cerebro.
• Reemplazar la lectura mental. Lectura de la mente Es un pensamiento negativo automático que es el culpable de causar o aumentar la ansiedad social. Es muy común que las personas que odian el teléfono lleguen a conclusiones sobre lo que piensa la persona del otro lado. Gracias a la ansiedad social, imaginamos todo tipo de juicios horribles que surgen de la forma en que estamos manejando mal la llamada. Para evitar esto, concéntrate en las palabras de la persona en lugar de en lo que crees que son sus pensamientos y usa las distracciones. Sostenga un objeto durante la llamada, algo que lo arrastre y lo saque de su cabeza.
• Cuelga y sigue adelante. Cuando finalice la llamada, no cuelgue el teléfono. Corta los lazos en tu mente también. Aléjese, aléjese o haga algo para simbolizar que la llamada ha terminado. Cuando su mente comienza a preocuparse por sus errores percibidos, cuelgue cambiando su atención activa a otra cosa.

Está bien odiar hablar por teléfono. Es comprensible tener ansiedad por teléfono, una forma de ansiedad social. Para su bienestar, use estos datos sobre la ansiedad del teléfono para tomar medidas para lidiar con él y poder decir lo que necesita decir y luego colgar.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.