Cómo usar la meditación para la ansiedad y los ataques de pánico

La meditación es un medio comprobado para reducir drásticamente la ansiedad, así como la frecuencia e intensidad de los ataques de pánico. La meditación es el acto de estar quieto y crear espacio entre usted y sus problemas. Tiene poderes terapéuticos probados y puede notablemente disminuir el estrés, la ansiedad y el pánico (Chopra et al, 2010). Interrumpe obsesivo y patrones de pensamiento negativo y luego nos permite reestructurar nuestros pensamientos (Bourne, 2010).

Propósito de la meditación para la ansiedad, los ataques de pánico y el estrés

El propósito de la meditación no es erradicar las dificultades en un instante. En cambio, el propósito de la meditación para los ataques de pánico, ansiedad y estrés es para ayudarlo a alejarse de estas experiencias y atestiguarlas sin juzgar desde la distancia (Bourne, 2010). Cuando estamos enredados en pensamientos ansiosos, luchando contra ellos, estamos demasiado atrapados para lidiar con ellos.

La meditación te permite estar quieto y tranquilo, centrado. Ya no te atrapan los problemas, puedes existir libremente. Esta distancia te permite simplemente observarte a ti mismo y a tus situaciones. En lugar de luchar contra la ansiedad y el estrés, que pueden provocar ataques de pánico, tienes espacio para respirar y tomar decisiones con respecto a tus acciones.

Es este espacio tranquilo y distante que brinda paz y la capacidad de lidiar con el estrés y la ansiedad de una manera que no limita su vida. La terapia de aceptación y compromiso llama a esto defusion porque estás desactivando o separándote de tus problemas. Bergland (2015) lo llama el poder de ignorar. Como sea que lo llames, la meditación no se trata de deshacerte de los problemas, sino de ayudarte a crear distancia.

Beneficios físicos y mentales de la meditación para la ansiedad

La mediación funciona porque produce cambios en la mente y el cuerpo. Numerosos estudios (Balch, 2012; Bemis, 2008; Bergland, 2015; Chopra et al, 2010) han demostrado que la meditación

• produce ondas alfa en el cerebro, las ondas cerebrales asociadas con la relajación,
• induce relajación general,
• aumenta la conciencia,
• disminuye la frecuencia cardíaca
• baja la frecuencia respiratoria
• reduce la presión arterial,
• aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y
• cambia físicamente el cerebro y su comportamiento.

Inicialmente, estos cambios son de corta duración y casi imperceptibles. Cuando la meditación es una parte regular de tu vida, los cambios se vuelven permanentes y puedes sentir la paz y la calma.

Cómo usar la mediación para la ansiedad, los ataques de pánico y el estrés

Tipos de meditacion

No hay una forma incorrecta de meditar. A medida que aprende a usar la meditación para ansiedad, ataques de pánicoy el estrés, pruebe estos métodos diferentes para ver qué le parece mejor.

• La meditación estructurada implica el uso de un objeto de enfoque (algo en la habitación, un objeto que sostengas, etc.). Respira lenta y profundamente y concéntrate en tu objeto. Cuando tu mente divague, vuelve suavemente tu enfoque al objeto.
• En la meditación no estructurada, no intentas prestar atención a nada. Simplemente dejas que tus pensamientos vaguen sin juzgar o apegarte a ninguno de ellos.
• La meditación mantra usa una sola sílaba, palabra o frase. Esto combina bien con la afirmación. Repetir una afirmación mientras meditas te ayuda a concentrarte y a reestructurar tus pensamientos.
• La meditación respiratoria te hace contar tus respiraciones, ya sea en silencio o en voz alta. Toda meditación implica respirar lenta y profundamente; Este tipo utiliza el conteo de la respiración para la concentración.
• La meditación mental (Imparato, 2016) utiliza la visualización para ayudar a crear la vida que deseas. Al igual que las afirmaciones, la visualización le permite mantener una imagen de sus valores y sueños y concentrarse en ella. Esto entrena tu cerebro para cambiar su enfoque de la ansiedad a tus valores.

Meditación para consejos de ansiedad

Sentarse en silencio y calmar la mente no es fácil para los humanos. Use estos consejos para cultivar una mediación para practicar la ansiedad.

• Se paciente contigo mismo. La meditación para la ansiedad, los ataques de pánico y el estrés se trata a largo plazo, no son soluciones rápidas.
• Deja caer los "deberes" y las duras expectativas que tienes para ti mismo. Una gran parte de la meditación es dejar que los pensamientos vayan y vengan sin juzgarlos. Evita juzgarte a ti mismo y cómo estás meditando.
• Siéntate en una posición cómoda. No tienes que tener las piernas cruzadas en el suelo. Acostarse también está bien, pero a menudo hace que las personas se duerman.
• Presta atención a tu respiración, manteniéndola profunda y lenta. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
• Encuentra un lugar tranquilo y un momento en el que no te interrumpan. Mantenga su teléfono fuera de su espacio de meditación.
• Cuando notes pensamientos ansiosos, preocupaciones y emociones fuertes, simplemente déjalos en paz. La meditación no se trata de desterrar tus pensamientos, sino de distanciarte de ellos.
• Ritualiza tu práctica de meditación. Hágalo tantos días por semana como sea razonable para usted, encuentre un tiempo constante y haga que su espacio sea agradable.

La meditación para la ansiedad funciona. Al distanciarse, calmar su cerebro y adoptar una mentalidad sin prejuicios, con el tiempo, reducirá drásticamente la ansiedad, los ataques de pánico y el estrés.