Manejo de ataques de pánico: Monta la ola de pánico
La sensación de un ataque de pánico inminente es como una ola; manejar el ataque de pánico parece inútil. Comienza lamiendo tus pies o en las partes más externas de tu cerebro. Oh no, y si me pongo ansioso en este momento.
¡Oh no, no quiero sentirme así! ¡Oh no!
Entonces, esa ola de pánico actúa como un vacío, tomando todas sus habilidades y conocimientos con ella a medida que genera impulso. Olvidas quién eres, qué puedes hacer, que puedes hacer algo, quién está de tu lado y, a veces, olvidas cuál es el camino hacia arriba, ya que la ansiedad te quita la energía. El terror está creciendo, y solo te preparas, te cubres la cara con las manos y te haces una bola.
Lo último que piensas antes de que te caiga es, No puedo vivir de esta manera.
Durante estos tiempos, ¿cuál es la mejor manera de manejar un ataque de pánico?
Cómo gestionar un ataque de pánico
Súbete a la ola de pánico.
En lugar de prepararse para resistir las fuerzas de la ola de pánico, ¿qué pasaría si fuera con eso? La mayoría de las veces, aquellos de nosotros que sufrimos ansiedad nos preocupamos de que "ir con eso" nos supere la ansiedad; que saldremos de un acantilado en alguna parte y nunca volveremos Pero eso no es lo que pasa. Es todo lo contrario.
Esto es lo que sucede cuando montas la ola de pánico ...
El ataque de pánico es más corto y mucho menos aterrador. No llevaría días recuperarse del secuelas del pánico. No estará completamente agotado, no volverá a planificar su vida ni buscará medicamentos. Estarás más tranquilo y seguro. Manejarás mejor el próximo ataque de pánico.
Aquí se explica cómo montar la ola y manejar un ataque de pánico:
1. No tengas miedo Si lo piensas como una ola de pánico, sabes que es temporal. Lo has hecho antes, puedes hacerlo de nuevo. No tener miedo le quitará el poder a la ansiedad, que necesita que tengas miedo para que exista. Deja que fluya sobre ti, para que pueda seguir moviéndose y desaparecer más rápido.
2. Moverse. Moverse ayuda a tu mente y cuerpo a mantenerse fortalecidos. Moverse se siente como si estuvieras haciendo algo y le da a la adrenalina algo que hacer, en lugar de solo aterrorizarte. Camine por el piso, camine alrededor de la casa, salga a caminar. Solo mueve tu cuerpo.
3. Hablar. La ansiedad contenida dentro de ti tiene más poder. Quédate con la gente, llama a alguien o habla en voz alta contigo mismo. Di en voz alta todos los pensamientos en tu cabeza. Incluso si son irracionales. Esto les quita el poder. Los saca de tu mente. Di lo que sientes. No te preocupes por cómo suenas. Déjalo todo.
4. Respirar. No olvides respirar. Puedes hacerlo. Esto no durará. Cuando entramos en pánico y tenemos problemas para respirar, en su mayoría nos olvidamos de exhalar. Intenta exhalar lentamente. Le ayudará a regular su respiración.
5. Siéntete empoderado. Mantén la fe y la confianza en ti mismo. Lo tienes. Cuando comiences a sentir que el ataque de pánico disminuye, ten confianza en ti mismo de que lo hiciste. Agite su cuerpo para que salga el resto de la energía (como si se estuviera sacudiendo el agua de las manos).
Disfruta el alivio.
¿Alguna vez sentiste pánico como una ola?
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