Estilo de vida y cambios de comportamiento
Controlar y controlar su sueño es una de las mejores formas de controlar los cambios de humor asociados con el trastorno bipolar.
Estándar de oro para el tratamiento del trastorno bipolar (parte 12)
El trastorno bipolar es una enfermedad que puede responder en gran medida a los cambios de estilo de vida y comportamiento. Una persona con trastorno bipolar que sabe cómo tomar las decisiones que conducen a menos cambios de humor tiene muchas más posibilidades de encontrar estabilidad. Hay una variedad de áreas donde los cambios de humor pueden disminuir significativamente. Cómo monitorea y controla su sueño, dieta, ejercicio y exposición a la luz brillante, así como cómo reconocer y modificar sus desencadenantes del trastorno bipolar puede reducir significativamente su trastorno bipolar síntomas Esto puede conducir a una calidad de vida mucho más alta y, a menudo, le permite tomar dosis más bajas de sus medicamentos e incluso dejar de tomarlos por completo.
¿El sueño regulado realmente importa?
De todas las opciones de estilo de vida que puede utilizar para controlar el trastorno bipolar con más éxito, el sueño es una de las más importantes. El sueño también es uno de los mejores indicadores de que está comenzando un cambio de humor, especialmente con respecto a la manía. (Menos sueño a menudo es un indicador de que un ciclo maníaco está en marcha. El sueño excesivo puede ser un signo de depresión. Los patrones de sueño también pueden hacerle saber si un medicamento no es el mejor para usted.
Al encontrar un horario de sueño óptimo, seguirlo y observar las primeras señales de que sus patrones de sueño están cambiando, puede aumentar significativamente sus posibilidades de mantenerse estable.
¿Puedo usar patrones de sueño como herramienta de diagnóstico?
Cuando los patrones de sueño cambian drásticamente sin ninguna causa externa, como el desfase horario, siempre debe hacerse algunas preguntas importantes de El comienzo: el sueño puede proporcionar tantas pistas sobre qué tan bien se está manejando el trastorno bipolar, así como también informarle cuándo están los cambios de humor comenzando.
- ¿Duermo menos y aún siento más energía? (verifique si hay síntomas de manía)
- ¿Estoy durmiendo todo el día y todavía me siento cansado? (verifique si hay depresión o efectos secundarios de los medicamentos)
- ¿Me he quedado despierto toda la noche y todavía puedo funcionar sin estar cansado al día siguiente? (verifique si hay efectos secundarios manía o medicamentos)
- ¿He tenido problemas para dormir debido a la agitación y la ansiedad? (verifique si hay depresión y manía o efectos secundarios de medicamentos)
También hay ciertas situaciones que deberá evitar si afectan negativamente sus patrones de sueño.
- Trabajo por turnos
- Viaja a diferentes zonas horarias
- Argumentos más tarde en el día que interrumpirán el sueño.
- Permanecer despierto toda la noche en un proyecto.
- ir de fiesta
El mundo se ha convertido en un lugar muy ocupado y puede ser muy difícil alcanzar la meta de dormir lo suficiente y con regularidad. Las personas con trastorno bipolar tendrán que trabajar muy duro para alcanzar este objetivo, ya que el sueño es una de las partes más importantes del manejo exitoso del trastorno bipolar.
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