Encontrar el ejercicio adecuado para la depresión

Todos sabemos eso el ejercicio puede ayudar a combatir la depresión, pero ¿sabía que encontrar el ejercicio adecuado para la depresión también es importante? El tipo de ejercicio que elija para la depresión tiene un efecto sobre cuán beneficioso puede ser para su salud mental, por lo que es importante elegir cuidadosamente el ejercicio adecuado para la depresión.

El ejercicio adecuado para la depresión no debe ser estresante

Si está pensando en adoptar un nuevo régimen de ejercicio para ayudarlo con su depresión, lo que haga no debería porque agregaste estrés. Un ejemplo de esto es una experiencia que tuve en una clase de yoga cuando decidí probar yoga para la depresión y salud mental en general. La clase era Astanga yoga, que puede ser una forma de yoga bastante extenuante si no estás acostumbrado. Luché con algunas de las posturas, porque tengo articulaciones de cadera muy inflexibles y un problema persistente de hombros caídos por una caída de mi bicicleta. La maestra era bastante antipática y me dijo que simplemente no me estaba esforzando lo suficiente, incluso después de haber tenido traté de explicarle que los problemas en las articulaciones significaban que no podía lograr la pose, lo que me hizo bastante trastornado (

Qué NO decirle a alguien con una enfermedad mental).

Puede parecer una tontería enojarse por no poder lograr el perro perfecto hacia abajo, pero me sentí señalado y me llevó a recuerdos no deseados de la física. clases de educación en la escuela donde a menudo recibía comentarios de los maestros sobre mi inflexibilidad e incomodidad (debido a la dispraxia, una coordinación del desarrollo trastorno). En ese momento, mi salud mental no era buena y era frágil. Me alejé de esa clase sintiéndome todo menos energizado y lleno de endorfinas; me sentí abatido y fue un año más antes de que intentara yoga nuevamente. Ahora hago Hatha yoga, que es más suave, y el profesor (un ex fisioterapeuta) es mucho más consciente de los diferentes tipos de cuerpo, necesidades y restricciones de las personas y trabaja en torno a las lesiones. También probé recientemente el yoga aéreo, que me encantó.

Haga su investigación para encontrar el ejercicio adecuado para su depresión

Supongo que lo que aprendí de mi mala experiencia de yoga fue investigar antes de intentar un nuevo tipo de ejercicio para la depresión y no necesariamente saltar a él. Haga preguntas primero sobre la clase, el entorno y si el instructor puede adaptarse a cualquier necesidad particular que tenga, como lesiones o invalidez. Tal vez visite el lugar y asegúrese de sentirse cómodo allí. Si no están dispuestos a responder preguntas y solo quieren su dinero, tal vez no sea el gimnasio o la clase adecuada para alguien con depresión.

Hagas lo que hagas, no te registres para contratos largos antes de haber tenido una clase de prueba al menos. Descubrir que odias a tu nuevo gimnasio / entrenador / clase cuando te acabas de inscribir por un año entero no ayudará a tu salud mental ni a tu cartera. Ahora me quedo con las clases que le permiten pagar a medida que avanza o pagar en bloques de algunas clases a la vez, para que pueda ser flexible sobre cuándo voy y qué hago. Entonces, si tengo un compromiso de trabajo o si no estoy bien, no me siento culpable ni molesto por perder dinero. Ninguna de esas cosas son útiles para la depresión.

Escuche a su cuerpo al elegir el ejercicio para la depresión

Todos deberían hacer esto, por supuesto, pero si tienes depresión o problemas de salud mental, creo que es aún más importante estar en sintonía con tu cuerpo y escuchar lo que necesita. Esté preparado para variar su rutina de ejercicio a veces si su cuerpo dice que está cansado, si tiene molestias o dolores o si no te has sentido bien, porque estas cosas pueden convertir el ejercicio en algo que agota en lugar de aumentar tu energía y mejora tu estado de ánimo. Si no quiere perderse el ejercicio completo ese día, tal vez intente cambiar su clase habitual de alta energía por algo más suave, o salir a caminar en lugar de correr, por ejemplo. No olvides también que a veces tu cuerpo llama para dormir, especialmente cuando está estresado, así que no se esfuerce demasiado en el gimnasio si una noche temprana podría ser lo que se necesita.

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Atribución de imagen: Jasmine Kaloudis, usada bajo Licencia Creative Commons